Daha Keskin Bir Zihin İçin Yemeniz Gereken Meyve

09 Ağustos 2022

Anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu veya bir odaya neden girdiğinizi rutin olarak unutursanız, beyninizin dışarı çıkmasına yardımcı olmak için beslenmenizi artırmayı düşünmeye başlamanın zamanı gelmiştir.
Beyin işlevi ve beslenme arasındaki bağlantılar üzerine yapılan araştırmalar patlıyor - ve diyetinizin biliş, hafıza ve bunama ve Alzheimer hastalığına yakalanma riskiniz üzerinde bir etkisi olduğu ortaya çıktı.
Nöroproteksiyon için daha sık yemeniz gereken bir meyve üzerinde kayıtlı diyetisyenleri araştırdık. Görüşleri, gıda ve beyin sağlığının rolüne ilişkin kanıta dayalı araştırmalara dayanmaktadır.

Yaban Mersini Beyniniz İçin Neden İyidir?
1. Antioksidanlar Açısından Zengindirler
RDN ve The Nourished Brain kitabının yazarı Cheryl Mussatto, "Günlük bir avuç (veya daha fazla) yaban mersini, beyni sağlıklı ve genç bir beyin tutmak için idealdir" diyor. "Yaşla ilgili bilişsel eksiklikleri önlemek veya muhtemelen tersine çevirmek için bir strateji."
Yaban mersini, araştırmalarda görülen beyin sağlığı yararlarından büyük ölçüde sorumlu olan flavonoidler adı verilen antioksidanlar içerir. Uluslararası Moleküler Bilimler Dergisi'nde Haziran 2021'de yapılan bir sistematik inceleme, meyvelerdeki bileşiklerin azaltılmış bilişsel gerileme ve hafızadaki gelişmelerle bağlantılı olduğunu buldu. İncelemedeki çalışmaların çoğunun yaban mersini, yaban mersini tozu veya meyve suyu ile test edildiğini belirtmek önemlidir.
Kayıtlı diyetisyen Lisa Andrews, "Yaban mersini, anti-inflamatuar özelliklerle bağlantılı güçlü bir antioksidan olan antosiyanin sağlıyor. MIND diyetinin bir parçası olarak yaban mersini, beyin sağlığı için mükemmel bir atıştırmalıktır."
Mussato aynı fikirde: "Bu tatlı meyvede bulunan polifenolik bileşikler sayesinde, oksidatif stres ve iltihaplanma azaltılarak beyin hücrelerine zarar verebilecek serbest radikallerin yok edilmesine yardımcı olur."
Ve yaban mersini içindeki antosiyaninlere, meyvenin sağlığı geliştirici etkileri için, sadece biliş ve nöro-koruma üzerinde değil, aynı zamanda kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla birlikte kilo koruma için de Mart 2020'deki bir incelemeye göre teşekkür edebiliriz. Beslenme.

2. Daha Düşük Nörodejeneratif Hastalık Riskine Bağlıdırlar
MIND diyeti, Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz-DASH Müdahalesi anlamına gelir. Gördüğünüz gibi, Akdeniz diyeti modeli ile Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları anlamına gelen DASH diyetinin bir karışımıdır. Şimdilik kısaltmalar bu kadar.
MIND diyeti, 10 yıldan daha kısa bir süre önce diyet sahnesine çıktı ve Alzheimer ve Dementia'da Şubat 2015'te yapılan bir araştırma, buna sıkı sıkıya bağlı kalmanın yüzde 53 oranında daha düşük bunama riski ile ilişkili olduğunu buldu. Heyecanlanın millet, çünkü diyeti orta derecede takip etmek bile yüzde 35'lik bir risk azalmasıyla bağlantılıydı. Bunlar iyi rakamlar.
Kayıtlı diyetisyen Christina Iaboni, RD, "Yaban mersini beyin sağlığı için harika bir atıştırmalıktır" diyor. "Hem MIND Diyeti hem de Akdeniz diyetinin beyin koruyucu faydaları olduğu gösterildi ve yaban mersini her iki diyetin de bir parçası. MIND diyeti özellikle haftada iki veya daha fazla kez çilek yemeyi öneriyor."

3. Daha İyi Bir Ruh Haline Bağlıdırlar
Her türden yaban mersini, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık koşulları üzerindeki etkileri açısından da incelenmiştir.
Dondurularak kurutulmuş yaban mersini tozu, çocuklarda ve genç yetişkinlerde duygudurum belirtilerini incelemek için kullanıldı. Nutrients dergisinde Şubat 2017'de yayınlanan bir rapora göre, araştırmacılar yaban mersininin her iki grupta da depresyon semptomlarını iyileştirdiğini gözlemledi, ancak kaygıda herhangi bir değişiklik olmadı.
Benzer bulgular, 12 ila 17 yaşındakilere yaban mersini tozu verildiği ve sadece 4 hafta sonra daha az depresif semptom bildirdiği British Journal of Nutrition'da Mart 2020'de yapılan bir araştırmadan çıktı.
Ve, Bilimsel Raporlarda 2022 tarihli bir incelemeye göre, dut polifenollerinin bilişsel işlev üzerindeki etkilerine bakan bir inceleme, çeşitli yaban mersini türlerinin yaşlı yetişkinlerde gelişmiş bilişsel işlevle bağlantılı olduğunu gördü.

İpucu
Yaban mersini duygudurum bozuklukları üzerinde umut verici etkiler gösterse de, onları yemek ilaç almanın yerini almaz. Depresyon, anksiyete veya başka bir durum için ilaç kullanıyorsanız, önce doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı bırakmayın.

Ne Kadar Yaban Mersini Yemelisiniz?
Her şeyden önce, her gün yaban mersini yemenize gerek yok. Güçlü antioksidanlar açısından zengin olduğu için diyetinizde çok çeşitli meyve ve sebzelere sahip olmak çok faydalıdır.
Ancak diyetinize daha fazla çilek eklemek istiyorsanız, Mussato, bir avuç yaban mersininin sağlıklı bir beyin için hile yapacağını söylüyor.
Bu, araştırmaların gösterdiğiyle aynı doğrultuda: Mart 2020'de Beslenmede Gelişmeler'de yapılan araştırma, günde sadece 1/3 fincan yaban mersininin (taze veya dondurulmuş) sağlık yararları sağladığını buldu. Böylece bu porsiyonu birleştirebilir ve haftada birkaç kez bir fincan yaban mersini yiyebilir ve yine de sağlık avantajları elde edebilirsiniz.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Beyin Beyin Sağlığı Unutkanlık Yaban Mersini Antioksidan Ruh Hali