Aslında Aç Olduğunuzun 6 İşareti

07 Ağustos 2022

Hepimiz açlığın en belirgin işaretine aşinayız: hırıltılı bir göbek. Ancak yiyecek ihtiyacı birden fazla şekilde ortaya çıkabilir. Gerçekten de, bazı oldukça yaygın belirti ve semptomlar vücudunuzun size yeterli yakıt almadığını söyleme şekli olabilir.
Burada uzmanlar, mideniz guruldamasa bile gerçekten aç olduğunuza dair altı işarete dikkat çekiyor.

Daha Az Bilinen Açlık İşaretleri

1. Yorgunsunuz
Şunu hayal edin: Ofise gitmek için aceleyle kahvaltıyı atlıyorsunuz ve sabah 10:30'a kadar aşırı yorgun hissediyorsunuz. Bunun için iyi bir sebep var.
Öğün atladığımızda veya çok az kalori aldığımızda kan şekeri (veya glikoz) seviyelerimiz düşer. Yeterli glikoz olmadan hücrelerimiz ihtiyaç duydukları enerjiyi alamazlar. Bu nedenle, düşük kan şekeri veya hipogliseminin ayırt edici belirtilerinden biri yorgunluktur.
Kronik kahvaltı atlayanlar şunu merak edebilirler: "Eğer her zaman kendimi iyi hissetmişsem, gerçekten kahvaltı yapmak zorunda mıyım?"
Kurul onaylı dahiliye doktoru ve EmbraceYOU Weight & Wellness CEO'su Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, kendinizi zorla sabah yemeği yedirmek için hiçbir neden olmadığını söylüyor: "[Sabahları] iştahsızlığınız vücudunuzdur. metabolizmanızı "sıfırlamak" için daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunu söylüyor."
Birçok insan akşam yemeği ve kahvaltı arasında 10 ila 12 saatlik bir mola vermekle iyi olsa da, herkes farklıdır.
Daha önce hiç kahvaltı yapan biri olmadıysanız, sabah atıştırmalıkları eklemeyi ve bunun size nasıl hissettirdiğini değerlendirmeyi deneyin. Culina Health'de kayıtlı bir diyetisyen ve klinik bakım müdürü olan Charlotte Shron, insanları kan şekeri seviyelerini stabilize etmeye ve geri kalanı için tonu ayarlamaya yardımcı olmak için uyandıktan sonraki iki saat içinde en azından küçük, besleyici yoğun bir atıştırmalık yemeye teşvik ettiğini söylüyor.

O halde Neden Bazıları Aralıklı Orucun Enerjiyi ve Odaklanmayı İyileştirdiğini Söylüyor?
Dr. Gonsahn-Bollie, "İnsanların aralıklı oruç tutmaya farklı enerji tepkileri, diyet kültüründe hayati ve genellikle gözden kaçan bir gerçeği vurgulamaktadır: herkesin farklı olduğu" diyor.
"Teorik olarak, bir birey, açlık sırasında glikoz gibi hızla mevcut enerji kaynaklarının tükenmesi nedeniyle azalmış odaklanma yaşamalıdır. Bununla birlikte, açlık dönemlerinde glikoz mevcut olmadığında vücut diğer yakıt kaynaklarını kullanır.
Örneğin vücut ketozdayken enerji için glikoz yerine yağ kullanır. Dr. Gonsahn-Bollie, “Ketozun kısa vadeli odaklanmayı iyileştirip iyileştirmeyeceği hala tartışmalı” diyor. "Ancak araştırmalar ketozis ve aralıklı oruç tutmanın Alzheimer hastalığı, multipl skleroz ve epilepsi gibi nörolojik durumları iyileştirdiğini gösteriyor."
Bazı insanlar sabah öğününü atlayarak artan zihinsel keskinlik yaşarken, diğerleri güne başlamak için kritik besinleri kaçırabilir.

2. Şişkinsiniz
Çoğumuz şişkinliği aşırı yemeyle ilişkilendirsek de, çok az yemek yemenin bir sonucu olarak karında şişkinlik yaşamamız mümkündür.
Dr. Gonsahn-Bollie, "Yemek yemeden çok uzun süre gitmek mide-bağırsak sisteminizde gaz birikmesine neden olabilir" diye açıklıyor. "Tutarsız bir şekilde içerseniz veya öğünlerinizde yeterince lif almazsanız kabız olabilirsiniz."
İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, şişkinlik veya kabızlık hissi, acıkmamızı daha az olası hale getirebilir. Ve böylece döngü tekrar eder.
Düzenli aralıklarla yemek yemek, vücudunuzu her gün hareket ettirmek ve yeterli miktarda lif ve sıvı almak kabızlıkla mücadeleye yardımcı olabilir, böylece açlık ipuçları devam eder.

3. Sinirlisiniz
"Acıkmış" hissediyorsanız (yani, aç ve kızgın), midenizin size yemek zamanının geldiğine dair sinyaller göndermesi için iyi bir şans var. Ancak bazen açlık sancıları başlamadan önce kendimizi huzursuz hissederiz.
Dr. Gonsahn-Bollie, askıya kan şekeri seviyelerindeki, öfke ve sinirlilik gibi olumsuz duyguları kontrol etmemizi zorlaştıran düşüşlerin neden olabileceğini söylüyor. "Başka bir teori, fiziksel açlığı olumsuz bir psikolojik durumla ilişkilendirmeyi erken öğrenmemizdir, bu nedenle ne zaman acıksak, hissi olumsuz olarak yorumlarız."
Kan şekeri seviyelerindeki düşüşler aşırı yeme olasılığımızı artırdığından, dikkatli yemek yemek, kendimizi aç hissettiğimizde masanın dışında olma eğilimindedir. Shron, "Bir açlık durumuna girdiğimizde, vücudumuzun yemek için çığlık atması nedeniyle, aksi halde yiyebileceğimizden daha büyük yemekler yeme eğilimindeyiz" diyor.
Shron, yalnızca dengeli öğünlere değil, öğünlerin zamanlamasına da odaklanarak askıdan kaçınmak, kan şekerimizi ve buna bağlı olarak ruh halimizi kontrol etmenin en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor.

4. 7/24 Yemek Düşünüyorsunuz
Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği'ne (NEDA) göre, anoreksiya nervoza gibi kısıtlayıcı yeme bozukluklarının temel özelliklerinden biri, gıda hakkındaki düşüncelerle güçlü bir meşguliyettir.
Bir yeme bozukluğu ile mücadele etmeseniz bile, sürekli yemek düşünmek vücudunuzun yeterli kalori almadığının bir işareti olabilir. Bu aslında koruyucu bir mekanizmadır: Beynimiz, en iyi şekilde çalışabilmemiz için yeterli enerjiyi tüketmemizi ister.
Yiyeceklerle ilgili düşüncelerinizde bir artış fark ederseniz merak edin - bu vücudunuzun size çok fazla kaloriyi kısıtladığınızı veya gün boyunca yeterince düzenli yemediğinizi söyleme şekli olabilir.

5. Odağınız Kapalı
Glikoz, beynin tercih edilen yakıt kaynağıdır, bu nedenle, nişastaları eksik ettiğimizde odağın eksik olabileceği mantıklıdır.
Shron, "İnsanlar gün boyunca zihinsel dayanıklılık eksikliğinden şikayet ettiklerinde, önce alımlarına bakarım" diyor. "Bir arabanın gaza ihtiyacı olduğu gibi, vücudumuzun da A noktasından B noktasına gitmek için yiyeceğe ihtiyacı vardır."
Tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır, bu nedenle bazı gıdalar sabit odaklanmayı diğerlerinden daha fazla destekler. Shron, "İşlenmiş, yüksek şekerli, yüksek yağlı yiyecekler, enerjide büyük artışlara neden olabilir ve ardından sizi tükenmiş hissetmenize neden olan hızlı bir düşüşe neden olabilir" diye açıklıyor.
Öte yandan, protein, yağ ve yüksek lifli karbonhidratlar içeren dengeli öğünler, daha uzun süreli odaklanmayı ve gelişmiş üretkenliği destekleyecektir.

6. Başınız Ağrıyor
Düşük kan şekerinin bir başka belirtisi olan baş ağrısı, yemek zamanının geldiğinin yararlı (ve acı verici) bir işareti olabilir.
Artık beynin işlev görmek için glikoza güvendiğini biliyorsunuz. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre, glikoz düşük olduğunda (örneğin, saatlerce yemeksiz kaldıktan sonra), beyin vücuda yakıt ikmali yapması için sinyaller gönderir. Bu sinyaller, şakaklarda donuk ağrıdan zonklayıcı ağrıya kadar bir spektrumda bulunabilir.
Yoğun bir iş günü nedeniyle öğle yemeğini erteliyorsanız, baş ağrısının başladığını hissetmeye başlar başlamaz aspirin yerine yemeğe ulaşın.

Ne Sıklıkta Yemeliyim?
Açlığı gidermek için ne sıklıkta ve ne kadar yememiz gerektiği, diğerlerinin yanı sıra yaşımız, tıbbi koşullarımız ve fiziksel aktivite seviyemiz dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır.
İyi bir kural, gün boyunca her dört saatte bir yemek yemektir. Bu genellikle günde üç öğün ve bir veya iki atıştırma olarak sallanır.

Açlık (ve Doygunluk) İpuçlarını Nasıl Dinlersiniz?
Açlık ve tokluk ipuçlarıyla temasa geçmek, özellikle onları görmezden gelmeye veya görmezden gelmeye alıştığımızda zaman alabilir. Açlık ve tokluk ipuçlarınızı daha yakından tanımaya başlamanın üç basit yolu:

1. Bir Gıda Günlüğü Tutun
Birkaç hafta boyunca bir yemek günlüğü tutun ve yemekten önce açlık seviyenizi ve yemekten sonra tokluk seviyenizi değerlendirmek için açlık/doluluk ölçeğini kullanın.
Referans için: Açlık/tokluk ölçeğindeki 1 sayısı, bayılacak kadar aç olma hissini temsil eder. Açlık / tokluk ölçeğindeki 10 sayısı, kendinizi hasta hissedecek kadar doldurulmuş olma hissini temsil eder.
Yemeklerden ve atıştırmalıklardan önce ve sonra nasıl hissettiğinizi not etmek, hangi yeme alışkanlıklarının sağlığınıza yardımcı olduğunu veya zarar verdiğini belirlemenize yardımcı olabilir.

2. Dikkat Dağınıklıkları Sınırlayın
Shron, "İster iş e-postaları yazıyor, ister çocuklarının yemeklerini hazırlıyor olsun, hastaları genellikle televizyonun önünde yemek yerken, yemek zamanlarında kaydırma veya çoklu görev yaparken görüyorum" diyor. "Bu genellikle, aşırı yemeye ve dengesiz öğünlere yol açabilecek tüketim konusunda tam bir farkındalık kaybına neden olur."
Daha dikkatli yeme alıştırması yapmak için yemek zamanlarını ekransız hale getirin ve çatalınızı her lokma arasına koymayı deneyin. Daha yavaş bir hızda yemek yemek, tokluk konusunda daha fazla farkındalığı teşvik edebilir.

3. Duraklat'a basın
Yukarıda sıralanan daha az bilinen açlık belirtilerini gerçekten fark etmeye zaman ayırmazsak, görmezden gelmek kolaydır. Gün boyunca ara vermeyi ve vücudunuzu baştan ayağa taramayı bir noktaya getirin. Bu değerlendirme, gıda günlüğü ile birleştiğinde, vücudunuzun ne zaman beslenmeye ihtiyacı olduğunu anlamayı kolaylaştırabilir.
Örneğin: Bir dalış yaptığınızı fark ederseniz ve yedi saattir yemek yemediğinizi görürseniz, hipogliseminin suçlu olması kuvvetle muhtemeldir.

Aç Değilken Bile Yemek Yemeli miyim?
Bazen fizyolojik açlık dışındaki nedenlerle yemek yemek teşvik edilir. Sonuçta, kim gerçekten aç olduğu için doğum günü pastası yer ki?
Yiyecek seçimlerimizin çoğu fiziksel açlık ipuçlarına göre yapılmalıdır, ancak bazı durumlarda aç olmadan yemek yemek de gerekli veya sağlıklı bir seçim olabilir.
Diyelim ki gün boyu süren bir konferansa katılıyorsunuz ve bir sonraki yemeğinizin saatlerce olmayacağını biliyorsunuz. Bu durumda, öğleden sonrayı beslemek için normalden daha erken ve daha büyük bir kahvaltı yapmak gerekli olabilir. Gerçekten aç hissetmeden yemek yiyor olsanız da, uzun gün boyunca kendinizi yeterince beslemek için beslenme sezginizi kullanıyorsunuz.
Ve doğum günü pastası söz konusu olduğunda, büyük olasılıkla sağlık için yemek yemek kadar önemli olan neşe için yiyorsunuz.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.