Yağ Kaybı Ve Kilo Kaybı Farkı

15 Ocak 2022

Terimler sıklıkla birbirinin yerine kullanılsa da yağ kaybı ve kilo kaybı aynı şey değildir. Kilo kaybı, genel vücut ağırlığınızdaki kas, kemik, su ve yağdan kaynaklanan bir azalmayı ifade ederken, yağ kaybı kesinlikle yağdan kilo vermeyi ifade eder.

Yağ kaybı ile kilo kaybı arasındaki fark nedir?
Bir bireyin ağırlığı, yerçekimi kuvvetinin bir ölçüsüdür. Bu ölçüm, yağsız vücut kütlesini (kemik, organlar, kas, su) ve yağ kütlesini (gerekli ve zorunlu olmayan) hesaplar. Kilo kaybı, tüm bu faktörlerin toplam vücut kütlesinde bir azalmadır, yani ağırlıktaki azalma, kemik kütlesi, kas kütlesi, yağ kütlesi ve/veya su kaybından etkilenebilir. Kilo alımı için ise tam tersi geçerlidir.
Yağ kütlesi, bir kişinin vücudundaki ağırlığın bir bileşeni olan yağ miktarına özgüdür. Yağ kaybı, kilo kaybına katkıda bulunan vücut yağında bir azalmadır. Bununla birlikte, ağırlığı etkileyen birden fazla faktör olduğu düşünüldüğünde, yağ kaybı, ağırlıktaki azalmanın tartıya hemen yansıyacağını garanti etmez.
Ağırlığın bileşenleri, yani su, glikojen ve gastrointestinal içerikler sabit bir akış halinde olduğundan, yağ azalırken diğer bileşenler artmış olabileceğinden, kişi ağırlıkta gözle görülür bir değişiklik görmeden yağ kaybı yaşayabilir. Yağdaki değişiklikler (kayıp veya kazanç) kiloyu (kayıp veya kazanç) etkilerken, özellikle günden güne kilodaki (kayıp veya kazanç) değişiklikler mutlaka yağdan etkilenmez. Örneğin, kendinizi susuz bırakarak veya bağırsak hareketi yaparak kilo kaybı sağlayabilirsiniz, ancak hiç yağ kaybetmediniz. Daha fazla su içerek veya yemek yiyerek de kilo verebilirsiniz, ancak mutlaka yağ almamışsınızdır.
Ağırlık, su, tuz ve karbonhidrat alımındaki değişikliklerden kolayca etkilenebilir ve manipüle edilebilir. Daha fazla su içmek tek başına kiloyu artırmakla kalmaz, aynı zamanda tuz ve karbonhidratlar vücudun daha fazla su tutmasına neden olur; vücutta glikojen olarak depolanan her gram karbonhidrat için, vücut ayrıca üç gram su depolar. Bu nedenle, artan su, tuz ve karbonhidrat tüketimi ağırlığın artmasına neden olurken, su, tuz ve karbonhidrat tüketiminin azalması ağırlığın azalmasına neden olacaktır, ancak her iki senaryo da mutlaka yağ kütlesindeki değişikliklerin bir temsili değildir. Bir kadının adet döngüsü, çeşitli nedenlerle kilo dalgalanmalarına neden olabilir ve bunların hiçbiri mutlaka vücut yağındaki değişikliklerin bir temsili değildir.
Bir günden diğerine ağırlıkta küçük dalgalanmalar görmek tamamen normaldir, ancak bunların yağ dokusundaki artışın doğrudan bir yansıması olmadığını anlamak önemlidir. Aslında, araştırmalar, kısa ve kronik aşırı besleme dönemlerinin kilo alımına katkıda bulunabileceğini göstermiştir, ancak ağırlıktaki artışın sadece küçük bir kısmı, özellikle protein alımı kontrol edildiğinde, vücut yağındaki gerçek artışlar veya vücut kompozisyonundaki değişiklikler ile ilgilidir. .

Neden Kilo Kaybına Değil, Yağ Kaybına Odaklanmalısınız?
Kilo kaybı genellikle bir sağlık hedefi olarak kullanılsa da, çoğu insanın aradığı şey yağ kaybı veya vücut kompozisyonundaki değişikliklerdir. Vücut kompozisyonu, vücuttaki yağ kütlesi ve yağsız kütle (organlar, kemikler, su ve kas) miktarını tanımlar. Vücutta farklı yağ türleri olduğunu unutmamak önemlidir; esansiyel ve esansiyel olmayan vücut yağı. Esansiyel yağlar, vücudumuzun temel işlevleri yerine getirmesi, organlarımızı koruması, enerji depolaması ve hormonlarımızı desteklemesi için ihtiyaç duyduğu yağdır. Esansiyel olmayan yağ, aşırı depolanmış enerji olan temel aralığın üzerindeki herhangi bir yağ ve yağ kaybı hedefi için hedeflenen yağ şeklidir. Bir kadının esansiyel yağ aralığı, göğüsler, rahim ve cinsiyete özgü bölgelerdeki birikintiler nedeniyle doğal olarak bir erkeğinkinden daha fazladır.

Genel olarak konuşursak, vücut kompozisyonundaki değişiklikler ve yağ kaybı, tek başına kilo vermekten daha sağlıklı hedeflerdir ve genel kas kütlesini artırmak tartışmasız bunu desteklemenin en iyi yoludur. Hem bir kilo kas hem de bir kilo yağ aynı ağırlıkta olmasına rağmen, kas dokusu yağ dokusundan çok daha yoğundur ve bu nedenle daha az fiziksel yer kaplar. Kas kütlesini artırmak, yağ kütlesini azaltırken, bir kişinin çerçevesindeki ölçüleri inç olarak azaltarak vücut kompozisyonunda değişikliklere neden olur ve bazı durumlarda ağırlık aynı kalabilir. Örneğin, bir kişi 5 kilo yağ kaybederse ancak 5 kilo kas kazanırsa, ölçekteki sayı aynı kalacak, ancak vücut kompozisyonu ve vücut şekli tamamen farklı görünecektir.

Bununla birlikte, bir kişinin ağırlığı, yağ kaybı ilerledikçe tartışmasız zamanla azalacaktır, ancak, bir günden diğerine olanları değil, haftalar ve aylar boyunca meydana gelen eğilimleri arıyorsunuz. Bir günden diğerine birkaç kiloluk ağırlık dalgalanmaları görmek tamamen doğaldır, bunlar yağ kazanımı veya kaybının bir temsili değildir.

Yağ Kaybettiğiniz Nasıl Anlaşılır?
Ne yazık ki, çoğu terazi kilo kaybını yağ kaybını ayırt edemez ve çoğu insan evde vücut yağ seviyelerini test etmek için gerekli makinelere sahip değildir. Neyse ki, vücut yağını kaybedip kaybetmediğinizi belirlemek için eğilimleri belirlemeye yardımcı olması için ölçeği diğer ölçümlerle birlikte kullanabilirsiniz.
Vücut ölçüleri, vücut kompozisyonu, yağ kaybı ve kas kazanımındaki değişiklikleri izlemek ve izlemek için harika bir yoldur. Kalça, göğüs/büstü, bel, kollar ve uyluklarınızın çevresini ölçmek için zaman ayırmak, vücut büyüklüğündeki değişiklikleri izlemenize yardımcı olabilir; bu da yağ kaybını analiz etmenin harika bir yoludur. Ölçümlerle birlikte, resimler şeklindeki görsel değerlendirmeler, ilerlemeyi gözden geçirmenize ve vücut şeklindeki değişiklikleri belirlemenize yardımcı olabilir. Yolculuğunuzda düzenli aralıklarla kendi fotoğraflarınızı çekerek, vücut kompozisyonunuzdaki ve yağ kaybındaki değişikliklerin görsel bir temsilini oluşturabilirsiniz.

Bununla birlikte, ölçeği bir metrik olarak kullanacaksanız, birden fazla veri noktanız olduğundan emin olmak için kendinizi ideal olarak günlük veya en az haftada birkaç kez düzenli olarak tartmanız zorunludur. Kendinizi ne kadar az tartarsanız, o kadar az veri noktasına sahip olursunuz ve bu nedenle, kilodaki değişikliklerin yağ kaybındaki değişiklikler mi yoksa sadece günlük kilo dalgalanmaları mı olduğunu yorumlamak için o kadar az veriniz olur. Kendinizi ne kadar sık tartarsanız, o kadar çok veri noktasına sahip olursunuz ve eğilimleri belirlemek ve doğal ağırlık dalgalanmalarını göz ardı etmek o kadar kolay olur.

Alternatif olarak, daha doğru vücut yağ ölçümleriyle ilgileniyorsanız, kumpas testi, hidrostatik tartım, DEXA taraması ve biyoelektrik empedans analizi (BIA) testini arayabilirsiniz. Birçoğu yerel spor salonlarında veya sağlık kulüplerinde kolayca bulunur.

Ölçeğin Ötesinde İlerlemeyi Değerlendirmenin Yolları
Tüm bunları söylerken, kilo vermenin ve yağ yakmanın, ilerlemeyi ölçmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin pek çok yolundan sadece ikisi olduğunu lütfen unutmayın. Amacınız yağ kaybıysa, sorun değil, ancak artan enerji, artan canlılık, artan güven, azalan istekler, artan güç, daha iyi uyku veya daha iyi performans gibi olabilecek diğer tüm olumlu değişikliklere dikkat edin. Sadece ölçeğe, ölçümlere ve vücut kompozisyonuna odaklanmak yerine deneyimlemek.

Sonuç Olarak
Terimler birbirinin yerine kullanılsa da kilo kaybı ve yağ kaybı farklıdır. Kilo kaybı, vücut kütlesindeki toplam azalmayı ifade ederken, yağ kaybı, özellikle kilo kaybına katkıda bulunan yağ kütlesinden ağırlıktaki azalmayı ifade eder. Genel olarak konuşursak, yağ kaybı kilo kaybından daha sağlıklı bir hedeftir ve vücut ölçümleri ve/veya belirli vücut yağ testleri ve taramaları ile ölçülebilir. Yağ kaybı en iyi diyet ve direnç eğitimi kombinasyonu ile desteklenir.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.