Uyumak İçin En İyi Ortam Nedir?

19 Mart 2022

Güvenli olmanın yanı sıra, uyku için en iyi ortam rahat ve dinlendirici bir yerdir. Size rehberlik etmesi için duyularınızı kullanın.
Uyku ortamımızın uykumuzu etkilediğine şüphe yok. Bu nedenle, uyku için ideal koşulları anlamak ve ardından, uyku ortamımızın her yönü üzerinde kontrolümüz olmayabileceğini kabul ederek, mümkün olduğunca bu koşulları kendimiz için yaratmak önemlidir. Unutma, bizim uyumamız için kurulumun mükemmel olması gerekmiyor.

Duyularınıza göre kendi uyku alanınızı değerlendirin ve bu ipuçlarından hangisini kullanabileceğinizi görün.

Duyu: Görme
Yatak odasında veya uyku alanında görme duyusu hakkında konuştuğumuzda, çoğunlukla aydınlık ve karanlık düşünürüz. Uykuya dalarken, elektronik cihazlardan gelen ışığın veya pencereden ışığın girmediği karanlık bir odada olmak en uygunudur. Bu arada, gerçek veya sahte güneş ışığına kademeli olarak maruz kalmak, uyanma söz konusu olduğunda idealdir. Tabii ki, herhangi bir korkuyu yatıştırmak için bir gece lambasına ihtiyacınız varsa, sorun değil, size en iyi gelen şeyi yapın.
• Dikkatinizi dağıtan elektrikli eşyaları uyku alanınızdan çıkarın. Telefonunuzu ve dizüstü bilgisayarınızı başka bir odada bırakmayı deneyin. Yatak odasından çıkarılamayan elektrikli eşyalar varsa, lambaları elektrik bandı ile kapatın.
• Herhangi bir komodin lambası için mavi ışık filtreli bir ampul kullanın.
• Karartma perdeleri ve gün doğumu çalar saat kullanın. Perdeler uyumak için harikadır ancak doğal güneş ışığı olmadan uyanmak zor olabilir. Gündoğumu çalar saat, sabahları odadaki ışığı kademeli olarak artırdığı için yardımcı olabilir.
• Uyanmak sizin için zor değilse, uyku maskesi perdelere ve gün doğumu çalar saatine göre daha düşük bütçeli harika bir alternatiftir.

Duyu: Ses
Ani, yüksek ses, uyku için kesinlikle yararlı değildir. Gürültünün etkisini azaltmanın yolları olduğu kadar yatıştırıcı sesi tanıtmanın yolları da vardır.
• Uyku alanını rahatlatmak ve uykuyu teşvik etmek için akşamları uykuya dalırken sakinleştirici Uyku Müziği dinleyin.
• Horlayan veya gürültülü bir komşuyla yaşıyorsanız, gürültü seviyesi 32 veya altında olan (duman alarmını duymaya devam edebilmeniz için) rahat kulak tıkaçları takın.

Duyu: Dokunma
Fiziksel rahatlığımız uyku için önemlidir. Rahatlığı artırmak için kendimiz yapabileceğimiz bazı şeyler var. Sağlık veya tıbbi sorunlarınız varsa, herhangi bir ağrı veya rahatsızlığı gidermek için sağlık ekibinizin desteğini almanız önemlidir.
• Uyuduğunuz yüzeyin sizi desteklediğinden emin olun. Doğru değilse, bir yatak kabı düşünün. Veya bütçeniz yetiyorsa, yeni bir yatağa yatırım yapın.
• Cildinize hoş gelen nevresimler kullanın. İpek bir yastık kılıfı serinletici olabilir. Flanel çarşaflar daha soğuk iklimlerde rahat olabilir.
• Vücudu sakinleştirmeye (aşırı ısınmadan) yeterli ağırlığı verecek şekilde çarşafları ve battaniyeleri katlayın veya ağırlıklı bir battaniye kullanın.
• Uyku sırasında sıcaklığı düşürmek için termostatı programlayın veya bir pencere açın. Optimal uyku için yatak odası serin olmalıdır - 60-67°F (15-21°C) -.

Duyu: Koku
Aromaterapi sadece bir alanı daha keyifli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun uyku için rahatlamasına da yardımcı olabilir.
Etik bir kaynaktan saf lavanta, vanilya veya ylang ylang esansiyel yağlarını dağıtın. Bunlar yatıştırıcı özellikleriyle bilinir.
Yastığınıza veya nevresimlerinize aromaterapik bir uyku sisi püskürtün.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Uyku Sağlıklı uyku Uyku Hijyeni Uykunun önemi