Uyurken Hıçkırmanızın 6 Nedeni

10 Ağustos 2022

Bir noktada, herkes bir kabus ya da yoğun bir tuvalet dürtüsüyle uykusundan sarsılır. Ama uyurken hıçkırığınız diye derin bir uykudan uyanmak? Bu, vücudunuzda ne olduğunu merak etmenize neden olabilir.
Mayo Clinic'e göre diyaframınız (göğüs kafenizin altında oturan, göğsünüzü ve karnınızı ayıran ana solunum kasınız) aniden ve istemsiz olarak kasıldığında hıçkırık olur. Yanıt olarak, ses telleriniz kapanır ve tipik hıçkırık gürültüsünü üretir.
Ama hıçkırıklar neden zzz'lerinizi engelliyor? Gastroenterolog Elena A. Ivanina, DO, MPH ile uyurken neden hıçkırık alabileceğinizi ve bunların samana çarpmaktan kaynaklanan bir hıçkırık olmasını nasıl önleyebileceğinizi anlamak için konuştuk.

Uyarı
Hıçkırıklarınız 48 saat sonra geçmezse, doktorunuzu ziyaret edin. Dr. Ivanina, ara sıra görülen bir hıçkırık vakası endişe kaynağı olmasa da, inatçı (yani 30 günden fazla süren) veya yaşam kalitenizi sıklıkla etkileyen hıçkırıkların daha ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabileceğini söylüyor.

1. GÖRH'niz Var
Geceleri hıçkırıklarınız, mide asidi sık sık yemek borusuna (ağzınızı ve midenizi birbirine bağlayan tüp) geri aktığında meydana gelen bir durum olan gastroözofageal reflü hastalığının (GERD) bir belirtisi olabilir.
Dr. Ivanina, asit yemek borunuza geri döndüğünde, bunun sadece yemek borusunun astarında değil, aynı zamanda yakındaki diyaframda da tahrişe neden olduğunu söylüyor. Ve bu hıçkırıkları tetikleyebilir.
Mayo Clinic'e göre, hıçkırıklara ve uyku bozukluğuna ek olarak, GÖRH'nin diğer semptomları şunları içerebilir:
Göğsünüzde, genellikle yemek yedikten sonra mide ekşimesi adı verilen ve geceleri daha kötü olabilen yanma hissi
• Göğüs ağrısı
• Yutma güçlüğü
• Yiyecek veya ekşi sıvının regürjitasyonu
• Boğazınızda bir yumru hissi
• Kronik öksürük
• Larenjit
• Yeni veya kötüleşen astım
Düzeltin: Hıçkırıklarınız GÖRH'den kaynaklanıyorsa, bunları önlemenin en iyi yolu kök sorununu tedavi etmektir. Sizi uygun şekilde değerlendirebilecek ve uygun bir tedavi süreci sağlayabilecek olan doktorunuzla konuşun.
Mayo Clinic'e göre, aşağıdaki yaşam tarzı değişiklikleri bazı insanlar için GÖRH'yi frenlemeye yardımcı olabilir:
• Fazla kilonuz varsa kilo verin
• Sigara içmeyi bırak
• Yatağınızın başını yükseltin
• Yemekten sonra yaklaşık üç saat uzanmayın
• Yemekleri yavaş yiyin ve iyice çiğneyin
• Yağlı veya kızarmış yiyecekler, domates sosu, alkol, çikolata, nane, sarımsak, soğan ve kafein gibi reflüyü tetikleyen yiyeceklerden kaçının.
• Dar giysilerden kaçının
Yine de diğerleri, mide asidini nötralize etmeye yardımcı olan reçetesiz veya reçeteli antasitler ile reflü rahatlaması bulabilir.

2. Yatma Zamanına Yakın Bir Yerde Yiyor veya İçiyorsunuz
Işıkların çok yakınında atıştırmak, gecenin ortasında hıçkırıklara neden olabilir.
İşte nedeni: Cleveland Clinic'e göre, yiyeceklerin sindirilmesi ve midenizi terk etmesi genellikle birkaç saat sürer. Sindirim sırasında, yiyecekler göbeği şişirir ve bu da onu parçalamak için daha fazla asit üretir.
Bu süreç tamamlanmadan bir kişi yattığında veya uyuduğunda, tüm yiyecek ve asit midede kalır ve hatta yemek borusuna kadar ilerleyerek reflüye neden olabilir. Dr. Ivanina, bunun diyaframı bozarak hıçkırıklara yol açabileceğini söylüyor.
Dahası, baharatlı yemekler ve alkol de dahil olmak üzere belirli yiyecek ve içecek türleri diyaframı ve yemek borusunu tahriş edebilir ve hıçkırık geliştirme olasılığınızı artırabilir.
Düzeltin: Yiyecek ve içecekleri - özellikle biberli tabakları ve likörü - çarşaflara çarpmadan en az dört saat önce sınırlayın.

İpucu
Yatmadan önce alkol aldığınızda uykuya dalmak daha kolay gibi görünse de, alkol aslında daha fazla uyku bölünmesine neden olur.

3. Sigara İçiyorsunuz
Sigara içilmesi de uykuyu engelleyen hıçkırıklara neden olabilir.
Texas A&M Health'e göre, sigara içenler hıçkırıklara karşı hassastır çünkü her çekişte ve mideyi şişirirken çok fazla hava yutarlar.
Karnınız aşırı genişlediğinde, komşu diyaframda spazmlara neden olabilir.
Düzeltin: Alışkanlıktan kurtulun ve sigarayı bırakın. İşte dikkate alınması gereken bazı stratejiler:
• Terapi
• Stres azaltma
• Egzersiz yapmak
• Sosyal destek
• Reçeteli ilaç

4. Bazı İlaçları Alıyorsunuz
Uyku sırasında hıçkırıkları sallayamıyorsanız, suçlu için ecza dolabınıza bakabilirsiniz. Evet, bazı ilaçlar, frenik siniri veya (diyaframa hizmet eden) vagus sinirlerini etkilemeleri gibi çeşitli mekanizmalar yoluyla hıçkırıklara neden olabilir, diyor Dr. Ivanina.
Örneğin, Mayo Clinic'e göre barbitüratlar, steroidler ve sakinleştiriciler uzun süreli hıçkırıklara neden olabilir.
Düzeltin: İlaçlarınızın hıçkırık bölümünde size karıştığını düşünüyorsanız, size farklı bir ilaç veya doz yazabilecek doktorunuzla konuşun.

5. Kulak Enfeksiyonunuz Var
İster inanın ister inanmayın, kulak enfeksiyonları hıçkırıkların yaygın bir nedenidir.
Bunun nedeni, bir enfeksiyonunuz olduğunda, Texas A&M Health'e göre kulağınızdaki (kulak zarınız da denir) timpanik zarın tahriş olması. Aynı tür tahriş, bir saç kulağınızın içine girip kulak zarınızı gıdıkladığında da ortaya çıkabilir.
Bu tahriş edici, Mayo Clinic'e göre bildiğimiz gibi, diyaframı besleyen sinirlere (frenik veya vagus siniri gibi) zarar verebilir.
Cleveland Clinic'e göre, bir kulak enfeksiyonunun diğer açıklayıcı belirtileri şunlardır:
• Kulak ağrısı
• İştah kaybı
• Sinirlilik
• Kötü uyku
• Ateş
• Kulaktan drenaj (sarı, kahverengi veya beyaz sıvı)
• İşitme sorunu
Düzeltin: Bir kez daha, birincil nedeni tedavi etmek hıçkırıklardan kurtulmanın en iyi yoludur. Kulak enfeksiyonunu yok etmek için size bir antibiyotik reçete edebilecek doktorunuza görünün.

Uyarı
Etkilenen bölgeyi temizlemek için kulağınızın içine pamuklu çubuk sokarak kulak ağrısını gidermeye çalışmayın - bu, kulak kirini daha fazla içeri itebilir veya Cedars Sinai'ye göre hassas dokuya zarar verebilir ve bunların tümü kulak ağrınızı daha da kötüleştirebilir.

6. Başka Bir Temel Tıbbi Sorununuz Var
Nadir olsa da, yatmadan önce hıçkırıklar başka bir ciddi tıbbi sorunun göstergesi olabilir.
Örneğin, Harvard Health Publishing'e göre larenjit, guatr (tiroid bezinin büyümesi), boyundaki tümörler, diyafram yakınındaki enfeksiyonlar ve hiatal fıtık dahil olmak üzere göğüsteki sinirleri tahriş eden fiziksel problemler, düzenli olarak ortaya çıkan hıçkırıklara neden olabilir.
Ek olarak, tümörler, enfeksiyonlar veya merkezi sinir sisteminizdeki hasar, Mayo Clinic'e göre vücudunuzun hıçkırık refleksiyle başa çıkma yeteneğini de etkileyebilir. Bu nedenle ensefalit, menenjit, multipl skleroz, felç veya travmatik beyin hasarı gibi durumlar tekrarlayan hıçkırıklara neden olabilir.
Düzeltin: Hıçkırıklarınız ortalıkta dolanıyor ve yaşam kalitenizi bozuyorsa, altta yatan ciddi tıbbi bozuklukları ekarte etmek için kapsamlı bir muayene yapabilecek olan doktorunuzu ziyaret edin.

Uyurken Hıçkırıklardan Ölebilir Misiniz?
Bir gecede hıçkırık vakasının ölüme yol açabileceğini gösteren hiçbir kanıt yok. Ancak hıçkırıklarınıza başka semptomların eşlik ettiğini fark ederseniz, altta yatan bir durumunuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.

Hıçkırıkları Yönetmek için Diğer İpuçları
Bazen, uyurken hıçkırıklardan kaçınmaya yönelik en iyi girişimlerinize rağmen, yine de üzerinize gelirler. Bu olduğunda, Cleveland Clinic'e göre, hıçkırıkların izlerinde durmasına yardımcı olmak için aşağıdaki teknikleri deneyin:
• Hızlıca su içmek
• Toz şeker, kuru ekmek parçaları veya kırılmış buzun yutulması
• Yavaşça dilini çekerek
• Gagging (boğazına parmağını sokma)
• Göz kürelerinizi nazikçe ovalayın
• Gargara suyu
• Nefesini tutmak
• Bir kese kağıdına nefes alma (plastik torba kullanmayın)

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Hıçkırık Uyku Reflü İlaç Kulak Enfeksiyonu