Dört Adımda Kronik Hastalık Riskinizin Çoğunu Ortadan Kaldırın

09 Haziran 2022

1903'te Thomas Edison, geleceğin doktorunun ilaç vermeyeceğini, bunun yerine "hastasına insan vücudunun beslenme şeklini ve hastalığın nedenleri ve önlenmesi konusunda talimat vereceğini" öngördü. Yüz bir yıl sonra, American College of Lifestyle Medicine doğdu. Benim gibi yaşam tarzı doktorları hala gerektiğinde ilaç yazıyorlar, ancak Amerika Birleşik Devletleri'ndeki başlıca sakatlık ve ölüm nedenlerinin çoğunlukla yaşam tarzından kaynaklandığı anlayışına dayanarak, özellikle ağzımıza koyduklarımız üzerinde duruyoruz: yemek ve sigara. “Etkileyici sayıda çalışma, yaşam tarzının bizi rahatsız eden şeyin temel nedeni olduğunu göstermiştir.” İyi haber şu ki, yaşam tarzımızı değiştirerek sağlığımızı önemli ölçüde iyileştirebiliriz.

Kalp hastalığı ve büyük kanserler gibi ölüm oranlarının çeşitli kanser türleri arasında 100 kata kadar farklılık gösterdiği göz önüne alındığında, önde gelen ölüm nedenlerinin çoğu için genlerimizin riskin en fazla %10 ila %20'sini oluşturduğunu uzun zamandır biliyorduk. insanlar düşük riskli ülkelerden yüksek riskli ülkelere göç ettiklerinde, hastalık oranları hemen hemen her zaman yeni çevreninkilere göre değişir. Örneğin, koroner kalp hastalıklarının %80'inden fazlası ve tip 2 diyabetin %90'ından fazlası gibi felç ve kolon kanserinin en az %70'i önlenebilir. Belki de "genlerimizi suçlamayı bırakıp kontrolümüz altındaki %70'e odaklanmanın zamanı geldi." Sağlık krizinin gerçek çözümü bu olabilir.

Çok fazla sürmez. Sadece dört basit sağlıklı yaşam tarzı faktörüne bağlı kalmak, kronik hastalıkların önlenmesinde güçlü bir etkiye sahip olabilir: sigara içmemek, obez olmamak, günde yarım saat egzersiz yapmak ve daha sağlıklı beslenmek (daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, daha az işlenmiş gıdalar ve daha az işlenmiş et gıdaları). Dört basit şey, kronik bir hastalığa yakalanma riskimizi %78 oranında azaltıyor. Diyabet riskinin %95'i pencereden atıldı, kalp krizi riskinin %80'i gitti. Felç riskinin yarısı, kanser riskinin üçte biri öylece gitti. Bunun sayılar açısından ne anlama geldiğini bir düşünün. Şu anki haliyle, her yıl bir milyon Amerikalı ilk kalp krizi veya felç geçiriyor, bir milyonu şeker hastalığına, bir milyonu kansere yakalanıyor.

Aslında biz de daha uzun yaşayacak mıyız? CDC, yaklaşık altı yıl boyunca 20 yaş ve üstü yaklaşık 8.000 Amerikalıyı takip etti. Üç temel yaşam tarzı davranışının ölüm oranı üzerinde çok büyük bir etkisi olduğunu buldular. Sigara içmeyen, sağlıklı beslenen ve yeterli fiziksel aktivitede bulunan kişiler erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabilir. “Sigara içmemek” ile şu anda sigara içmemeyi kastetmişlerdi; “sağlıklı beslenme” ile, oldukça zayıf federal beslenme yönergelerine uyma açısından sadece ilk %40'ı kastetmişlerdi; ve “fiziksel olarak aktif” olmakla, günde ortalama 21 dakika veya daha fazla en az orta düzeyde egzersiz yapmayı kastetmişlerdir. Üçünden en az birini yönetenlerin ölme riski %40 daha düşüktü. Üçte ikisini vuranlar ölme şanslarını yarıdan fazla azaltıyor. Üçünü de atanlar, bu altı yıl içinde ölme şanslarının %82'sini pencereden attılar.

Bu, daha ne kadar yaşayacağımız açısından ne anlama geliyor? Sağlık davranışları ve hayatta kalma üzerine benzer bir çalışma, insanların sadece ne kadar sağlıklı yedikleri konusundaki sözlerini almakla kalmadı, insanların kanındaki C vitamini seviyesini, kaç bitki yediklerini gösteren bir biyobelirteç ve ölüm riskindeki düşüşü ölçtüler. tüm sağlıklı davranışları çivileyenlerde ise 14 yaş daha genç olmaya eşdeğerdi.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Kronik Hastalık Egzersiz Beslenme Sağlıklı Beslenme