Dehidrasyon Hakkında Her Şey

13 Temmuz 2022

Dehidrasyon Nedir?
Vücutta normal koşullar varken çeşitli mekanizmalar sıvı ve elektrolit dengesini korur. Hastalık, stres, egzersiz, iklim değişiklikleri, takviyeler, yiyecekler veya içecekler nedeniyle mekanizmalar başarısız olursa, yaşamı tehdit eden dengesizlikler ortaya çıkabilir.
İnsanlarda vücut suyu yaş ve cinsiyete göre değişir. Kadınlarda vücut ağırlığının yaklaşık %45 ila %50'si sudur. Erkeklerde genellikle daha fazla yağsız kütle olduğu için, vücut suyu %50 ila %60 civarındadır.
Vücut suyu, toplam vücut suyunun yaklaşık 2/3'ünü oluşturan hücrelerin içinde ve toplam vücut suyunun yaklaşık 1/3'ünü oluşturan çevreleyen hücrelerin içinde bulunabilir.

Bu sıvıların elektrolit içeriği büyük ölçüde farklılık gösterir. Hücrelerin dışında sodyum, klorür ve bikarbonat birincil elektrolitlerdir. Hücreler içinde potasyum, magnezyum ve fosfat birincil elektrolitlerdir, bu nedenle araştırmacılar radyoetiketli potasyumu yağsız doku değişiminin bir belirteci olarak kullanabilirler.
Sıvı çıkışı, sıvı alımını aşarsa, bir dengesizlik oluşur ve dehidrasyon gelişebilir. Dehidrasyonun şiddeti, normal vücut ağırlığının yüzdesi olarak kilo kaybıyla ölçülebilir.
Dehidrasyon belirtileri şunları içerir:
• Susuzluk
• Kuru cilt
• Yorgunluk ve halsizlik
• Artan vücut ısısı
• Kas krampları
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı
• Koyu renkli idrar
• Kuru mukoza zarları (ağız, burun, gözler)
Şiddetli dehidrasyon ayrıca şunları içerebilir:
• Kas spazmları
• Kusma
• Koyu idrar
• Görüş problemleri
• Bilinç kaybı
• Böbrek ve karaciğer yetmezliği

Dehidrasyon Neden Bu Kadar Önemli?
Vücut suyu, tüm vücut bölümlerinde dengeyi korumak için yüksek çözünen konsantrasyonu olan alanlardan düşük çözünen konsantrasyonu olan alanlara (yani daha fazla seyreltik) hareket eder.
Su, besinlerin kandan hücrelere geçişi ve çözünürlüğü ve metabolik yan ürünlerin kana geri dönüşü için ortamı sağlar. İnsan vücudundaki sayısız metabolik reaksiyon, bir ortam olarak suya güvenir
Duyulur vücut su kaybı (yani meydana geldiğini bildiğimiz su kaybı) her gün dışkıda (200 mL), idrarda (500 ila 1500 mL) ve terde meydana gelir. Deride (500 mL) ve solunum yollarında (400 mL) hissedilmeyen kayıplar (yani algılayamadığımız kayıplar) meydana gelir. Bunlar nem, ortam sıcaklığı ve solunum hızı ile değişir.
Hipotalamus, renin-anjiyotensin-aldosteron sistemi ve böbrek sıvı dengesinden sorumludur. Anti-diüretik hormon (ADH) ve aldosteron, sıvı hacmini dengelemek için bu sistemlerle birlikte çalışan hormonlardır. ADH, suyu koruyan bir hormondur. Aldosteron, sodyum ve su tutulmasını uyarır. Aldosteron sekresyonu için ana uyaran, sodyum tükenmesi ve buna bağlı plazma hacmi kaybıdır.
Vücut suyu değiştiğinde, atletik performans da dahil olmak üzere vücutta önemli etkileri olabilir. Gerçekten de, vücut ağırlığının %1'i kadar küçük bir dehidrasyon (200 lb'lik bir kişi için 2 libre), hem dayanıklılık hem de kuvvet performansının yanı sıra bilişsel performansı da azaltmak için yeterlidir.

Bilmen Gerekenler
Egzersiz sırasında daha fazla suya ihtiyacımız var. Artan metabolik kas kasılma hızı, vücuttan daha hızlı atık ve ısı atılmasının yanı sıra daha fazla besin ve oksijen verilmesini gerektirir.
Vücut suyunda değişikliklere neden olan tek durum egzersiz değildir. Büyüme ve gelişme sırasında vücut ağırlığının yüzdesi olan su ile hücre içindeki ve dışındaki su yüzdesi sabit kalmaz. Vücut ağırlığının yüzdesi olarak ifade edildiğinde, vücut suyu gebelikte ve erken çocukluk döneminde azalır ve yaklaşık 3 yaşında yetişkin seviyelerine ulaşır.
Peki dengeyi korumak için sıvıları nereden alıyoruz? Eh, su alımının sadece içme suyundan gelmediğini unutmayın. Ayrıca çay, kahve, süt ürünü olmayan sütler, sütler ve katı gıdalardan gelen sudan gelir. Bir rehber olarak susuzluk ile, insanlar genellikle iyi sulanır. İklim ve fiziksel aktivite seviyelerine bağlı olarak su ihtiyaçlarında aşırı değişkenlik vardır.
Birini dehidrasyon için nitelendiren laboratuvar taraması:
• Osmolalite (serum) >295 mosm/Kg H20
• Sodyum (serum) >145 meq/L
• Albümin normalden yüksek
• BUN yükseltilmiş
• BUN:Kreatinin oranı >25:1
• Özgül ağırlık >1.031
Klinik ortamda dehidrasyon, cilt elastikiyetinin kaybı veya turgor ile tespit edilebilir. Sıkışmış deri kıvrımı özellikle yavaş orijinal şekline dönerse (çadır olarak adlandırılır), o zaman dehidrasyondan şüphelenilir (aşağıdaki resme bakın). Kusma, ishal veya bağırsak drenajı gibi durumlar da sıvı dengesizliklerine neden olabilir.
Bununla birlikte, dehidrasyon bir endişe olsa da, sıvı değiştirmeyi planlarken aşırı hidrasyon da izlenmesi gereken bir şeydir. Hiponatremi, plazma sodyum konsantrasyonlarının çok düştüğü bir elektrolit bozukluğudur. Bu nörolojik morbidite ve mortalite ile ilişkilidir. Çoğu hiponatremi vakası, toplam vücut suyundaki bir artıştan kaynaklanır. Bu, böbrekler tarafından bozulmuş serbest su klirensinin göstergesidir. Aşırı içme suyu nedeniyle birçok hiponatremi vakası meydana geldi. Örneğin, New England Journal of Medicine'nin Boston Marathoners'la ilgili bir araştırmasında bildirdiği gibi:
Hiponatremi, maraton koşucuları arasında yarışa bağlı ölümlerin ve yaşamı tehdit eden hastalıkların önemli bir nedeni olarak ortaya çıkmıştır… Hiponatreminin en güçlü tek belirleyicisi, aşırı sıvı alımı ile ilişkili olan, yarış sırasında önemli miktarda kilo alımıdır.

Ekstra Bilgi
Erkekler için sıvı ve sıvı olmayan kaynaklardan (meyve ve sebzeler gibi) günde ortalama 16 bardak su yeterlidir; kadınlar için ortalama 11 bardak.
IV sıvıların neden tipik olarak normal salin olarak verildiğini hiç merak ettiniz mi? Normal tuzlu su, kanınkine (izotonik) benzer şekilde %0.9 konsantrasyondur.
Dehidrasyon nedeniyle uzun süreli egzersiz sırasında plazma hacminin kaybı, kısmen atım hacmindeki azalma ve kardiyovasküler kayma olarak bilinen kalp hızındaki artışlar nedeniyle performansı düşürür.
ADH üretimi alkolden etkilenebilir. Alkol aldığımızda ADH üretimi azalır; böylece daha fazla idrara çıkarız ve böylece daha kolay susuz kalırız.

Özet Ve Öneriler
Susuzluk ipuçlarının farkında olun.
Egzersiz sırasında herhangi bir sıvı verilmeyecekse, aşağıdaki rejimle önceden nemlendirebilirsiniz:
• Egzersizden önceki gece 500 ml sıvı
• Sabah 500 ml
• 500 ila 1000 ml, egzersizden 1 saat önce
• 250 ila 500 ml, egzersizden 20 dakika önce
Yeniden nemlendirme sürecine yardımcı olmak için egzersizden sonra besleyici yoğun yiyecekleri/içecekleri tüketin.
Kramp ve “tuzlu ter” öyküsü olanlar, egzersiz yaptıktan sonra yiyeceklere/içeceklere tuz eklemeyi düşünmelidir (çeyrek ila yarım çay kaşığı).
Egzersiz sırasında kaybedilen her kilo ter için 2 bardak sıvı ile yeniden sulandırın.
Koyu renkli idrar, vücuttaki düşük su rezervinin göstergesi olabilir. Bu nedenle idrarınızın açık renkli ve berrak olduğundan emin olun.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Dehidrasyon Susuzluk Su Kaybı Sıvı Tüketimi Su İçmek