Sahurda Tüketilmesi Gereken Besinler Nelerdir?

09 Nisan 2022

Sahurda tüketilen bazı besinler oruç süresince daha dinç kalmanızı sağlar. Ayrıca uzun süre alınmayan besinlerden ötürü azalma ihtimali olan vitamin ve mineralleri de dengeler. Rutin olarak değişen beslenme şeklinden dolayı uzmanlar mide ve bağırsakları yormayan besinlerle dolu bir sofra kurulmasını tavsiye ediyor. Sahurda mutlaka tüketilmesi gereken besinler nelerdir?

Meyveler
Mevsimin meyveleri; çağla, karadut, malta eriği ve yeşil eriktir. Bu besinler sayesinde hem vücut oruç süresince sıvı ihtiyacını giderir hem de içerdikleri güçlü vitamin ve lif sayesinde tok tutar. Ayrıca vücudun direncini yükseltir.

Peynir
Uzamanlar kalsiyum ve protein içeren peynirin, özellikle sahurda tüketilmesini tavsiye eder. Ancak yağsız ve az tuzlu olması gerektiğinin altı çizilir. Aksi taktirde kilo almaya yağlanmaya yol açabilir.

Yoğurtlu Meyve
Yoğurdun kendisi başlı başına bir probiyotik olduğundan sahurda tüketilmesi özellikle tasviye edilir. *Meyvelerle beraber tüketildiğinde bağırsak tembelliğini önler.

Zeytinyağlı Salatalar
İçerdiği Omega-3 yağ asidi sayesinde zeytinyağı, sinir hücrelerini güçlendirerek oruç süresince yaşanma ihtimali olan yorgunluk, stres ve depresyon riskini azlatır. Ayırca salataya yeşillik, domates ve salatalık karıştırılması mide ve bağırsakların yorulmasını önler.

Kuruyemiş
Uzun süreli tok durmanın tek sırrı kuruyemiştir. Bir avuç tüketilen kuruyemiş hem vücut direncini artırır hem de hastalıkları önler.

Yumurta
Yumurta vitamin ve mineraller bakımından en zengin besindir. Bu yüzden uzmanlar tüketilmesi gereken besinlerin başında sayar. Ancak sahurda sahanda yumurta yerine rafadan yumurta tüketilmesi tavsiye edelir. Böylece içeriğindeki vitamin ve mineraller aktif kalır.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Ramazan Oruç Sahur meyve Peynir Yoğurtlu Meyve Zeytinyağı Kuruyemiş Yumurta