En Sağlıklı 7 Deniz Ürünü

16 Ekim 2021

Deniz ürünleri sadece dünyanın en sevilen gıda ürünlerinden biri değil, aynı zamanda dünyanın en büyük ticareti yapılan gıda emtiasıdır. Dünya çapında milyonlarca insan, geniş bulunabilirliği, harika tadı ve çeşitli sağlık yararları nedeniyle ana besin kaynağı olarak deniz ürünlerine güvenmektedir. Amerikan kalp derneği, haftada iki porsiyon yağlı balık yemeyi öneriyor. Bu kulağa çok fazla gelmeyebilir ama görünüşe göre sadece %10'umuz bu miktarı tüketiyor.
Diyetinize daha sağlıklı deniz ürünleri eklemek istiyor ancak sağlığınız için en iyi türlerin hangileri olduğunu bilmiyorsanız, en sağlıklı 7 deniz ürünü türüne yönelik kılavuzumuzu bulmak için okumaya devam edin.

Karides
Diyetinize daha fazla deniz ürünü eklemenin en iyi yollarından biri, pişirmek için hızlı ve basit deniz ürünleri seçmektir ve karidesten daha hızlı veya daha kolay pişeni yoktur. Onları iyice temizlediğinizden emin olun ve sonra onları tüm aile için lezzetli bir karides yemeğine dönüştürmeye hazırsınız.
Karides, her biri sadece 84 kalori içeren üç onsluk porsiyon ile kalorilerde çok düşüktür. 85 gramlı karides porsiyonunuz ayrıca 20 gram protein ve yüksek miktarda demir, çinko ve omega-3 içerir.

Yengeç
Yengeç genellikle yağ ve kalori bakımından düşüktür ve her 85 gramlık yengeç eti kısmı 80 ila 100 kalori arasında herhangi bir yerde bulunur. Yengeç etinin her bir porsiyonu sağlık açısından önemli olan 16-20 gram protein ve 350-400 miligram omega-3 yağ asidi içerir.

Deniz Tarağı
Ortalama deniz mahsullerinden daha yüksek bir fiyat nedeniyle günlük menüde deniz tarağı yemeyebilirsiniz, ancak sağlık yararları sayesinde kesinlikle daha sık yemeye başlamanız gereken bir lezzet.
Deniz tarağı çiğ veya pişmiş olarak yenebilir ve oradaki en besleyici yoğun deniz ürünlerinden biridir. Her lezzetli istiridye bol miktarda bakır, B vitamini, çinko ve D vitamini ile doludur. Bu yüzden kendinize biraz istiridye ısmarlayın ve vücudunuz için iyi olduğunuzu bilin.

Ahtapot
Bu tanınabilir dokunaçların görüntüsü herkes için olmayabilir, ancak ahtapot dünyadaki en popüler deniz ürünleri türlerinden biridir. Yemek pişirmek göz korkutucu olsa da, sağlık yararları buna değer.
Ahtapot, önemli miktarda B-12 vitamini, demir ve selenyum içeren düşük kalorili, yüksek proteinli ve besleyici yoğun bir deniz ürünüdür ve muhtemelen belirli kanser riskinizi ve hatta kalp riskinizi azaltmanıza yardımcı olduğu bulunmuştur.

İstiridye
Bu lezzetli yumuşakçalar kendi başlarına veya çeşitli çorbalar veya güveçlerde lezzetlidir - ancak hassas tuzlu lezzetlerinden daha da iyi olan besin değerleridir. Çok çeşitli vitaminlerle dolu olmanın yanı sıra mükemmel bir B-12 vitamini kaynağı sağlarlar.
B-12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin ve vücudunuzda dolaşan oksijenin üretiminde yer alır. B-12'nin ayrıca sindirime yardımcı olduğu ve stres seviyelerini kontrol ettiği kanıtlanmıştır.

Midye
Son olarak midye, mükemmel bir B vitamini, omega-3 ve manganez kaynağı olan başka bir yumuşakçadır. Midye, tek başına veya makarna, pilav veya çeşitli garnitürlerle servis edilebilen lezzetli deniz ürünleridir.
Midyelerin hazırlanması biraz zaman alsa da, pişirmesi şaşırtıcı derecede basittir. Bu, dengeli bir diyet sürdürme hedefinizde size yardımcı olan basit bir deniz ürünleri tarifinin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir.

Sırf sağlıklı olduğu için sıkıcı olması gerektiği anlamına gelmez. Diyetinize daha kaliteli deniz ürünleri ekleyin, hayati vitaminlerle dolu lezzetli yemeklerin tadını çıkarın ve her zaman istediğiniz daha sağlıklı yaşam tarzına öncülük edin.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Deniz Ürünleri Karides Yengeç Deniz Tarağı Ahtapot İstiridye Midye B Vitamini Omega-3 B12 Vitamini