Yüksek Demir İçeren 6 Şahane İçecek

16 Kasim 2022

Düşük veya eksik demir seviyelerine sahip olmak yaygındır. Aslında, demir eksikliği anemisi dünyadaki en yaygın besin eksikliğidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde üreme çağındaki kadınların %11'ini etkiler.
Demir seviyeniz düşükse veya demir eksikliği anemisi teşhisi aldıysanız, bir sağlık uzmanı takviye almanızı önerebilir.
Daha ciddi vakalarda, intravenöz (IV) demir infüzyonları da reçete edebilirler. Ek olarak, diyetle alınan demir alımını artırmanız istenebilir.
Hem (hayvan bazlı) hem de hem olmayan (bitki bazlı) demirden daha fazla kaynak yemek ve içmek, vücudunuzun demir depolarını artırmaya ve demir seviyelerini uygun aralıkta tutmaya yardımcı olabilir.
Kansızlığınız varsa, takviyeler veya diğer tedavi seçenekleri için bir doktorun tavsiyelerine uymanız önemlidir. Çoğu durumda, sadece diyet alımınızı artırmak, vücudunuzun demirini sağlıklı seviyelere yükseltmek için yeterli olmayabilir.
İşte demir içeriği yüksek 6 içecek.

1. Floradiks
Teknik olarak bir içecek olmasa da, Floradix demir depoları düşük kişiler için iyi bir seçim olan bir sıvı demir takviyesidir.
Floradix, havuç kökü, ısırgan otu, ıspanak yaprağı, yosun, kuşburnu ve ebegümeci çiçekleri gibi özlerin yanı sıra demirli glukonat ve B vitaminleri formunda ilave demir içeren bitki bazlı bir formüldür.
0,34 ons (10 mL) porsiyon, 10 mg veya günlük demir değerinin (DV) %56'sını sağlar. Ayrıca B12, B6, tiamin ve riboflavin vitaminleri için DV'nin %100'ünden fazlasını sağlar.
Yetişkinlerin günde iki kez bir porsiyon Floradix alması önerilir. Floradix'in bir içecek değil, bir diyet takviyesi olarak kabul edildiğini unutmamak önemlidir, bu nedenle önerilen porsiyon boyutlarına bağlı kalmak önemlidir.

2. Erik suyu
Kuru erik veya kuru erik, hem olmayan demirde doğal olarak yüksektir. Aslında, sadece 1 bardak (240 mL) kuru erik suyu bu mineral için DV'nin %17'sini sağlar.
Erik suyu içmek günlük demir ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilirken, hem olmayan demirin hem demiri veya takviyelerde bulunan demir kadar biyolojik olarak kullanılabilir olmadığını unutmamak önemlidir. Bu, vücudunuzun onu da ememeyeceği anlamına gelir.
Bu nedenle, demir alımınız için yalnızca kuru erik suyuna veya diğer heme olmayan demir kaynaklarına güvenmemelisiniz - özellikle de aneminiz varsa.
Sağlıklı demir seviyelerini korumak için günlük olarak hem olmayan hem de demir karışımı tüketmek en iyisidir.

3. Yeşil meyve suyu
Yeşiller - ıspanak, semizotu, pancar yeşillikleri, pazı, rıhtım ve şalgam yeşillikleri dahil - yiyebileceğiniz en iyi heme olmayan demir kaynakları arasındadır.
Bu nedenle, evde yeşil meyve suyu yapmak veya yerel sağlık gıda mağazasından veya kafeden hazır versiyonları satın almak, günlük demir ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Ev yapımı yeşil meyve sularınıza yeşillikler ve maydanoz gibi demir açısından zengin diğer malzemeleri ekleyin. Ayrıca, hem olmayan demirin emilimini artırmak için limon, greyfurt veya portakal gibi C vitamini yüksek meyveler eklemeyi deneyin.
1 fincan (240 mL) porsiyon başına demir için DV'nin %15'ini paketleyen bu yeşil meyve suyu tarifini deneyin. Aşağıdaki malzemeleri bir meyve sıkacağına ekleyin ve buz gibi soğukluğun tadını çıkarın:
• 1 soyulmuş limon
• 1/2 su bardağı (30 gram) taze maydanoz
• 2 armut, kama şeklinde kesilmiş
• 3 su bardağı (243 gram) taze ıspanak
• 6 kereviz çubuğu

4. Bezelye protein shake
Bezelye protein tozu, peynir altı suyu gibi diğer protein tozlarından daha fazla demir içerir.
0,71 ons (20 gram) organik sarı bezelye protein izolatı porsiyonu demir için DV'nin %30'unu içerirken, aynı porsiyon peynir altı suyu proteini izolatı hiç içermez.
Bezelye proteini çok yönlüdür ve shakelerde veya smoothielerde tüketilebilir. Ekstra demir için, demir sağlayan diğer bileşenlerin yanında içeceklerde kullanın.
Örneğin, vanilya protein tozunu ıspanak, şekersiz hindistan cevizi sütü, donmuş muz ve fıstık ezmesi ile birleştiren bu Yeşil Protein Smoothie tarifinde bezelye protein tozu kullanın.
Demire ek olarak, bu smoothie protein, sağlıklı yağlar ve lif, ayrıca potasyum ve C vitamini gibi vitaminler ve mineraller açısından zengindir.
Bezelye proteini satın alırken, şekersiz çeşitler veya yalnızca keşiş meyvesi veya stevia gibi doğal tatlandırıcılar içeren aromalı ürünler arayın.

5. Kakaolu ve dana karaciğeri smoothie
Mükemmel magnezyum, manganez, bakır ve fosfor kaynakları olmanın yanı sıra, kakao uçları, kakao tozu ve kakao tozu gibi kakao ürünleri demir bakımından yüksektir. Örneğin, 1/4 fincan (20 gram) Navitas kakao tozu porsiyonu, demir için günlük ihtiyacın %16'sını sağlar.
Ve sığır karaciğeri, yiyebileceğiniz en zengin doğal heme demir kaynaklarından biridir. Ancak, birçok insan tadı sevmez.
Kolayca, karaciğer tadını maskelerken demir içeriğini artırmak için smoothie gibi tariflere kolayca sığır karaciğeri tozu ekleyebilirsiniz.
Kakao tozu ve sığır karaciğeri tozunu bir smoothie içinde birleştirmek hem heme hem de olmayan demir sağlar ve bu mineral alımını artırmanın mükemmel bir yoludur. Ayrıca B12 ve magnezyum da dahil olmak üzere birçok insanın yeterince alamadığı diğer besinleri de sağlar.

6. Ispanak, kaju ve ahududulu smoothie
Smoothies, birden fazla demir kaynağını birleştirmenin uygun bir yoludur.
Bu ıspanak, kaju, ahududu ve hindistancevizi smoothie, günlük demir alımınızı artırmanın lezzetli bir yoludur. Bu yiyeceklerin hepsi hem olmayan demirin iyi kaynaklarıdır.
Bir karıştırıcıda 1 su bardağı (81 gram) taze ıspanak, 2 su bardağı (240 gram) dondurulmuş ahududu, 2 yemek kaşığı (32 gram) kaju yağı ve 1 ölçek şekersiz bezelye protein tozunu birleştirin.
Şekersiz kaju, hindistancevizi veya badem sütü ile kaplayın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Kaju yağı, 2 yemek kaşığı (32 gram) porsiyon başına demir için günlük ihtiyacın %11'ini sağlar. Kremsi yapısı sayesinde mükemmel bir smoothie ilavesidir. Ayrıca, bitki bazlı protein bakımından yüksektir.
Dondurulmuş ahududu, 1 fincan (140 gram) porsiyon başına demir için günlük gerekli değerin %6'sını içerirken, 1 bardak (85 gram) taze ıspanak porsiyonu, günlük demir ihtiyacının %15'i ile doludur.

Sonuç Olarak
Düşük demir depolarınız varsa veya demir eksikliği anemisi teşhisi konduysa, bir sağlık uzmanının tavsiyelerine uymak önemlidir.
Bunlar şunları içerebilir:
• Takviye almak
• Demir infüzyonu geçiren
• Gibi daha fazla demir açısından zengin yiyecekler yemek:
• Yağsız et
• Kümes hayvanları
• Balık
• Ispanak
• Tohumlar
Ayrıca demir içeriği yüksek içeceklerin seçilmesi de yardımcı olabilir.
Diyetinize bazı lezzetli ve kullanışlı demir kaynakları ve diğer birçok önemli besin maddesi eklemek için bu makalede listelenen içeceklerden bazılarını deneyin.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Demir Erik Suyu Yeşil Meyve Suyu Bezelye Kakao Dana Ciğer Ispanak Kaju Ahududu