Baş Ağrısını Gidermenin 9 Doğal Yolu

29 Mart 2022

Aşırı kullanıldığında ibuprofen'in sisteminizde oldukça kaba olabileceğini keşfettim. Daha korkutucu yan etkilerden bazıları mide kanaması ve hatta kalp yetmezliğini içerir.
İşte o zaman baş ağrılarını hafifletmek için doğal yollar aramaya başladım.
Az kullanılırsa ibuprofen ve diğer NSAID'ler baş ağrılarını tedavi etmek için güvenli bir seçenektir. Ancak haplara ulaşmadan önce, baş ağrınızı doğal olarak iyileştirmek için aşağıdaki stratejilerden bazılarını denemeyi düşünün.

1. Su İçin
Dehidrasyon, baş ağrısı söz konusu olduğunda bir numaralı halk düşmanıdır. Su içmek baş ağrısını önlemek için harikadır, ancak dehidrasyon nedenin bir parçasıysa baş ağrınızın şiddetini ve süresini de azaltabilir.
Her zaman yakınınızda bir bardak su bulundurmak ve gün boyunca yudumlamak iyi bir fikirdir. Günde en az 6-8 bardak almaya çalışın.
Egzersiz yaptıktan sonra veya sıcakta zaman geçirdikten sonra baş ağrısı yaşarsanız, elektrolitlerinizi yenilemek için daha mineral açısından zengin bir suya ihtiyacınız olacaktır. Yapay aromalar ve ilave şeker ile yapılan ticari spor içeceklerinden uzak durun.
Bunun yerine, hindistancevizi suyu veya bitki çayı ile kendi elektrolit içeceğinizi yapın. Sağlıklı, mineral açısından zengin bir spor içeceği oluşturmak için meyve ile demleyin veya %100 meyve suyu ekleyin.

2. Sıcak Bir Banyo veya Duş Alın
Gerilim tipi baş ağrınız varsa, sıcak bir duş almayı veya uzun süre sıcak bir banyo yapmayı deneyin. Isı terapisi boyun ve göz kaslarınızı gevşetebilir ve kafadaki gerilimi azaltabilir.
Diğer bir taktik ise ayaklarınızı sıcak suda bekletmektir. Ayaklarınızdaki ısı, basıncın bir kısmını hafifletmek için kanı başınızdan uzaklaştıracaktır.
Ne yazık ki, bazı insanlar için sıcak terapi ters etki yapabilir ve baş ağrılarını daha da kötüleştirebilir. Sıcak su ağrıyı şiddetlendirirse, tedaviyi hemen durdurun.

3. Soğuk Kompres Uygulayın
Soğuk terapi, baş ağrısı ve migren tedavisinde ısı terapisi kadar etkili olabilir. Soğuk, kan damarlarınızın büzülmesine neden olur ve basıncı azaltır.
Yumuşak bir buz paketini boynunuzun arkasına yaklaşık 15-20 dakika bastırın veya bir bezi buzlu suya batırın ve gözlerinize uygulayın.
Buza uzun süre maruz kalmak cildinize zarar verebileceğinden, buz tedavisini çok uzun süre kullanmamaya dikkat edin. Soğuktan numara yapmaya başlar başlamaz buz paketini çıkarmalısınız.

4. Magnezyumdan Zengin Gıdalar Üzerine Nosh
Bir çalışma, migrenli deneklerin yaklaşık %87'sinin ağrılarının magnezyum enjeksiyonlarıyla iyileştirildiğini gösterdi.
Günlük yeterli miktarda magnezyum almak baş ağrısı sıklığını da azaltabilir. Jüri, takviyelerin işe yarayıp yaramadığı konusunda hala kararsız, bu yüzden stratejik diyet seçimleri yoluyla magnezyum desteğinizi almaya çalışın.
Neyse ki, magnezyum açısından zengin bir sürü yiyecek var, örneğin:
• Bitter çikolata
• Avokado
• Lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık
• Fasulye
• Somon ve ton balığı gibi balıklar
• Pirinç, yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar
Nacho'larınızla ekstra guac sipariş etmenin yanı sıra, bir epsom tuzu banyosu alarak baş ağrısını engelleyen çabalarınızı ikiye katlayabilirsiniz. Magnezyum açısından zengin tuzların rahatlatıcı özellikleri ile birlikte ısı tedavisinin faydalarını elde edeceksiniz.

5. Bir Fincan Kahve İçin
Benim kişisel favori ilacım kahve! Kahve kötü bir üne sahiptir, ancak antioksidanları yüksektir ve diğer ağrı kesici ilaçları %40'a kadar daha etkili hale getirebilir. Bu nedenle birçok ilacın ortak bir bileşenidir.
Kafein ayrıca iltihabı azaltır ve kan damarlarını daraltarak ağrı sinyallerinin beyne iletilmesini engeller.
Kahve alımınızı günde dört fincandan fazla tutmayın. Kafeine duyarlıysanız, uyku düzeninizi bozmasını önlemek için bu ilacı sabaha ayırın.

6. Zencefil Çayı Demleyin
Kafein sizin işiniz değilse, bunun yerine zencefil çayı tercih edin. Bu lezzetli kökün mide bulantısını bastırdığı zaten iyi biliniyor, ancak yeni araştırmalar migren tedavisinde ilaçlardan daha etkili olabileceğini buldu.
Zencefil iltihabı azaltır, oksidatif stresle savaşır ve migrene neden olan peptitleri bloke eder.
Bu, baş ağrısıyla mücadele eden bir güç merkezidir. Hazır zencefil çayı satın alabilir veya taze zencefil kökü kullanarak kendiniz demleyebilirsiniz.
Bir uyarı: Bazı insanlar zencefil tüketirken bazı mide-bağırsak rahatsızlıkları yaşarlar, bu nedenle denemek için küçük bir miktarla başlayın.

7. Bir Tutam Acı Biber Deneyin
Küme baş ağrısı çekiyorsanız, acı biberi denemeye değer. Bu baharatta kapsaisin adı verilen analjezik bir bileşen var.
Ancak bir şişe acı sos koyun çünkü bu ilaç yalnızca topikal olarak kullanıldığında işe yarar. Çeyrek çay kaşığı öğütülmüş kırmızı biber ile yaklaşık dört ons ılık su karıştırın. Bir q-ucu veya pamuklu çubuğu karışıma batırın ve ardından burun deliklerinizin içine uygulayın.
Evet biraz yanacak ama kapsaisin ağrının beyne iletilmesini bu şekilde engelliyor. Yanma durana kadar baş ağrınız gitmiş olmalı.

8. Uçucu Yağları Kullanın
Uçucu yağların sadece hoş kokulu bir plasebo olduğunu düşünürdüm, ama denedikten sonra çabucak fikrimi değiştirdim. Gerçekten işe yarıyorlar.
Baş ağrılarını iyileştirmek için özellikle etkili olan iki tür vardır:
Lavanta yağı
Lavanta uykusuzluk, stres ve kaygı için zaten bilinen bir çaredir. Şimdi, küçük bir çalışma, lavanta solumanın migreni önemli ölçüde rahatlatabileceğini buldu.
2-3 bardak kaynar suya 2-4 damla eklemeyi deneyin, ardından tencerenin üzerine eğilin ve buharları içinize çekin.
Nane Yağı
Nanenin baş ağrıları için etkili bir tedavi olduğuna dair artan kanıtlar var, belki de ibuprofenden daha fazla. Daha da iyisi, nane kullanmanın hiçbir olumsuz yan etkisi yoktur.

Saje'den Nane Halo, hem nane hem de lavanta içerdiğinden baş ağrıları için en sevdiğim şey. Yağı saç çizginize uygulayın ve birkaç saniye sonra bir soğuma hissi hissetmeye başlayacaksınız, ardından çok ihtiyaç duyulan bir rahatlama gelecek.

9. Biraz Egzersiz Yapın
Başınız ağrıdığında yapmak istediğiniz son şey spor salonuna gitmek olduğu için egzersiz yapmak mantıksız görünüyor. Ve gerçekten de, bir baş ağrısı çekiyorsanız, sarsıntıya neden olacak veya sizi çok terletecek (ki bu da susuz kalmanıza ve daha da kötüleşmenize neden olabilir) yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmalısınız.
Ancak gerilim tipi baş ağrısı çekiyorsanız, düşük yoğunluklu bir aktivite aslında semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, beyninizde doğal olarak ağrıyı hafifleten “iyi hissetme” hormonları olan endorfinleri serbest bırakır.
20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı veya hafif bir yoga yapmayı deneyin.
Düzenli egzersiz de baş ağrısı sıklığını azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur.

Güvenle Deneyin!
Hepimizin kendine özgü kimyasal yapısı var ve bu ilaçların bazıları sizin için diğerlerinden daha iyi sonuç verebilir. Küçük bir güvenli deney, doğru çareyi bulmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzun onunla nasıl etkileşime girdiğini görmek için her zaman tedaviye küçük bir dozla başlayın.
Doğal ilaçlar doktora görünmenin yerini tutmaz. Baş ağrıları yaygın olmasına ve genellikle ciddi olmamasına rağmen, kalıcı, ani veya şiddetli bir baş ağrısı bir şeylerin yanlış olduğunun işareti olabilir. Baş ağrısı düzeniniz değişirse her zaman bir tıp uzmanından yardım isteyin.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.