Kadınlarda Aşırı Stres Ve Aşırı Yeme Bağlantısı

01 Temmuz 2022

Aşırı çalışılmış ve takdir edilmemiş mi hissediyorsunuz? Yaşamın talepleri nedeniyle beslenme ve zindelik konusunda tutarlı kalmakta sorun mu yaşıyorsunuz? İstediğiniz vücuda ve sağlığa kavuşmak için zaman bulabilecek misiniz diye merak mı ediyorsunuz? Bu makale tam size göre.

Başkalarının ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne mi koyuyorsun? Birçok kadın için bu, günlük bir gerçekliktir.
İster güçlü bir profesyonel, ister anne, bakıcı, ortak, işçi, kız evlat, arkadaş veya yukarıdakilerin tümü ve daha fazlası olun…. Eğer bir kadınsan, senden çok şey isteniyor.
Çoğumuz günlerimizi ateş yakmak, yapılacaklar listesiyle uğraşmak, küçük burunları silmek, son teslim tarihlerini karşılamak ve diğer insanların beslendiğinden, güvende ve mutlu olduğundan emin olmak için harcıyoruz.

İşte mesele…
Başkalarını destekleme ve işleri halletme gibi zorluklara göğüs germeyi severler. Yani, enerjileri bitene ve kendilerine bir enerji kalmadığını anlayana kadar. Ve yavaş yavaş, diğer insanları ilk sıraya koyan, birden fazla görevi üstlenen ve o epik yapılacaklar listesini karıştıran aylar veya yıllar sonra:
• Zihinsel ve duygusal olarak tükenmişlerdir.
• Öz bakıma yatırım yaptıkları zaman ortadan kayboldu.
• Eskiden üzerinize oturan giysiler… biraz (ya da çok) daha dar geliyor.
• Şeker ve abur cubur istekleri çok daha güçlü görünüyor.
• Egzersiz dersleri/antrenmanları ertelenir, ardından iptal edilir.
• Banyo aynası ve tartıdan kaçınılır.
• Yo-yo diyetinin stresi yeniden başlar.
Başkalarıyla ilgilenmeye bu kadar çok zaman ayırarak ve tüm sorumluluklarını üstlenerek, kadınlar kendilerini ihmal etmeye başlarlar.
Ama bu şekilde olmak zorunda değil.
• Kendi cildinizde sağlıklı, zinde ve iyi hissedebilirsiniz.
• Programınızın ve vücudunuzun kontrolünü yeniden kazanabilirsiniz.
• Duygusal yeme ve aşermelerin üstesinden gelebilirsiniz.
• Kendinize iyi bakmaya devam ederken başkalarına sevgi ve takdir gösterebilirsiniz.
Size nasıl olduğunu göstereceğiz.
Bu makalede şunları öğreneceksiniz:
• Konu sağlıklı olmak ve formda kalmak olduğunda birçok kadının önündeki en büyük iki engel.
• İstediğiniz bedeni ve yaşamı elde etmek için bu engellerin üstesinden nasıl gelinir?

İstediğiniz türde bir değişiklik mümkündür.
Nereden başladığın önemli değil. Şu anda nasıl hissettiğin önemli değil. Tabağınızda ne kadar eşya olursa olsun.
Mümkün.
İşte kadınların bizimle çalışmaya başladıklarında en çok istedikleri şey ve hemen şimdi başlayabileceğiniz bazı yollar.

1 numaralı dilek:
“Yemekle daha iyi bir ilişki kurmama yardım et.”
Hayatlarının bir noktasında, birçok kadın aşırı yeme ve duygusal yeme ile mücadele eder. Şarabımızı, çikolatamızı, şekerimizi ya da “bunu-hak ediyorum” ya da “korkunç bir molaya ihtiyacım var” ikramlarımız ne olursa olsun seviyoruz… ama onlar bizi her zaman sevmezler.
“Yiyecek telaşı” geçtikten sonra, başladığımız aynı stres ve sorunlarla baş başa kalırız - ayrıca şimdi kendimizi suçlu, utanmış ve hatta belki de kontrolden çıkmış hissederiz.
Döngü genellikle böyle görünür:
• Stresli, endişeli, üzgün vb.
• Aşırı yemek
• Aşırı yemek için suçluluk ve utanç hissedin.
• Daha stresli, endişeli, üzgün vb.
• “Daha iyisini yapmaya” yemin edin.
• Yeni bir diyet yapın ve/veya katı “kurallar” yapın.
• Stresli, endişeli, üzgün vb.
• Aşırı yemek
• Döngüyü tekrarlayın.

Çözüm: "Zinciri kırın" egzersizi.
Herhangi bir yemek yeme isteğine, duygusal yemeye, aşırı yemeye ve/veya yemek ve yemekle "kontrolden çıkmış" hissettiren diğer zamanlara yol açan şeyleri fark edin, gözlemleyin ve kaydedin.
Çünkü burada bir sır var:
Bu duygu ve davranışlar bir anda ortaya çıkmadı. Rastgele değiller. Bir şey onlara yol açtı. Şimdi bir dedektif olacaksın ve zincirdeki tüm halkaları çözeceksin.

1. Sizi rahatsız eden son zamanlardaki herhangi bir yiyecek veya yeme ile ilgili bölümle başlayın. (Örneğin, çok yemek yeme, istemediğiniz yiyecekleri yeme, kontrolden çıkmış hissetme vb.).

2. O olay gerçekleşmeden hemen önce çevrenizde olan her şeyi yazın.
Örneğin:
• Neredeydin?
• Ne yapıyordun?
• Ne düşünüyordun?
• Ne hissediyordun?
• Kim seninleydi?

3. Şimdi daha da geriye gidebilecek misiniz bir bakın.
Belki birkaç saat. Bir kez daha:
• Neredeydin?
• Ne yapıyordun?
• Ne düşünüyordun?
• Ne hissediyordun?
• Kim seninleydi?
Mümkün olduğunca çok ayrıntı yakalamaya çalışın.

4. Şimdi verilerinize bakın. Herhangi bir desen var mı?
Hemen herhangi bir bağlantı görmüyorsanız endişelenmeyin.
Bu alıştırmayı birkaç kez deneyin ve ardından ciddi bir yemek isteği veya duygusal yeme nöbeti geçirmeden günler veya saatler önce neler olduğu arasındaki bağlantıları aramaya başlayın.

5. Kalıplar bulursanız, onları merak edin.
Onları hemen düzeltmek için endişelenme. Sadece onları fark et.
"Hm, bu ilginç. Annem beni her aradığında çikolataya vurmak istiyorum.”
"Biliyorsun, aslında ayın çoğunda iyi hissediyorum, ama adetim başlamadan önceki hafta - dikkat et."
“İş yerinde uzun ve stresli bir hafta oldu. Birini bıçaklamadan önce o şarabı bana ver.”

6. Çözümleri hemen fark edebilirsiniz.
"Tamam, annemle konuştuktan sonra o enerjinin bir kısmını atmak için antrenmana gideceğim."
"PMS günlerimi takvimde işaretleyeceğim, böylece onlar hakkında önceden bilgi sahibi olacağım."
"Cuma günleri dinlenmek için eve yürüyerek gideceğim."
Veya çözümleri fark etmeyebilirsiniz. Kalıpları fark ederek, ancak nasıl değiştireceğinizden emin olmadığınızda 5. adımda takılıp kalmış hissedebilirsiniz.
Her iki durumda da sorun değil. Önemli olan şudur: Artık neler olduğunun farkındasınız.

2. dilek:
“Diyet, egzersiz veya sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarım konusunda tutarlı olmama yardım et.”
Çoğu kadın gibiyseniz, muhtemelen formda kalmak ve formda kalmak için en azından bazı şeyler denemişsinizdir.
Sonuç almadan önce çoğu kadının denediği şey:
Diyetisyen
• MyFitnessPal ve diğer kalori sayaçları
• Jenny Craig ve Eğriler
• Crossfit ve diğer grup egzersizleri
• Paleo, meyve suyu oruçları, temizlik ve düşük karbonhidrat gibi popüler diyetler
• Egzersiz kitapları ve dergi makaleleri
Elbette bunlar “kötü” seçenekler değil. Sonunda bazı insanlar için çalışıyorlar.
Ancak çoğu insan, tutarlı kalmakta zorlandıklarını söylüyor. İyi niyetliler ve çok çalışıyorlar, ancak yolda kalmak için mücadele ediyorlar.
Kısmen bunun nedeni, diğer planların hayatınızı hesaba katmamasıdır.
Gerçek yaşamınızda gerçekten yapabileceğiniz anlamlı, adım adım değişiklik sunmuyorlar. Bilirsin işte, gerçek hayat, çocuklar, işe gidip gelme, okula gitme ve diğer şeyler. Gerçek insan insanların sahip olduğu.
Ve kısmen, diğer planların çoğu, koçluğun yaptığı gibi destek, özen ve sorumluluk sunmaz.

1. Çözüm:
Gerçekten işe yarayan bir programa karşı kendinizi sorumlu tutun.
İdeal olarak, şu özelliklere sahip bir program istiyorsunuz:
• Sizin için doğru olan her şeye ve zaten sahip olduğunuz tüm güçlü yönlere ve becerilere odaklanır.
• Size hemen şimdi çalışmaya başlayan kanıtlanmış çözümler sunar.
• Pek çok kişiyle test edilmiştir (böylece gerçekten işe yaradığını bilirsiniz).
• Yaşam tarzınıza göre özelleştirebilirsiniz (böylece tutarlı kalabilir ve meşgul olduğunuzda bile yapabilirsiniz).
• Aslında yapmaktan zevk alıyorsunuz (ve sadece başka bir angarya değil).
• Tüm yol boyunca olumlu, umutlu ve desteklenmiş hissetmenizi sağlar.
• Ömür boyu sürer
• Değişmek istemek için en derin nedenlerinizi destekler.
Peki, belirli bir programın sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olup olmayacağını nasıl anlarsınız?
Fitness endüstrisindeki 15 yıldan ve 100.000'den fazla müşteriden sonra, en çok işe yaradığını bulduklarımız:
• Hem yapı hem de esneklik sağlayan bir plana sahip olmak.
• Planı beceri seviyelerinize, hedeflerinize ve ne kadar zamanınız olduğuna göre özelleştirme yeteneği.
• Şu anda üzerinde çalıştığınız beslenme, egzersiz veya yaşam tarzı alışkanlığını uygulamak için günlük bir hatırlatıcı almak.
• İlerlemenizi düzenli aralıklarla ölçmek.

2. Çözüm:
Kendini gerçekten umursayan bir kişiye karşı sorumlu yap.
Sosyal destek - ister bir arkadaş, bir egzersiz partneri, eşiniz, çocuğunuz, köpeğiniz, öğle yemeğinde sizinle birlikte yürüyen bir iş arkadaşınız, yerel spor salonunuzda kişisel bir antrenör, her neyse - çok önemlidir.
Bunu tek başınıza yapmaya çalışmayın.
Bağımsızlık harikadır, ancak böyle bir proje için bir takıma ve size yardım eden ve destekleyen benzer düşünen insanlardan oluşan bir kabileye ihtiyacınız var.
Bu senin için çok uygun değilse, sorun değil. Sadece seni destekleyebilecek, sana rehberlik edebilecek, sana yardım edebilecek ve belki de ihtiyacın olduğunda kıçından sevgi dolu bir çizme verebilecek bir ya da daha fazla kişi bul.
Önemli olan, kendinizi birine karşı sorumlu kılmanız ve ihtiyacınız olan yardımı almanızdır. Zaten tabağınızda çok şey var; neden başkasının sana yolu göstermesine izin vermiyorsun?

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.