Kortizol Hakkında Her Şey

29 Temmuz 2022

Kortizol Nedir?
Kortizol, glukokortikoidler olarak bilinen bir steroid hormon ailesine ait bir hormondur. Böbreklerinizin üzerinde bulunan adrenal bezlerinizde bulunan adrenal korteks tarafından salgılanır. Kortizol, insanlarda ana glukokortikoiddir.
Glukokortikoidler vücuttaki her hücreyi etkiler, o yüzden söylemeye gerek yok, oldukça önemliler.
Özellikle vücutta salınan glukokortikoidler beyne geri bildirim göndererek CRH (kortikotropin salgılatıcı hormon) ve ACTH (adrenokortikotropik hormon) salınımını etkiler. ACTH, adrenal bezleri kortizol salgılaması için uyarır. Kortizol sekresyonundaki artış, 15 dakika ila 30 dakikalık bir gecikmeden sonra ACTH salınımını takip eder.

Kortizol Neden Bu Kadar Önemli?
Kortizol, proteinlerin amino asitlere parçalanmasını hızlandırır (karaciğer hücreleri hariç). Bu amino asitler dokulardan kana ve karaciğer hücrelerine taşınır ve burada glukoneogenez adı verilen bir süreçte glikoza dönüşürler. Kandaki uzun süreli yüksek kortizol konsantrasyonu, net doku proteinleri kaybına ve daha yüksek kan şekeri seviyelerine neden olur.
Bu kötü değil mi?
Tam olarak değil. Kortizol, plazma glikoz seviyelerini yükselterek vücuda travma, hastalık, korku, enfeksiyon, kanama vb. stresle mücadele etmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.
Açıkçası, bu kas yıkımı açısından kötüdür; bununla birlikte, vücut sadece karbonhidrat depolarını korumaya ve en çok ihtiyaç duyduğu anda enerji vermeye çalışıyor. Akut olarak, kortizol ayrıca yağ hücrelerinden yağ asitlerini harekete geçirir ve hatta kan basıncının korunmasına yardımcı olur.
İnflamatuar yanıtın bir parçası olduğu için, kortizol, yaralanmadan kurtulmak için gereklidir. Bununla birlikte, kandaki kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri, beyaz kan hücrelerini ve bağışıklığı azaltabilen antikor oluşumunu azaltabilir. Bu, glukokortikoidlerin en önemli terapötik özelliğidir, çünkü inflamatuar yanıtı azaltabilirler ve bu, kendi içinde bağışıklığı bastırır.
Böylece kortizol:
• Protein mobilize edici
• Glukoneojenik
• Hiperglisemik
Bu etkilerin “iyi” veya “kötü” olup olmadığı, kortizol salınımının akut (yani kısa ve seyrek) veya kronik (yani devam eden) olmasına bağlıdır.

Bilmen gerekenler
İşte kortizol referans aralıkları. Ölçüm moduna (idrar ve serum) ve günün saatine bağlı olduklarına dikkat edin.
• Kortizol, serbest (idrar) 20-90 mcg/gün
• Kortizol (serum) 4-22 mcg/dL (sabah numunesi)
• Kortizol (serum) 3-17 mcg/dL (öğleden sonra numunesi)
Kortizolün egzersiz ve antrenman durumuyla yakın bir ilişkisi vardır.
Örneğin, kortizol seviyeleri aşırı antrenmanın bir işareti olabilir. Aşırı antrenmanın göstergesi olması için kortizol artışlarının 800 nmol/L'den yüksek olması gerekebilir.

Egzersiz Türü
Uygulanan egzersiz rejiminin türü hormonal yanıtı belirleyebilir.
Akut yüksek yoğunluklu direnç egzersizi, artan plazma kortizol konsantrasyonu ile ilişkilidir. Başka bir deyişle, bir sprint veya yüksek yoğunluklu kondisyon veya vücut geliştirme tarzı bir antrenmandan sonra plazma kortizol konsantrasyonu artar. Yanıt, büyüme hormonununkine benzer. En çarpıcı artışlar, dinlenme süreleri kısa ve toplam hacim yüksek olduğunda meydana gelir.
Artan antrenman hacmine kortizol tepkileri değişkendir. Tepki, belirli eğitim protokollerine ve günlük varyasyonlara (gün içindeki değişiklikler) bağlıdır.
Yine, akut ve kronik kortizol salınımını ayırt etmek önemlidir. Kas glikojen konsantrasyonları düşük olduğunda, kortizol salınır ve yakıt kullanımı protein veya yağa doğru kayar, böylece kalan az miktarda glikoz makul bir şekilde kullanılır. Bununla birlikte, uzun vadede aşırı kortizol, iştahı tetiklemenin yanı sıra yağ sentezini ve depolanmasını teşvik edecektir.
Öte yandan, aerobik dayanıklılık eğitimi, özellikle koşu, kastan protein kaybıyla bağlantılıdır (kısmen kortizol tarafından indüklenir). Dayanıklılık eğitimi almış bireyler tipik olarak daha yüksek bir kortizol yanıtına sahipken, direnç eğitimi almış bireyler daha yüksek bir testosteron yanıtına sahiptir. Kortizol salgılanması, VO2 max'ın %80 ila %90'ı arasındaki egzersiz yoğunluklarında ortaya çıkar; bu, bu durumda, rekreasyonel egzersizi zorunlu olarak tanımlamadığımız anlamına gelir - dayanıklılık eğitiminden bahsediyoruz.

Günün Saati Ve Yemek Yeme Zamanı
Yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kortizol salınımının derecesi kısmen günün saatine ve öğünlerin zamanlamasına bağlıdır. Kortizol seviyesinin zaten yüksek olduğu bir zamanda (örneğin sabahları) egzersiz yapıldığında, zaten yüksek seviyelerin üzerine çıkmaz.
Kortizol salgısı, gün boyunca 7 ila 15 spontan veya yemekle ilişkili “nabız” gösterir.
Kortizol sirkadiyen ritimleri uyku-uyanıklık döngüsüyle yakından ilişkilidir. En yüksek kortizol salınımı, karanlık-ışık geçiş zamanı olan sabah 7 ile 9 arasında gerçekleşir.

Fizyolojik Çevre
Kortizol, kasta (çoğunlukla hızlı seğirme tipi 2) ve kemikte atrofiye neden olur. Testosteron ve insülinin anabolik etkileri, kortizolün katabolik etkilerine karşı çıkar.
Egzersizi takiben kortizoldeki akut artışlar ayrıca doku yeniden şekillenmesi ile ilgili akut inflamatuar yanıt mekanizmalarını da uyarır. Kısa vadede bu, eğitimin neden olduğu hasarı onarmaya yardımcı olan gerekli bir yanıttır. Olumsuz katabolik etkilerden yalnızca uzun süreli kortizol yükselmeleri sorumlu görünmektedir.
Stres (hem psikolojik hem de fiziksel) “alarm tepkisi” ile sonuçlanabilir. Stres devam ediyorsa, bu, adrenal bezlerin büyümesine ve lenfatik organların atrofik olmasına neden olabilir. Adrenaller büyüdüğünde aşırı kortizol üretebilirler; Lenfatik organlar küçüldüğünde daha az beyaz kan hücresi oluştururlar. Yoğun egzersizin immünosupresif etkileri, uzun süreli yoğun egzersizden sonra hakim olan yüksek plazma kortizol konsantrasyonlarına bağlanmıştır.

Ekstra Bilgi
• Glukokortikoidlerin aşırı salgılanması, Cushing sendromu adı verilen bir dizi semptom üretir. Belirtilerden biri, lipodistrofi olarak bilinen vücut yağının yeniden dağılımıdır.
• Egzersiz sonrası protein ve karbonhidrat tüketimi kortizol tepkisini dengeleyebilir.
• Yüksek kan glukokortikoid seviyeleri, mide asidi ve pepsin üretimini uyarabilir ve ülserleri şiddetlendirebilir.
• Stres altındaki hayvanlarda tek başına (yani sosyal olarak izole edilmiş) kortizol seviyeleri %50'ye kadar daha yüksek olabilir.
• Estradiol, kortizol için bağlayıcı proteini arttırır, böylece artan (hamilelik) veya azalan (egzersiz kaynaklı amenore ve menopoz) estradiol ile ilişkili koşullar dolaşımdaki serbest kortizol miktarını ve etkilerini değiştirir.
• Tükenmiş bir durumda egzersiz yapmak, yüksek düzeyde glukoneogenez (protein yıkımı) ile sonuçlanabilir.

Özet Ve Öneriler
• Yoğun antrenmanlardan düzenli, planlı molalar verin
• Tükenmeyi önlemek için işlenmemiş gıdalardan yeterli kaloriyi tüketin
• Stresi ve kortizol salınımını azaltmak için her gece 7-9 saat uyuyun
• Egzersiz seanslarından sonra karbonhidrat ve protein tüketin
• Kendinizi izole etmeyin – arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin
• Hafif yoga veya meditasyon gibi stres giderici bir etkinliğe düzenli olarak katılın
• Aşırı miktarda yoğun aerobik dayanıklılık antrenmanından kaçının (dayanıklılık etkinliği için antrenman yapmadıkça)

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Kortizol Hormon Protein Glikoz Bağışıklık Stres