Uzun Ömür İçin İçebileceğiniz En Kötü 6 İçecek

12 Ağustos 2022

ABD İçişleri Bakanlığı'na göre insan vücudu yüzde 60'a kadar sudan oluşuyor.
Yaşlı yetişkinlerle çalışan lisanslı bir diyetisyen olan Janice Padilla, bu yüksek H2O konsantrasyonuyla, aldığımız sıvıların toksinleri atmak, kimyasal dengeyi korumak ve dokuları onarmak gibi vücudun günlük işlevlerini sürdürmek için özellikle gerekli olduğunu söylüyor.
Bazı içecekler (su ve şekersiz çay gibi) vücudun işleyişini besler ve uzun süreli sağlığı desteklerken, diğer sıvıların yaşam sürenizi uzatma olasılığı daha düşüktür.
Burada, sağlıklı yaşlanmayı desteklemeye yardımcı olmak için diyetinizde hangi içeceklerden kaçınmanız (veya sınırlamanız) gerektiğini tartışıyoruz.

1. Meyve Suyu
Sabahları büyük bir bardak OJ'yi kim sevmez ki? Ne yazık ki, meyve suyu fetişin uzun ömür bölümünde sana bir iyilik yapmıyor.
Bunun nedeni, meyve suyunun genellikle yüksek miktarda şeker içermesi ve kan şekeri seviyenizi yükseltebilmesidir. Padilla, birçok çalışmanın glikoz ve lipid metabolizmasını bozabilecek aşırı tatlandırıcı kullanımını inflamasyon ve obezitede artışa bağladığını söylüyor.
“En iyi seçenek, vitaminleri ve lif gibi diğer besin faydalarını elde etmek için meyveyi bütün olarak yemektir” diyor.

İpucu
Diyetinizde meyve suyu bulundurmanız gerekiyorsa, ilave şeker içermeyen sadece bir porsiyon doğal meyve suyunun tadını çıkarın, diyor RDN, yaşlı yetişkinler için beslenme konusunda uzman bir diyetisyen ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Jennifer Bruning.
"Kan şekerinin hızla yükselmesini önlemek için, yemeğin bir parçası olarak meyve suyu için."

2. Alkol
Alkol sağlıklı yaşlanmaya zarar verebilir.
İşte nedeni: "Alkol, vücuttaki her hücre tipini etkileyen bir toksindir" diyor Bruning. "Vücudumuz bir miktar alkolü işleyebilir ve sistemimizden atabilirken, uzun süreli kullanım, özellikle yüksek düzeyde kullanım kalp hastalığı, felç, karaciğer hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalıklara katkıda bulunabilir."
Bu yeterince kötü değilmiş gibi, "içmek de bağışıklık sistemini zayıflatır ve bunama veya bilişsel sorunlara katkıda bulunabilir" diyor Bruning.
Ve istatistikler şaşırtıcı: Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, çalışma çağındaki yetişkinler arasında yaklaşık 10 ölümden 1'i aşırı alkol alımından kaynaklanıyor.
Bruning, "İçmeye karar verirseniz, minimumda tutun" diyor. Bu, doğumda kadın olarak atanan kişiler (AFAB) için günde bir içkiden ve doğumda erkek olarak atananlar için (AMAB) iki içkiden fazla olmadığı anlamına gelir.

3. Soda
Çok fazla soda içmek de ömrünüzü sınırlayabilir. Sorun şu ki, çoğumuz bir sel içiyoruz.
Gerçekten de, CDC'ye göre, soda gibi şekerli içecekler, Amerikan diyetindeki ilave şekerlerin ana kaynağını sağlıyor.
Bruning, sadece tatlı şeylerin besin değerinden yoksun olmakla kalmıyor, aynı zamanda "ilave şekerde yüksek diyetler kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere birçok kronik sağlık durumuyla bağlantılı" diyor.
Ve diyet soda daha iyi olmayabilir: Bazı insanlar için bu içeceklerdeki yapay tatlandırıcılar şişkinlik, gaz ve ishal gibi gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Bu yüzden gazlı içeceklerden hoşlanıyorsanız, seltzer gibi bir şeye sadık kalın.

4. Şekerli Çay
Padilla, çayın antioksidan görevi gören ve hücresel işlevi koruyan güçlü bitki bileşikleri olan flavonoidleri öne çıkardığını söylüyor. Ancak çayınız şekere batırılırsa bu sağlık yararları göz ardı edilebilir.
Bruning, "Tatlı çay, az ila çok fazla rafine şeker içerebilir" diyor.
Padilla, bu yüksek şeker içeriğinin kilo alımı ve obezite prevalansına katkıda bulunduğunu söylüyor. Çünkü aşırı şeker alımı metabolizmayı etkileyebilir ve iştah uyarısını artırabilir, diye açıklıyor.
Bruning, sade çay iyi değilse, bir fincan çaya meyve ekleyin ve bir parça lezzet için demlenmiş su gibi demlenmesine izin verin, diyor Bruning.

5. Şekerli Kahve Kreması
Kahvenizi sade almadığınız sürece, muhtemelen sabah fincanınızla fazladan boş kaloriler alıyorsunuz.
Konuyla ilgili örnek: Sağlıksız yağlar ve ilave şekerler içeren kahve kremaları yaygın bir suçludur. Örneğin, sadece bir yemek kaşığı Coffee Mate French Vanilla Coffee Creamer, 5 gram ilave şeker ve 1,5 gram yağ içerir.
Bruning, bu önemli bir şey gibi görünmese de, "günde birden fazla porsiyon krema kullananlar için (veya günde birden çok kez), bu artabilir" diyor. Ve uzun vadede sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir: Unutmayın, aşırı şeker alımı, kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere daha yüksek kronik hastalık riski ile ilişkilidir.
Cuppa'nızı kremsi bir kıvamda seviyorsanız, "süt veya bitki bazlı sütler gibi doğal olarak kremsi, düşük ve şekersiz seçenekleri tercih edin veya az yağlı süt seçeneğiyle ve ilave şeker içermeyen bir latte seçin", Bruning diyor.

6. Enerji İçecekleri
Gün ortasındaki bir takviye için veya sizi bir antrenmandan geçirmek için enerji içeceklerine güveniyorsanız, pick-me-up'ınız sağlığınızı şimdi ve uzun vadede riske atıyor olabilir.
Bruning, "Enerji içecekleri tipik olarak büyük miktarlarda hem şeker hem de kafein içerir - ve bazen de kafein içeren ve toplam kafein içeriğini artıran bir madde olan guarana" diyor. “Birçok insan çay, kahve ve sodadan kafein tüketirken, enerji içeceklerinde bulunan aşırı miktarlar insanları yüksek tansiyon, yüksek kalp hızı ve kalp ritmi sorunları ile acil servise gönderdi” diyor.
Padilla, büyük miktarlarda kafeinin de uykuyu bozabileceğini, vücut ısısını yükseltebileceğini ve mide salgılarını artırabileceğini söylüyor.
Bruning, "Bu, aşırı doz almayı kolaylaştıran yüksek düzeyde kafein içeren az miktarda sıvı enerji 'atışları' tüketirse özellikle tehlikeli hale gelebilir" diye ekliyor.
Daha da kötüsü, bazı insanlar enerji içeceklerini bir toksin olan alkolle karıştırır. Sağlığınıza zarar vermek söz konusu olduğunda bu çifte bir darbedir.
Paket servisi olan restoran: Kafein alımınızı izleyin. Çoğu yetişkin için günde 400 miligrama kadar kafein (yaklaşık 4 fincan kahve anlamına gelir) güvenlidir.

Son Olarak
Seçtiğiniz içeceğin listeye girmesi nedeniyle aşağıdaysanız, endişelenmeyin: En sevdiğiniz içeceği unutulmaya bırakmanıza gerek yok. Sadece ne kadar yudum aldığın konusunda daha düşünceli ol.
Moderasyon anahtardır. Bu, çoğu gün su içtiğiniz ve şekerli içecekleri ve alkolü sınırladığınız sürece kendinize bir bardak soda veya kokteylle kendinizi şımartabileceğiniz anlamına gelir.
Sonuç olarak: “Gıdalarda olduğu gibi, [amaç] sevdiğiniz, karşılayabileceğiniz ve sağlık hedeflerinizi destekleyen şeylerin dengesini bulmaktır” diyor Bruning.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: İçecek Uzun Ömür Meyve Suyu Alkol Soda Şekerli Çay Kahve Kreması Enerji İçeceği Toksin