Sudaki Chia Tohumunun 6 Potansiyel Faydası

28 Ağustos 2022

Chia tohumları, protein ve lif gibi besinler açısından zengin olduğu bilinen küçük, siyah ve beyaz tohumlardır. Salvia hispanica bitkisinden geliyorlar.
Pek çok insan chia tohumlarını fırınlanmış ürünlerde, vegan “yumurta” ve puding yapmak veya salataların üzerine serpmek için kullanmayı sever. Bazı insanlar ayrıca chia tohumlu su içmeyi sever.
Chia tohumlarını suya attığınızda sıvıyı emerler. Emilim yetenekleri o kadar etkileyicidir ki, chia tohumları ıslandığında orijinal boyutlarının 12 katına kadar çıkabilir.
Nihai sonuç, minyatür tapyoka incilerine benzer, hafif çiğnenebilir bir dokuya sahip jelatinimsi bir karışımdır.
Chia tohumlu su, yükselen bir sağlık trendi. Sosyal medyada popüler hale getirilen chia tohumu suyu, bazı insanların açlığı gidermek ve kilo verme hedeflerini desteklemek için kullandığı basit bir içecektir.
Bu makale, chia tohumlu su içmenin gerçek faydaları olup olmadığını ve ayrıca dikkate alınması gereken bazı potansiyel olumsuzlukları incelemektedir. Ayrıca chia tohumlu suyun nasıl yapılıp sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak kullanılacağına da bakıyoruz. Ve birkaç alternatif öneriyoruz.

Chia tohumlarının sudaki faydaları
Chia tohumlu suda sadece iki bileşen vardır: chia tohumları ve su.

Chia tohumlarının araştırma destekli birçok sağlık yararı vardır, bu nedenle diyetinize harika bir katkı olabilir.
İyi bir lif, protein, doymamış yağ ve antioksidan kaynağıdırlar. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç önemli mikro besin içerirler:
• Kalsiyum
• Demir
• Magnezyum
• Fosfor
• Çinko
• B vitaminleri

Chia Tohumlarının Ve Suyun 6 Potansiyel Sağlık Faydası
Özellikle chia tohumlarının ve suyun sağlığa faydaları hakkında herhangi bir çalışma bulunmamaktadır. Bununla birlikte, chia tohumu suyunu tüketmek, chia tohumlarını ve suyu ayrı ayrı tüketmek için bulunan aşağıdaki sağlık yararlarına sahip olabilir.
• Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir: Chia tohumlarındaki klorojenik asit adı verilen bir antioksidan bileşik, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
• Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir: Kafeik asit adı verilen chia tohumlarındaki antioksidan, anti-inflamatuar etkiler sunabilir.
• Kalp sağlığına faydaları: Chia tohumları lif açısından zengindir ve kalp sağlığınız için faydalar sağlayabilecek alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen bir omega-3 yağ asidi içerir.
• Kemik sağlığına destek: ALA, güçlü, sağlıklı kemikleri desteklemede de rol oynayabilir.
• Kan şekeri kontrolü: Ayrıca chia tohumlarının sağlıklı kan şekeri yönetimini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı araştırmalar da var.
• Potansiyel cilt faydaları: Chia tohumlarındaki yağ asitleri tahriş olmuş cildi rahatlatmaya yardımcı olabilir ve içme suyu cildin nemini destekleyebilir. Bununla birlikte, chia tohum suyunu içmenin cilde faydaları hakkında doğrudan bir çalışma yoktur, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bu Avantajları Başka Yollarla Da Elde Edebilirsiniz
Tüm bu faydalarına rağmen chia tohumu suyu sihirli bir besin değildir. Ayrıca, çeşitli sağlıklı, besin açısından zengin ve nemlendirici yiyecekler yiyerek veya sadece chia tohumları yiyerek ve su ile sulu kalarak içmenin potansiyel faydalarını elde edebilirsiniz.
Yani chia tohumlu suyu sevmiyorsanız, sorun değil. Ve eğer yaparsanız, genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak chia tohumu suyunu ölçülü olarak kullanabilirsiniz.

Chia Tohumlu Su İçmek İçin En İyi Zaman Nedir?
Chia tohumlu su içmek için en iyi zaman kişisel tercihlerinize bağlıdır.
Öğleden sonra içmek, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemenizi önlemeye yardımcı olabilir ve akşamları içmek, yatmadan önce iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, açsanız ve bir süredir yemek yemediyseniz, vücudunuzu chia tohumu suyuyla doldurmak yerine besleyici yoğun bir yemekle doldurmayı düşünün.

Chia tohumu suyu kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Chia tohumlarının kilo verme konusunda dikkat çekmesinin ana nedeni, inanılmaz emilim kapasitesi sayesinde tokluk hissini teşvik etme yetenekleridir.
Ve sadece bardağınızdaki suyu emmezler. Chia tohumlu suyu tükettikten sonra ıslak tohumlar suyu ve mide sularını emerek midenizde genişlemeye devam edecektir.
Ayrıca chia tohumlarındaki çözünür lif, tohumların sindirimini yavaşlatarak sizi daha uzun süre tok tutar.
Bu midenizde yer kaplar ve iştahınızın azalmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, chia tohumu suyunun dolgun etkisi, açlığı önlemeye yardımcı olabilir ve genel enerji alımınızı azaltarak kilo kaybına neden olabilir.
Şu anda chia tohumu suyunun potansiyel kilo verme faydalarını araştıran bir araştırma bulunmamaktadır ve bu faydalar anekdot niteliğindedir. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Dezavantajlar Ve Düşünceler
Chia tohumlu su hakkında hatırlanması gereken en önemli şey, bu gıda dahil hiçbir gıdanın sağlıklı ve dengeli beslenmenin yerini tutamayacağıdır.
Sağlıklı, sürdürülebilir kilo vermenin anahtarlarından biri, çok çeşitli minimal işlenmiş, besleyici yoğun gıdalara öncelik veren bir diyettir. Bu, yavaş bir kilo kaybı oranıyla sonuçlanır, ancak daha sonra kilo almanıza neden olan aşırı diyetlerden daha az olasıdır.
Chia tohumu suyu sağlıklı beslenme düzeninin bir parçası olsa da, kilo verme veya herhangi bir sağlık hedefi için ona güvenmemek önemlidir.
Ayrıca, çok fazla miktarda tüketmeyin. Bunun yerine, genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası haline getirin. Genel olarak, bir porsiyon chia tohumu 2 yemek kaşığı (20 gram).
Yeterince su içmiyorsanız, chia tohumlarının yüksek lif ve emici kalitesi, çok miktarda tüketiyorsanız kabızlık riskinizi potansiyel olarak artırabilir.
Yüksek lif alımına bağlı kabızlığın genellikle yeterince su içmemekle ilişkili olduğunu unutmayın. Chia tohumlarında veya yüksek lifli gıdalarda yeniyseniz, susuz kaldığınızdan emin olun.
Ayrıca, chia tohumlarındaki lif, diyetlerinde çok sayıda lif kaynağına alışkın olmayan kişilerde mide rahatsızlığına neden olabilir. Chia tohumları ve chia tohumlu su konusunda yeniyseniz, küçük miktarlarla başlayıp oradan artırmanız faydalı olabilir.

Chia Tohumlu Su Nasıl Yapılır?
Chia tohumlu su yapmak kolaydır. Tek yapmanız gereken 1-2 yemek kaşığı (12-24 gram) chia tohumunu 1 bardak (237 mL) suya hafifçe karıştırmak.
Tohumları hafifçe karıştırdıktan sonra, 2 dakika kadar oturmalarına izin verin.
Chia tohumları suyu emmeye başlar ve bundan sonra suyu oldukça hızlı bir şekilde jele dönüştürür, bu yüzden daha sıkı bir jel içmeyi düşünmüyorsanız çok uzun süre oturmasına izin vermeyin.
Tohumlarınızı oturtmak yerine hemen karıştırıp chia tohumlu suyunuzu içmeyi de tercih edebilirsiniz.
Daha önce hiç chia suyu içmediyseniz veya chia tohumlarını tüketmiyorsanız, önce suyunuza daha az bir miktar ekleyerek başlamak ve toleransınızı artırmak isteyebilirsiniz.
Son olarak, chia tohumlu suyunuza lezzet katmak istiyorsanız, bir veya iki sıkılmış limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz.

Chia Tohumlu Su İçmeye Alternatifler
İlgilendiğiniz şey chia tohumlarıysa, ancak chia tohum suyunun büyük bir hayranı değilseniz, zevk alabileceğiniz chia tohumlarını kullanmanın başka yolları da var.

Chia Tohumu İle Pişirin
Muzlu ekmek ve kekler gibi tariflerin yanı sıra krep ve waffle gibi tariflerin hamuruna ekstra besin ve doku için chia tohumları ekleyebilirsiniz.
Tavuk yumurtası yemiyorsanız, chia tohumları yemek pişirmek için bitki bazlı harika bir alternatiftir. Bir "chia yumurtası" yapmak için tek yapmanız gereken 1 yemek kaşığı (12 gram) chia tohumunu 2,5 yemek kaşığı (40 mL) su ile karıştırmak. Daha sonra birbirine yapışmasına yardımcı olmak için bunu hamura ekleyebilirsiniz.

Üzeri İçin Chia Tohumlarını Serpin
Ayrıca üzerine serpilmiş chia tohumlarının da tadını çıkarabilirsiniz:
• Yeşil salatalar
• Pilav
• Sebze yemekleri
• Yoğurt
• Mısır gevreği

Chia Pudingi Deneyin
Son olarak, chia tohumlarının jelatinli etkileri bir vegan pudinginde iyi bir şekilde kullanılabilir.
1/2 bardak (80 gram) chia tohumunu 2,5 bardak (300 mL) soya sütü ve limon suyu, akçaağaç şurubu, vanilya veya taze meyve gibi diğer tatlandırıcılarla karıştırın ve buzdolabında jelleşmeye bırakın.

Su İçin
Kilo verme hedeflerinizi desteklemeye yardımcı olacak başka bir sıvı seçeneği arıyorsanız, ilave şeker ve diğer gereksiz bileşenler içermediğinden sade su en iyi seçeneğinizdir.
Hidratlı kalmak genel sağlık için önemlidir ve gün boyunca su içmek de aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.

Sonuç Olarak
Chia tohumlu su, sosyal medya aracılığıyla popüler hale gelen yeni bir trend. Hafif jelatinli bir içecek yapmak için chia tohumlarını bir bardak su ile karıştırdığınız basit bir sağlık tüyosu.
Chia tohumları ve suyun her biri kendi sağlık yararlarını sunar, ancak chia tohumu suyunun sağlığa etkileri hakkında güncel bir araştırma yoktur.
Chia tohumlarının lif içeriği ve suyu emme yetenekleri nedeniyle, chia tohumu suyu içmek tokluk hissini artırmaya, iştahı azaltmaya ve kilo kaybını destekleyebilecek aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
Ara sıra, öğleden sonra can sıkıntısından kurtulmanıza veya akşam yemeğinden sonra tok kalmanıza yardımcı olması için chia tohumu suyunun tadını çıkarabilirsiniz. Salatalarda, unlu mamullerde ve yulaf ezmesi veya yoğurda karıştırılmış gibi başka şekillerde de chia tohumlarını diyetinize ekleyebilirsiniz.

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.