Uykunun Amacı Nedir?

26 Haziran 2022

İyi bir sağlık için uyku şarttır. Aslında, hayatta kalmak için uykuya ihtiyacımız var - tıpkı yemek ve suya ihtiyacımız olduğu gibi. Bu nedenle, hayatımızın yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirmemize şaşmamalı.
Uyku sırasında birçok biyolojik süreç gerçekleşir:
Beyin yeni bilgileri depolar ve toksik atıklardan kurtulur. Sinir hücreleri, sağlıklı beyin işlevini destekleyen iletişim kurar ve yeniden düzenlenir.
Vücut hücreleri onarır, enerjiyi geri kazandırır ve hormonlar ve proteinler gibi molekülleri serbest bırakır. Bu süreçler genel sağlığımız için kritik öneme sahiptir. Onlar olmadan vücudumuz düzgün çalışamaz. Neden uyuduğumuza ve yeterince almazsak ne olduğuna daha yakından bakalım.

Neden Uyuyoruz?
Uykunun amacı hakkında hala pek çok şey bilinmiyor. Bununla birlikte, neden uyumamız gerektiğine dair tek bir açıklama olmadığı yaygın olarak kabul edilmektedir. Muhtemelen birçok biyolojik nedenden dolayı gereklidir.
Bilim adamları bugüne kadar uykunun vücuda çeşitli şekillerde yardımcı olduğunu bulmuşlardır. En belirgin teoriler ve nedenler aşağıda özetlenmiştir.

Enerji Tasarrufu
Enerji korunumu teorisine göre, enerjiyi korumak için uykuya ihtiyacımız var. Uyku, zamanımızın bir kısmını daha düşük bir metabolizmada çalışarak geçirerek kalori ihtiyacımızı azaltmamızı sağlar.
Bu kavram, uyku sırasında metabolizma hızımızın düşmesiyle desteklenir. Araştırmalar, insanlar için 8 saatlik uykunun, tam uyanıklığa göre günlük yüzde 35'lik bir enerji tasarrufu sağlayabileceğini gösteriyor.
Uykunun enerji tasarrufu teorisi, uykunun temel amacının, yiyecek aramanın uygunsuz ve daha az verimli olduğu gündüz ve gece saatlerinde bir kişinin enerji kullanımını azaltmak olduğunu öne sürer.

Hücresel Restorasyon
Restoratif teori adı verilen başka bir teori, vücudun kendini yenilemek için uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor.
Buradaki fikir, uykunun hücrelerin onarılmasına ve yeniden büyümesine izin vermesidir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere uyku sırasında gerçekleşen birçok önemli süreç tarafından desteklenir:
• Kas onarımı
• Protein sentezi
• Doku büyümesi
• Hormon salınımı

Beyin fonksiyonu
Beyin plastisite teorisi, beyin fonksiyonu için uykunun gerekli olduğunu söylüyor. Spesifik olarak, nöronlarınızın veya sinir hücrelerinin yeniden düzenlenmesine izin verir.
Uyuduğunuzda beyninizin glifatik (atık temizleme) sistemi, merkezi sinir sistemindeki atıkları temizler. Gün boyunca biriken toksik yan ürünleri beyninizden uzaklaştırır. Bu, uyandığınızda beyninizin iyi çalışmasını sağlar.
Araştırmalar, uykunun, kısa süreli anıları uzun süreli anılara dönüştürerek ve ayrıca sinir sistemini başka türlü rahatsız edebilecek gereksiz bilgileri silerek veya unutarak hafıza işlevine katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Uyku, aşağıdakiler dahil olmak üzere beyin fonksiyonunun birçok yönünü etkiler:
• Öğrenme
• Hafıza
• Problem çözme yetenekleri
• Yaratıcılık
• Karar verme
• Odak
• Konsantrasyon

Duygusal esenlik
Benzer şekilde, duygusal sağlık için uyku gereklidir. Uyku sırasında, duyguları düzenleyen alanlarda beyin aktivitesi artar, böylece sağlıklı beyin fonksiyonu ve duygusal istikrar desteklenir.
Uykunun aktiviteyi arttırdığı beyin bölgeleri şunları içerir:
• Amigdala
• Striatum
• Hipokampus
• İnsula
• Medial prefrontal korteks
Uykunun duyguları düzenlemeye nasıl yardımcı olabileceğine dair bir örnek, amigdalada meydana gelir. Beynin temporal lobda bulunan bu kısmı korku tepkisinden sorumludur. Stresli bir durum gibi algılanan bir tehditle karşılaştığınızda tepkinizi kontrol eden şeydir.
Yeterince uyuduğunuzda, amigdala daha uyumlu bir şekilde yanıt verebilir. Ancak uykusuzsanız, amigdalanın aşırı tepki vermesi daha olasıdır.
Araştırmalar uyku ve ruh sağlığının iç içe olduğunu gösteriyor. Bir yandan, uyku bozuklukları ruh sağlığı sorunlarının başlamasına ve ilerlemesine katkıda bulunabilir, ancak diğer yandan akıl sağlığı sorunları da uyku bozukluklarına katkıda bulunabilir.

Kilo Kontrolü
Uyku, açlık hormonlarını kontrol ederek kilonuzu etkiler. Bu hormonlar arasında iştahı artıran ghrelin ve yemekten sonra tokluk hissini artıran leptin bulunur.
Uyku sırasında ghrelin azalır çünkü uyanık olduğunuzdan daha az enerji kullanırsınız.
Ancak uyku eksikliği ghrelini yükseltir ve leptini baskılar. Bu dengesizlik sizi daha acıktırır, bu da daha fazla kalori alma ve kilo alma riskini artırabilir.
Son araştırmalar, kronik uyku yoksunluğunun, arka arkaya beş gece kısa uykunun bile, aşağıdaki risklerin artmasıyla ilişkili olabileceğini göstermektedir:
• Obezite
• Metabolik sendrom
• Tip2 diyabet

Uygun İnsülin İşlevi
İnsülin, hücrelerinizin enerji için glikoz veya şeker kullanmasına yardımcı olan bir hormondur. Ancak insülin direncinde hücreleriniz insüline gerektiği gibi yanıt vermez. Bu, yüksek kan şekeri seviyelerine ve sonunda tip 2 diyabete yol açabilir.
Uyku, insülin direncine karşı koruma sağlayabilir. Hücrelerinizi sağlıklı tutar, böylece glikozu kolayca alabilirler.
Beyin ayrıca uyku sırasında daha az glikoz kullanır ve bu da vücudun genel kan şekerini düzenlemesine yardımcı olur.

Bağışıklık
Sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemi uykuya bağlıdır. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun bağışıklık tepkisini engelleyebileceğini ve vücudu mikroplara karşı duyarlı hale getirebileceğini gösteriyor.
Uyuduğunuzda vücudunuz enfeksiyon ve iltihapla savaşan proteinler olan sitokinleri üretir. Ayrıca belirli antikorlar ve bağışıklık hücreleri üretir. Bu moleküller birlikte zararlı mikropları yok ederek hastalıkları önler.
Bu yüzden hasta veya stresli olduğunuzda uyku çok önemlidir. Bu zamanlarda, vücudun daha fazla bağışıklık hücresine ve proteine ihtiyacı vardır.

Kalp Sağlığı
Kesin nedenler net olmasa da, bilim adamları uykunun kalp sağlığını desteklediğini düşünüyor. Bu, kalp hastalığı ve kötü uyku arasındaki bağlantıdan kaynaklanmaktadır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), ortalama bir yetişkinin günde 7 saat uykuya ihtiyacı olduğunu söylüyor. Düzenli olarak bundan daha azını almak, çoğu kalp sağlığınıza zarar verebilecek sağlık sorunlarına yol açabilir.
Uyku eksikliği, aşağıdakiler dahil olmak üzere kalp hastalığı için risk faktörleri ile ilişkilidir:
• Yüksek kan basıncı
• Artan sempatik sinir sistemi aktivitesi
• Artan inflamasyon
• Yüksek kortizol seviyeleri
• Kilo almak
• İnsülin direnci

Uyuduğunuzda Ne Olur?
Vücudunuz uykunun dört aşamasından geçer. Bu döngü, her biri 70 ila 120 dakika arasında değişen farklı sürelerde gece boyunca birden çok kez gerçekleşir. Aşamalar genellikle 7-9 saatlik bir uyku süresi boyunca yaklaşık dört kez tekrarlanır.
Model, uykunun iki ana evresini içerir: hızlı göz hareketi olmayan (REM olmayan) uyku ve REM (hızlı göz hareketi) uykusu. Uykunun dört aşaması, REM olmayan uykunun üç aşamasını ve REM uykusunun bir aşamasını içerir.
İsimlerinden de anlaşılacağı gibi, REM olmayan uyku, göz hareketlerinin yokluğuna sahipken, REM uykusu, rüya oluştuğunda, hızlı göz hareketleri ile karakterize edilir.
Uykunun dört aşaması aşağıda listelenmiştir.

Aşama 1: REM dışı uyku
Aşama 1, ilk uykuya daldığınızda gerçekleşir. Vücudunuz hafif uykuya girerken beyin dalgalarınız, kalp atış hızınız ve göz hareketleriniz yavaşlar.
Bu aşama yaklaşık 7 dakika sürer.

Aşama 2: REM dışı uyku
Bu aşama, derin uykudan hemen önceki hafif uykuyu içerir.
Vücut ısınız düşer, göz hareketleriniz durur, nabzınız ve kaslarınız gevşemeye devam eder. Beyin dalgalarınız kısaca yükselir, sonra yavaşlar.
Bir gece uykusu sırasında, en çok 2. aşamada vakit geçirirsiniz.

Aşama 3: REM dışı uyku
3. ve 4. aşamalarda derin uyku başlar. Gözleriniz ve kaslarınız hareket etmiyor ve beyin dalgalarınız daha da yavaşlıyor.
Derin uyku onarıcıdır. Vücudunuz enerjisini yeniler ve hücreleri, dokuları ve kasları onarır. Ertesi gün uyanık ve tazelenmiş hissetmek için bu aşamaya ihtiyacınız var.

Aşama 4: REM uykusu 
Bu aşama ilk olarak siz uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir. REM uykusu sırasında gözleriniz hızla bir o yana bir bu yana hareket eder.

REM uykusunda beyin dalgalarınız ve göz hareketleriniz artar. Kalp atış hızınız ve nefesiniz de hızlanır.

Rüya görme genellikle REM uykusu sırasında olur. Beyniniz de bu aşamada bilgiyi işler, bu da onu öğrenme ve hafıza için önemli kılar.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?
Önerilen uyku miktarı yaşınıza bağlıdır. Ayrıca kişiden kişiye değişir, ancak CDC yaşa göre aşağıdaki süreleri önerir:
• 3 aya kadar doğum: 14 ila 17 saat
• 4 ila 12 ay: 24 saatte 12 ila 16 saat, şekerlemeler dahil
• 1 ila 2 yıl: 24 saatte 11 ila 14 saat, şekerlemeler dahil
• 3 ila 5 yıl: Şekerlemeler dahil 24 saatte 10 ila 13 saat
• 6 ila 12 yıl: 9 ila 12 saat
• 13 ila 18 yaş: 8 ila 10 saat
• 18 ila 60 yaş: 7 veya daha fazla saat
• 61 ila 64 yaş: 7 ila 9 saat
• 65 yaş ve üstü: 7-8 saat
Bu aşama ilk olarak siz uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra gerçekleşir. REM uykusu sırasında gözleriniz hızla bir o yana bir bu yana hareket eder.
REM uykusunda beyin dalgalarınız ve göz hareketleriniz artar. Kalp atış hızınız ve nefesiniz de hızlanır.
Rüya görme genellikle REM uykusu sırasında olur. Beyniniz de bu aşamada bilgiyi işler, bu da onu öğrenme ve hafıza için önemli kılar.

Ne Kadar Uykuya İhtiyacın Var?
Önerilen uyku miktarı yaşınıza bağlıdır. Ayrıca kişiden kişiye değişir, ancak CDC, yaşa göre aşağıdaki süreleri önerir:
• 3 aya kadar doğum: 14 ila 17 saat
• 4 ila 12 ay: 24 saatte 12 ila 16 saat, şekerlemeler dahil
• 1 ila 2 yıl: 24 saatte 11 ila 14 saat, şekerlemeler dahil
• 3 ila 5 yıl: Şekerlemeler dahil 24 saatte 10 ila 13 saat
• 6 ila 12 yıl: 9 ila 12 saat
• 13 ila 18 yaş: 8 ila 10 saat
• 18 ila 60 yaş: 7 veya daha fazla saat
• 61 ila 64 yaş: 7 ila 9 saat
• 65 yaş ve üstü: 7-8 saat

Yeterince Uyumazsan Ne Olur?
Yeterli uyku olmadan, vücudunuz düzgün bir şekilde çalışmakta zorlanır. Uyku eksikliği, kalbi, böbrekleri, kanı, beyni ve zihinsel sağlığı etkileyen kronik sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.
Uyku eksikliği, hem yetişkinler hem de çocuklar için artan yaralanma riski ile ilişkilidir. Örneğin, sürücü sersemliği ciddi araba kazalarına ve hatta ölüme neden olabilir.
Yaşlı erişkinlerde, yetersiz uyku, düşme ve kırık kemik riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Uyku yoksunluğunun belirli sonuçları şunları içerebilir:
• Ruh hali değişiklikleri
• Endişe
• Depresyon
• Zayıf hafıza
• Zayıf odak ve konsantrasyon
• Zayıf motor fonksiyonu
• Tükenmişlik
• Zayıflamış bağışıklık sistemi
• Kilo almak
• Yüksek kan basıncı
• İnsülin direnci
• Diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklar
• Erken ölüm riskinin artması

Sonuç Olarak
Uyku bizi sağlıklı tutar ve iyi çalışır. Vücudunuzun ve beyninizin onarmasına, yenilenmesine ve yeniden enerji kazanmasına izin verir.
Yeterince uyumazsanız, zayıf hafıza ve odaklanma, zayıflamış bağışıklık ve ruh hali değişiklikleri gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Çoğu yetişkin her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, doktorunuzla veya bir uyku uzmanıyla konuşun. Altta yatan nedeni belirleyebilir ve uykunuzun kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilirler.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Uyku Sağlıklı Uyu Uyku Eksikliği Uykunun önemi Uyku Hijyeni Uykunun Amacı Beyin Sağlığı Duygusal Sağlık Kilo Kontrolü İnsülin Bağışıklık Kalp Sağlığı Uyku İhtiyacı Uykusuzluk