Kinoa ve Chia Yulaf Ezmesi Karışımı Tarifi

04 Kasim 2022

Bu sağlıklı tarifle kendi sıcak tahıl karışımınızı yapın. Elinizin altında bulundurun ve sıcak bir kahvaltı için hazır olduğunuzda ihtiyacınız olan miktarı pişirin. Bir porsiyon ılık mısır gevreği, altı gram lif içerir; bu, günlük kotanızın neredeyse dörtte biri.

Malzemeler:
• 2 su bardağı eski moda yulaf ezmesi
• 1 su bardağı buğday ve/veya arpa gevreği
• 1 su bardağı kinoa
• 1 su bardağı kuru meyve, örneğin kuru üzüm, kızılcık ve/veya doğranmış kayısı
• ½ fincan chia ve/veya kenevir tohumu
• 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
• ¾ çay kaşığı tuz

Yapılışı:
• Sıcak tahıllı kuru karışımı yapmak için: Yulaf, buğday ve/veya arpa gevreği, kinoa, kuru meyve, tohum, tarçın ve tuzu hava geçirmez bir kapta birleştirin.
• 1 porsiyon sıcak mısır gevreği yapmak için: 1/3 su bardağı Kinoa ve Chia Yulaf Ezmesi Karışımını 1 1/4 su bardağı su (veya süt) ile küçük bir tencerede birleştirin.
• Kaynamaya getirin. Isıyı azaltın, kısmen örtün ve pişirin, ara sıra karıştırarak, kalınlaşana kadar 12 ila 15 dakika.
• 5 dakika üstü kapalı olarak bekletin.
• Seçtiğiniz bir tatlandırıcıyı karıştırın ve istenirse fındık ve/veya daha fazla kuru meyve ekleyin.

Afiyet olsun.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.