Yağ Kaybetmemenizin Dört Nedeni

10 Temmuz 2022

Diyet ve egzersiz bölümünü alt üst ederseniz ne olur; sosyal desteğiniz büyükse; psikolojiniz yolunda… ve hala kilo veremiyor musunuz? İşte o zaman fizyolojik olarak daha derine inmeniz gerekir. İşte o zaman sizi geride tutabilecek 4 ana fizyolojik sisteme bakmanız gerekir.
Yağ kaybı, öğretilmesi karmaşık bir konu olabilir, çünkü bir kişinin yağ kaybetme kabiliyetinde pek çok olası sınırlayıcı faktör vardır.
• Büyük bir rol oynayan egzersiz kısmı var.
• Diyet kısmı var – başka bir önemli oyuncu.
• Pek çok rekreasyonel egzersizci için tökezleyen bir psikoloji var.
• Ve bir de sosyal kısım var - çoğu kişi bunun çok büyük ama yeterince takdir edilmeyen bir rol oynadığına inanıyor.
Ama diyet ve egzersiz bölümünü alt üst ederseniz ne olur; sosyal desteğiniz büyükse; psikolojiniz yolunda… ve hala kilo veremiyor musunuz?
İşte o zaman fizyolojik olarak daha derine inmeniz gerekir. İşte o zaman sizi geride tutabilecek 4 ana fizyolojik sisteme bakmanız gerekir. Bunlar şunları içerir:
• Oksijen dağıtım sisteminiz
• Kan şekeri yönetim sisteminiz
• Adrenal sisteminiz
• Sindirim sisteminiz

Yağ kaybı denkleminin egzersiz, diyet, psikolojik ve sosyal kısımlarını belirleyen insanlar çok iyi iş çıkarıyor. Normal fizyolojik durumlar altında, yukarıda tartışılan temel bilgiler kapsandığı sürece, vücudun yağdan vazgeçme sorunu yoktur.
Bununla birlikte, her zaman başka bir %15 vardır: diğer her şeyi doğru yapıyor gibi görünen ama yine de yağ kaybedemeyen insanlar. Onlara ne oldu?
Gerçekten doğru yolda olduklarını varsayarsak, vücut olması gerektiği gibi çalışmadığı için yağ kaybının oldukça zor olduğu anormal fizyolojik durumlar yaşıyor olabilirler.
Bir nevi bahçe dikmek gibi. Bir bahçenin büyümesi için güneş ışığı ve su gereklidir, tıpkı yağ kaybı için diyet ve egzersizin gerekli olması gibi. Ancak dünyadaki tüm güneş ışığı ve suyla bile, toprak sağlıksızsa bahçeniz büyümeyecektir.
Yani istediğiniz kadar diyet ve egzersiz yapabilir, güçlü bir sosyal destek çemberi geliştirebilir ve başınızı belaya sokabilirsiniz. Ancak vücudunuz – toprağınız – düzgün çalışmıyorsa, kilo verme programınız da çalışmayacaktır. Öyleyse biraz daha derine inelim ve yağ kaybetmenizi engelleyebilecek 4 büyük fizyolojik durumu tartışalım.

Yağ Kaybı Bariyeri #1: Oksijen Dağıtım Sistemi
Vücudunuzun hücreleri öncelikle iki şeyle çalışır: oksijen ve glikoz. Bunlardan herhangi biri herhangi bir şekilde eksikse vücudunuzdaki yüz trilyonlarca hücre düzgün çalışmayacaktır.

Oksijen
Vücudunuzun hücreleri, ATP veya adenozin trifosfat adı verilen bir şey üretir. ATP, vücudunuz için temel enerji kaynağıdır ve vücudunuzun her hücresinin yaptığını yapmasına izin verir. ATP olmadan hiçbir şey düzgün çalışmaz. Aslında azaltılmış ATP üretimi, yaşlanma sürecinin ayırt edici özelliklerinden biridir.
ATP üretimine yardımcı olan birçok besin varken, en temel bileşenlerden biri oksijendir. Hücreleriniz yeterli miktarda oksijen almıyorsa, vücudunuzdaki hiçbir şey düzgün çalışmayacaktır… kilo kaybı dahil.
Geleneksel tıpta, hücrelere oksijen verme yeteneğindeki azalmaya genellikle anemi denir; bu, kırmızı kan hücrelerinin vücudun dokularına ve organlarına oksijen verme yeteneğindeki niceliksel ve/veya niteliksel bir eksikliğe atıfta bulunan bir duruma işaret eder.
Anemi ve vücudunuzun hücrelere oksijen verememe konusundaki tam bir tartışma burada ele alınamayacak kadar kapsamlı olsa da, doktorunuza RBC, hemoglobin, hematokrit, MCV, MCH, MCHC, demir, ferritin ve transferrin.

Yağ Kaybı Bariyeri #2: Kan Şekeri Yönetim Sistemi
Kan şekeri dengesi, Pritikin Diyetinden Atkins Diyetine kadar hemen hemen her diyet kitabının odak noktasıdır. Ve haklı olarak: dengesiz kan şekeri seviyeleri, fazla kilolu olmak da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun merkezinde yer alır.
Kan şekeri dengesi hakkında konuşurken, basitlik adına iki olasılık vardır:
• İnsülin direnci – kronik olarak yüksek kan şekeri seviyeleri
• Hipoglisemi – kan şekeri dalgalanmaları – bazen yüksek bazen de düşüktür.
Bu dengesizliklerin her ikisi de yüksek insülin ile sonuçlanır.

İnsülin Direnci
Birisi insüline dirençli olduğunda, glikoz artık hücreye etkili bir şekilde giremez. Kan şekeri hücrelere yeterince girmediği için depolanmak yerine genel dolaşımda kalır. Sonuç olarak, vücut, glikozu kan dolaşımından çıkarmak için daha yüksek seviyelerde insülin üretir ve bu da daha büyük metabolik işlev bozukluğuna neden olur.

Hipoglisemi
Hipoglisemik eğilimleri olan kişilerde, kronik olarak yüksek seviyelerden ziyade düşük kan şekeri dönemleri ve dolayısıyla insülin dalgalanmaları olacaktır. Düşük kan şekeri dönemlerinde, adrenalin genellikle kan şekerini yükseltmek için kullanılır ve bu da glikoz ve insülinde keskin bir artışa neden olur. Aşağıdaki tablo, her bir dengesizlikle ilişkili bazı semptomları vurgulamaktadır.
Hipoglisemik eğilimler
• Yemeklerden sonra daha iyi hissediyor
• Yemeklerden önce şeker aşermesi
• Geceleri uykuya dalmakta güçlük çekebilir
İnsüline dirençli eğilimler
• Yemekten sonra yorgun hissediyor
• Yemekten sonra şeker aşermesi
• Geceleri uyumakta güçlük çekebilir

Yağ Kaybı Bariyeri #3: Adrenal Sistem
Adrenal bezler, stresi yönetmek için vücudunuzun birincil savunmasıdır. Adrenal bezler aktive olduğunda, vücudunuzun hem akut hem de kronik stresörlerle başa çıkmasına yardımcı olan bir dizi hormon üretirler. Böyle bir hormon kortizoldür.
Kortizolün birincil işlevi, kan şekerini yükselterek beyninizin, kaslarınızın ve organlarınızın sizi stresli bir durumdan kurtaracak kadar yakıta sahip olmasını sağlamaktır. Stres kronik hale geldiğinde sorunlar ortaya çıkar.
Kronik olarak yükselen kortizol seviyeleri, kan şekeri seviyelerini yükseltir ve bu da insülin seviyelerini yükseltir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, uyguladığınız egzersiz veya diyet programı ne olursa olsun yağ yakmanızı engelleyecektir.
Günümüz toplumunda zihinsel/duygusal stres, gıda hassasiyetleri, kan şekeri dengesizlikleri, enfeksiyonlar
Adrenal bez fonksiyonunu değerlendirmenin en etkili yolu Adrenal Tükürük Testidir. Bu test, gün boyunca dört tükürük numunesi kullanır ve tükürük kortizol ve DHEA düzeylerini değerlendirir.

Yağ Kaybı Bariyeri #4: Gastrointestinal Sistem
Düzgün işleyen bir gastrointestinal sistem, genel sağlık ve esenlik için kritik öneme sahiptir. Aslında, kilo vermekle ilgileniyorsak, bağırsaklarımızı dikkatle tedavi etmeye başlamalıyız.
Disfonksiyonel bir sindirim sisteminiz olup olmadığını nasıl anlarsınız? Aşağıdaki belirtilerden herhangi biri gastrointestinal sorunları gösterebilir:
• Gaz
• Şişkinlik
• Yemeklerden sonra geğirme
• Yetersiz sindirim (yemek yedikten sonra midenizde tuğla varmış gibi hissetmek)
• Dışkınızda sindirilmemiş yiyecekler
• Kötü kokulu dışkı
• Kabızlık
• İshal
• Midede yanma
• Ağız kokusu
• Mide bulantısı
Ek olarak, hormonal dengesizlikler, migren, alerji, egzama ve otoimmün hastalıkların hepsinin gastrointestinal sistemle bağlantıları vardır.
İşlevsel olmayan bir gastrointestinal sistem, kilo verme şansınızı neredeyse mahvedebilir. Zayıflamış bir bağışıklık sisteminden stres hormonu dengesizliklerine, değiştirilmiş seks hormonlarına, kan şekeri düzensizliklerine kadar - bu sorunların çoğu bağırsakta başlar.
GI ile ilgili kısır bir döngüyü durdurmanın en iyi yollarından biri iltihabı kontrol etmek ve gıda hassasiyetlerini belirlemektir. 3-6 haftalık katı bir eliminasyon diyeti, sayısız insanın mide-bağırsak sorunlarını hafifletmesine yardımcı oldu. Daha fazla bilgi için doktorunuzla konuşun veya mide-bağırsak sistemimizin vücudumuzun geri kalanını etkilediği birçok farklı yol için bu bağlantıyı ziyaret edin.

Özet
Duyduğunuza rağmen, yağ kaybı sadece diyet ve egzersiz ile ilgili DEĞİLDİR. Fizyoloji çok önemli bir rol oynar. Ve bugün, fizyolojilerimiz insanlık tarihinde hiç olmadığı kadar dengesiz.
Diyet ve egzersiz programınız işinize yaramıyorsa kendinize bir iyilik yapın ve bahçenizle ilgilenin. Fizyolojiniz ne kadar iyi çalışırsa, o kadar sağlıklı olursunuz ve programınız sizin için o kadar iyi çalışır.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.