Magnezyum Yüksek Tansiyon İçin Doğal Bir Tedavi

21 Mart 2022

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, yaklaşık 73 milyon Amerikalıyı etkileyen oldukça yaygın bir tıbbi durumdur. Bu nüfusun %29'u. Tansiyon teşhisi konan kişilerin sadece %54'ü bunu kontrol altına alabilmektedir. Yüksek tansiyonu olan bazı insanlar bunun farkında bile değiller ve bu durum durumlarını daha da tehlikeli hale getiriyor.
Yüksek tansiyon, sayısız başka sağlık sorununa yol açabilir ve keyif aldığınız şeyleri yapmanıza engel olabilir. Neyse ki, onunla savaşmanın yolları var.
Yüksek tansiyon her zaman her gün haplara bağımlı olmak ve yan etkilerle uğraşmak zorunda değildir. Bu kılavuzda, yüksek tansiyonu doğal olarak düşürmek için insan vücudundaki en güçlü minerallerden biri olan magnezyumun nasıl kullanılacağını gözden geçireceğiz.

Hipertansiyona Ne Sebep Olur?
Hipertansiyon, risk faktörleri adı verilen çok çeşitli koşullar ve alışkanlıklarla bağlantılı olabilir.
Yüksek tansiyon geliştirmek için en yaygın risk faktörlerinden bazıları şunlardır:
• Sigara İçmek
• Obezite
• Fiziksel Aktivite Eksikliği
• Tuzda Ağır Bir Diyet
• Ağır Alkol Tüketimi
• Stres
• Yaşlılık
• Genetik
• Gebelik
Yaş ve ırk da yüksek tansiyon gelişiminde büyük rol oynar. Afrikalı Amerikalıların yüksek tansiyon geliştirme olasılığı beyaz ırktan iki kat daha fazladır. Bu eğilim 44 yaşına kadar devam eder. Bu yaş aralığında fark azalır.
65 yaşından sonra, Afrikalı Amerikalı kadınlar yüksek tansiyon geliştirmek için bildirilen en yüksek demografidir. Hipertansiyon vakaları da kadınlardan çok erkeklerde rapor edilmektedir.

Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerdir?
Ne yazık ki, hipertansiyon geliştirdiğinize dair belirgin bir işaret yok. Bazı insanlar sık sık baş ağrısı, burun kanaması veya nefes darlığı bildirir. Bu semptomlar, herhangi bir sayıda faktörün neden olabileceği yaygın durumlar olduğundan, genellikle göz ardı edilir.
Tam bir fiziksel ve kan testi için doktorunuza rutin ziyaretler yapmanız çok önemlidir.

Doktorunuzla bir kontrol rutini oluşturmazsanız, kan basıncınız yaşamı tehdit eden seviyelere ulaşabilir ve belirtiler göstermeye başlayabilir.
Yüksek tansiyon geliştirmeniz durumunda, bunu tedavi etmenin birçok yolu olduğunu bilmek önemlidir.
Doktorlar tarafından reçete edilen en yaygın tedavi ilaçtır. Ne yazık ki, yüksek tansiyon ilaçları bazı istenmeyen yan etkilerle birlikte gelir.

Tansiyon İlaçlarının Ortak Yan Etkileri Nelerdir?
Piyasada kendi yan etkileri olan farklı reçeteli tansiyon ilaçları vardır. Ve her ilaç türü kan basıncınızı farklı bir şekilde tedavi eder.
Yaygın bir tür tansiyon ilacı, vücudunuzdaki fazla suyu ve tuzu atarak çalışan diüretik olarak adlandırılır. Diüretik ilaçların yan etkileri şunlardır:
• Aşırı idrara çıkma
• Erkeklerde erektil disfonksiyon
• Zayıflık, bacak krampları, yorgunluk
Beta blokerler, yaygın olarak reçete edilen başka bir tansiyon ilacı türüdür. Kalbin daha yavaş ve daha az kuvvetli atmasını sağlayarak yüksek tansiyona karşı koyarlar. Beta blokerlerin yaygın yan etkileri şunlardır:
• Soğuk eller ve ayaklar
• Depresyon
• Uyku bozuklukları (uyku sorunlarının doğal olarak nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için bu makaleye göz atın)
• Astım belirtileri
Kalsiyum blokerleri, kalsiyumun kalbe ve kan damarlarına girmesini engelleyerek rahatlamalarını sağlayan bir tür tansiyon ilacıdır. Kalsiyum blokerlerinin yaygın yan etkileri şunlardır:
• Kabızlık
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Kalp çarpıntısı
Mide bulantısı, deri döküntüleri, kilo alımı/kilo kaybı, aşırı saç büyümesi ve daha fazlası gibi birçok korkutucu yan etki vardır. Tansiyon ilacınız varsa, almaya başlamadan önce doktorunuza olası yan etkileri sorduğunuzdan emin olun.

Tansiyonumu Doğal Olarak Nasıl Düşürürüm?
Bu yan etkiler sizi kan basıncınız için reçeteli bir ilaç tedavisinden uzaklaştırıyorsa, sağlıklı kan basıncı seviyelerine ulaşmanın doğal yolları vardır.
• Takviyeler: Magnezyum ve potasyum takviyeleri, yüksek tansiyonla mücadelede gizli silahınız olabilir.
• Kilo Vermek: Kilonuz arttıkça kan basıncınız da artar. Sadece 10 kilo vermek kan basıncınızı düşürmeye başlayabilir.
• Düzenli Egzersiz Yapın: Günde sadece 30 dakikalık egzersiz, kan basıncınızı 4 ila 9 milimetre arasında azaltabilir. En iyi egzersizler yürümek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve dans etmektir.
• Sağlıklı Beslenme: Sodyumu düşük ve vitaminleri yüksek yiyecekleri seçmek, sodyum alımınızı azaltacaktır. Tam buğday, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri açısından zengin bir diyet şiddetle tavsiye edilir.
Kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilecek sağlıklı yaşam seçenekleri şunları içerir:
• Alkol alımını azaltmak
• Sigarayı bırakmak
• Stresi azaltmak,
• Kafein alımını azaltmak

Magnezyum Kan Basıncını Nasıl Düşürür?
Magnezyum, kan damarlarının daralmasını önleyerek kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir mineraldir. Yüksek tansiyon, kan damarlarının daralmasından kaynaklanır.
Magnezyum sadece kan damarı daralmasını önlemekle kalmaz, aynı zamanda genel kan akışını iyileştirdiği de gösterilmiştir.

Yüksek Tansiyon için Hangi Magnezyum Dozunu Almalıyım?
Günlük magnezyum dozunuz gerçekten cinsiyetinize bağlıdır.
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bir erkek için günlük 270 ila 400 mg magnezyum dozu önerdi. Bir kadın için önerilen günlük dozları 280 ila 300 mg'dır.
Kalp veya böbrek hastalığınız varsa, doktorunuza danışmadan magnezyum takviyesi tedavisine başlamayın.

Yüksek Tansiyon için En İyi Magnezyum Türü Nedir?
Vücudunuza ekstra magnezyum almanın birçok yolu vardır. En belirgin yol, magnezyum ağırlıklı bir diyettir.

Diyet
Ekstra magnezyum takviyesi için alışveriş listenize ekleyeceğiniz yiyecekler şunlardır:
• Badem
• Ay çekirdeği
• Muz
• Kaju fıstığı
• Soya peyniri
• Süt
• Yulaf ezmesi
• Brokoli
Kesinlikle yiyeceklerden mümkün olduğunca fazla magnezyum almayı hedeflemelisiniz, ancak günlük önerilen miktarı yalnızca yiyeceklerden almak zor olabilir, bu yüzden nüfusun %80'i magnezyum eksikliği yaşıyor.

Magnezyum Takviyeleri
Takviyeler, magnezyum seviyenizi artırmanın en etkili yoludur. Yüksek tansiyonu uygun şekilde tedavi etmek için yüksek dozlarda magnezyum gereklidir. Magnezyum takviyesi almanın en büyük yararı, vücudunuzun takviyeleri daha hızlı emebilmesidir.
Magnezyum takviyeleri hap veya sprey şeklinde olabilir. Haplar yavaş yavaş çözülür ve kan dolaşımına emilir. Bununla birlikte, magnezyum spreyi, kan dolaşımınıza neredeyse anında emilim sağlayarak sisteminize çok daha hızlı çarpacaktır.

Magnezyum, Yüksek Tansiyon İçin En İyi Takviyelerden Biridir
Kendinizi kimyasal ağırlıklı tansiyon ilaçlarının yan etkilerini almaya hazır hissetmiyorsanız, magnezyum takviyesi almanın faydaları, sağlığınızı tekrar rayına oturtmak ve başka rahatsızlıkları önlemek için tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
Herhangi bir vitamin rejiminde veya diyet değişikliğinde olduğu gibi, vücudunuzun bu ani değişikliklere ters tepki vermeyeceğinden emin olmak için her zaman önce doktorunuza danışın.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Tansiyon Yüksek Tansiyon Magnezyum Kalp Sağlığı Kan Basıncı Stres