Vücut Tipine Göre Beslenme

07 Ağustos 2022

Hayır, bunun kan grubunuzla, göz renginizle veya sarışınları mı esmerleri mi tercih ettiğinizle ilgisi yok. Bunun yerine, bunun somatotipinizle ilgisi var.
İlginç bir şekilde, araştırmalar, ekto, mezo veya endomorf olmanızın bazı temel hormonal ve sempatik sinir sistemi özelliklerini belirlediğini gösteriyor. Ve bu özellikler, insanlar arasındaki bazı ilginç metabolik farklılıklarla doğrudan bağlantılı olabilir.

Ektomorflar - veya daha küçük kemik yapıları ve tipik olarak daha ince uzuvlar ile karakterize edilen bu ince bireyler - dayanıklılık sporcusu düşünürler - epinefrin ve norepinefrin gibi katekolaminlere karşı daha yüksek çıktı veya daha yüksek hassasiyet ile tiroid ve SNS baskın olma eğilimindedir.
İlginç bir şekilde, bu profil hızlı bir metabolik hız ve daha yüksek bir karbonhidrat toleransı (ve ihtiyaçları) ile bağlantılıdır.
Sonuç olarak, ektomorflar, diyette orta düzeyde protein alımı ve daha düşük yağ içeren yüksek karbonhidratlı diyetlerde en iyisini yapar. Bu tür bir sporcu için tipik bir basketbol sahası, diyette yaklaşık %55 karbonhidrat, %25 protein ve %20 yağ olacaktır.

Mezomorflar - veya orta büyüklükte bir kemik yapısı ve önemli miktarda yağsız kütleye sahip atletik vücutlar ile karakterize edilen kişiler - jimnastikçileri düşünür - testosteron ve büyüme hormonu baskın olma eğilimindedir.
Bu profil açıkça kas kazanımı eğilimine ve düşük vücut yağının korunmasına yol açar.
Sonuç olarak, mezomorflar tipik olarak iyi bir karbonhidrat, protein ve yağ dengesi içeren karma bir diyette en iyisini yaparlar. Gerçekten de, bu tip bir bireyde, bölge tarzı bir diyet oldukça iyi sonuç verir. Ve bu, diyette yaklaşık %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağdan oluşacaktır.

Endomorflar - veya daha yüksek miktarda toplam vücut kütlesi ve yağ kütlesi olan daha büyük bir kemik yapısı ile karakterize edilen kişiler - güç kaldırıcıları düşünürler - PNS baskın olma eğilimindedir. Genellikle daha az aktiftirler ve fazla kalorileri yakmada o kadar etkili değildirler.
Bu profil, hem yağsız hem de yağsız bölmelerde enerji depolamak için daha büyük bir eğilime yol açar. Aynı zamanda daha düşük bir karbonhidrat toleransına (ve gereksinimlerine) yol açar.
Sonuç olarak, endomorflar tipik olarak daha yüksek yağ ve protein alımında en iyisini yapar ve karbonhidratlar daha iyi kontrol edilir. Bu tür bir sporcu için tipik bir basketbol sahası, diyette yaklaşık %25 karbonhidrat, %35 protein ve %40 yağ olacaktır.

Genel olarak, bugünlerde pek çok insanın “sizin için neyin işe yaradığını bulana” kadar nasıl deney yaptığınız hakkında konuştuğunu duyuyorsunuz. Ve bu kesinlikle bir şeyler yapmanın bir yolu.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.