Bebek Beslenmesi

20 Temmuz 2022

Bebeklik - yaşamın ilk yılı - vücutta büyüme ve değişiklikler için en önemli zamandır. Hayatta, diğer şeylerde olduğu gibi, nerede başladığınız, nerede bitireceğinizi belirleyebilir.
Bebekken yediklerimiz, uzun vadeli vücut ağırlığımızı, sağlığımızı, metabolik programımızı, bağışıklık sistemimizi ve genel yaşlanmamızı güçlü bir şekilde etkiler.

İlk 6 Ay
Meme hem anne hem de bebek için en iyisidir.
Bebekler hayatlarının ilk altı ayı boyunca sadece anne sütü ile beslenebilir.
Anne sütü bebekler için en uygun besin karışımıdır. Yağ asitleri (optimum beyin gelişimini destekleyen) ile birlikte antikorlar, antimikrobiyal faktörler, enzimler ve anti-inflamatuar faktörler gibi iyi şeylerle doludur.
Emzirmek bebeğin düzgün gelişmesini ve büyümesini sağlar, bebeklerin hem şimdi hem de gelecekte hastalıklarla (gastrointestinal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi) savaşmasına yardımcı olur ve hatta bebeğin sağlıklı yiyecekleri tercih edecek şekilde büyümesini sağlayabilir.
Emzirmek oksitosin ve prolaktin gibi faydalı hormonların salınımını uyardığı için annenin kilo vermesine ve bebeğiyle bağ kurmasına yardımcı olabilir.
Anne sütü biyolojik olarak parçalanabilen bir "organik paket" içinde teslim edilir, bu nedenle annenin çok fazla plastik ambalaj kullanmasına gerek yoktur (çünkü minik insanlar plastik içeren endokrin bozucuları kolayca emer).

En İyisini Yap. Ve İhtiyacın Olursa Yardım Al.
Her anne emzirmeye doğal veya hızlı başlamaz. Emzirmek zorsa, PN ebeveynleri Erin Weiss-Trainor ve Krista Schaus bir doula veya ebeden destek almanızı önerir.
Ayrıca emzirme danışmanları çok yardımcı oluyor. Öğrettikleri teknikler, zor bir başlangıçtan sonra bile birçok kadının başarılı bir şekilde emzirmesine yardımcı oldu.
[Erin ayrıca Jack Newman ve Dr. Sears'ın çalışmalarını önerir.]
Emzirmek en iyisi olsa da, yalnızca emziremiyorsanız kendinizi suçlu hissetmeyin. Emzirmeyi zorlaştırabilecek birçok durum vardır.
Örneğin, bir sağlık sorununuz varsa veya belirli ilaçlar alıyorsanız emziremeyebilirsiniz. Suçlu değilsin. Sadece elinden gelenin en iyisini yap.
PN velisi Brian St. Pierre, “Bir formüle başvurmanız veya yalnızca formülü kullanmanız gerekiyorsa başarısız olduğunuzu düşünmeyin” diyor.
Aslında, formülle beslenen çocukların çoğu gayet iyi durumda. En iyi formül seçeneği hakkında çocuk doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Ve soya bazlı bebek formüllerinden kaçının.

Annenin yediği/içtiği şeyler anne sütüne geçebilir.
Hamile veya emziren bir anne olarak ne yerseniz, bebeğiniz onu yer. Alkol, kafein vb. miktarlarınızı sınırlayın. Toksin maruziyetinizi sınırlayın. Mümkün olduğunda organik yiyin; taze sebzelerinizi/meyvelerinizi fırçalayın; ve çoğu deniz ürününden kaçının.
Tabii ki, anne hamileyken ve emzirirken besleyici bir şekilde yerse anne sütü özellikle sağlıklı olacaktır.
Örneğin, PN ebeveyni Amanda Graydon, yeşillik +, kreatin, glutamin, beta-alanin ve BCAA'larla günlük bir sallama yaptı. Ayrıca karnitin ve tümü küçük miktarlarda anne sütü yoluyla geçebilen birkaç ek besin maddesi ile desteklendi.
Ama bu kadar sofistike olmak zorunda değil. Basit ve temel Hassas Beslenme alışkanlıklarını takip edin ve hızlı hazırlık ipuçlarımızdan yararlanın (kolay ve besleyici Supershake'ler için bazı meyve ve sebzeleri blenderde sıkıştırmak gibi).

Emzirme Döneminde Takviye
Anne sütü, bebeğin yaşamın ilk altı ayında ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlayacaktır. Bununla birlikte, bazı bebeklerin zaman zaman biraz takviyeye ihtiyacı olabilir.

D vitamini
Modern yaşam - özellikle kuzey enlemlerinde - çoğumuza düşük D vitamini seviyeleri bıraktığından, birçok anne hamileyken ve emzirirken D vitamini eksikliği yaşar. Ek olarak, erken doğumlar genellikle D vitamini bakımından düşüktür.
Bu, bebeklerin D vitamini takviyesine ihtiyaç duyabileceği anlamına gelir. Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), anne sütü ile beslenen tüm bebekler için doğumdan hemen sonra başlamak üzere günlük 400 IU D vitamini takviyesi önermektedir.
Not: Formülle beslenen bebekler günde yaklaşık 30 oz mama (genellikle yaklaşık 2 ay) aldığında, D vitamini takviyesini bırakabilirsiniz. Ancak anne sütü ile beslenen bebeklerin en az bir yıl D vitamini takviyesine devam etmeleri önerilir.
Sonunda, bazı bebekler anne sütünden yeterli D vitamini alabilir. Ancak bunun gerçekleşmesi için annenin katı D vitamini seviyelerine sahip olması gerekir, ki çoğu bunu yapmaz. Hamileyseniz veya yeni bir anneyseniz, D vitamini seviyenizi ve bebeğiniz için en iyi ve en güvenli seçenekleri test etmek için doktorunuza ve eczacınıza danışın.

B12 vitamini
Sadece bitki bazlı (vegan) bir diyet yiyen emziren anneler, B12 vitamini ile takviye etmelidir.

Demir
Bir fetüs, anne karnındayken annenin kanındaki demiri depolayacaktır. Prematüre bebeklerin fazladan demire ihtiyacı vardır çünkü yeterince depo oluşturmazlar.
Anne sütü çok fazla demir içermez, ancak iyi emilir. Demir depoları yaklaşık altı aylık olana kadar sürecektir, bu nedenle bu süre boyunca demir takviyesine gerek yoktur. Formülle beslenen bebekler muhtemelen yeterince demir alacaktır.

Probiyotikler
Bebekler içlerinde steril bir ortamla doğarlar. Annelerin bakterileri doğum kanalından geçerken, bebeklerin mukoza zarlarında ve gastrointestinal sistemde kolonize olur. Bu normal ve arzu edilen bir şeydir - tam da Doğa'nın amaçladığı gibi.
Bununla birlikte, modern temizlik ortamında veya belki de sezaryen sonrasında bu bakteri kolonizasyonu o kadar kolay veya iyi gerçekleşmez. Bu, bebeklerde daha sonra gastrointestinal, solunum ve/veya kulak-burun-boğaz tipi enfeksiyonlara ve daha düşük bağışıklık sistemine yol açabilir.
Bu durumda, ebeveynler bir bebek probiyotik formülasyonu ile takviye yapabilir - neyin en iyi olduğunu öğrenmek için eczacınızla görüşün.

Sıvılar Ve Hidrasyon
Anne sütü veya formülündeki sıvı miktarı genellikle yeterli olacaktır, bu nedenle normalde su takviyesi yapmanıza gerek yoktur.
Bununla birlikte, bebekler belirli koşullar altında, örneğin bebeğin ateşi varsa veya çok kusuyorsa; ya da iklim çok sıcaksa.
Bebeklerde ishal varsa rehidrasyon da çok önemlidir. (Bu durumda, basit bir elektrolit çözeltisi yapmak için suya biraz şeker ve tuz ekleyin.)
Kılavuz olarak idrar rengini kullanın: Koyu sarı idrar dehidrasyon anlamına gelir. Berrak idrar, potansiyel aşırı hidrasyon anlamına gelir. Ortada bir yerde bir şey görmek istiyorsun. (Bebek kuşkusuz, muhtemelen sosyal açıdan en uygunsuz zamanda bir idrar örneği almak zorunda kalacaktır.)

6-12 Ay
Katı gıda ile tanışın
Yaklaşık 4-6 aylık olana kadar bebekler çoğu gıdayı sindiremezler.
Bebekler, doğum ağırlıklarını iki katına çıkardıktan sonra, başlarını dik tutabilmeleri, mama sandalyesine oturabilmeleri, yemek sunulduğunda ağızlarını açabilmeleri ve yutabilmeleri koşuluyla katı gıdalara hazırdırlar. Bu genellikle yaklaşık altı aylıkken ortaya çıkar.
İlk başta anne sütüne ek olarak katı yiyecekler verin, onun yerine değil. İlk “katı” yiyecekler de sıvı gibi olmalıdır.

Yeni yiyecekleri tanıtırken zaman ayırın.
Acele etme. Yalın Yeme Koçu, anne ve Kayıtlı Hemşire Eileen MacRae, her 3-4 günde bir yeni bir yemek sunmayı önerir. Bu size bebeğinizin nasıl tepki verdiğini görmeniz için zaman verir.

Dikkat edin.
Herhangi bir olumsuz reaksiyon (solunum, cilt veya GI sorunları gibi) fark ederseniz, o yiyeceği tekrar denemeden önce 1-3 ay bekleyin.

Katı Gıda Zaman Çizelgesi
Adım 1: Pirinç gevreği (belki)
Anne sütü veya formüllü pirinç gevreği yaygın bir ilk besindir. Düşük alerji potansiyeli ile genellikle iyi tolere edilir.
Bununla birlikte, pirinç gevreği bilimden ziyade geleneğe dayanmaktadır. Bunun diğer tek tahıllı tahıllardan (veya genel olarak tahıllardan) daha iyi bir seçenek olduğuna dair güçlü bir kanıt yok. Deneyin ve nasıl gittiğini görün.

2. Adım: Sebzeler
Sebzeler besinlerle doludur ve meyveler kadar tatlı değildir. Tatlı patates, pancar, kabak veya havuç gibi püre haline getirilmiş sebzelerin pişirilmesi ve ezilmesi kolaydır.

3. Adım: Meyve
Sebzelerden sonra meyveyi tanıtın. İlk yiyecek meyve ise, bebek her yiyeceğin tatlı olmasını bekleyebilir; erken yaşta oluşan yemek tatlarının kalıcı olabileceği düşünüldüğünde önemli bir faktördür.
Ayrıca, bebekler henüz fruktozu etkili bir şekilde sindirme yeteneğine sahip değillerdir. Bu nedenle, şiddetli ishal istemiyorsanız, meyve alımını ılımlı tutun ve bir süre kuru erik gibi yüksek lifli meyvelerden kaçının.
Şunları deneyebilirsiniz:
• Anne sütü ile muz püresi
• Pişmiş ve püre haline getirilmiş meyveler (armut, şeftali veya elma gibi)

Adım 4: Daha yüksek proteinli gıdalar
Buna iyi pişmiş ve ezilmiş fasulye/mercimek/yeşil bezelye ve ince doğranmış etler dahildir. Hatta saflaştırılmış gıdalara, formüllere vb. biraz denatüre edilmemiş, aromalandırılmamış peynir altı suyu proteini bile ekleyebilirsiniz.
Bebeğin GI yolunun ayarlanması biraz zaman alabilir. Dışkıda bazı sindirilmemiş yiyecekler bulunabilir; bu tamam ve sürecin bir parçası.

12 Ay Ve Üzeri
Yaklaşık bir yaşında, oldukça iyi bir yiyecek listesi ekleyebilirsiniz, örneğin:
• Avokado
• Fındık ağacı
• Çalı fasulyesi
• Kuşkonmaz
• Püresi taze meyve
• Yumurta sarısı (not: yumurta sarısındaki demir iyi emilmez)
• Mercimek/fasulye püresi (bunların yeterince piştiğinden emin olun)
• Et, tavuk veya hafif tadı olan balık
Bunların çoğunu, özellikle etleri veya kolayca yapıştırılamayan veya boğulmaya neden olabilecek küçük parçaları ince ince doğrayın, ezin ve/veya püre haline getirin.

Dikkatle tanıtın
Balıklar genellikle kolayca tolere edilirken, uzmanlar kabuklu deniz hayvanlarını/kabukluları ne zaman tanıtacaklarına göre değişir. Genel fikir birliği, çocuk biraz daha büyüyene kadar beklemektir. Kabuklu deniz ürünleri yaygın bir çocukluk alerjenidir:
• Bütün yumurta/yumurta beyazı
• Yer fıstığı
• İnek sütü
• Buğday
• Soya
Ayrıca patates, domates ve biber gibi itüzümü tanıtırken herhangi bir reaksiyon olup olmadığına bakın.
Bunları daha sonra çocuğunuzun diyetine eklerseniz veya eklerseniz, başka bir şey eklemeden önce dikkatlice gözlemleyin ve herhangi bir reaksiyon olup olmadığına bakın. Çoğu çocuk bu yiyeceklerin çoğuyla gayet iyi yapacaktır.

Bebek Nelerden Hoşlanır?
Her anne ve babanın, bebeğinin duvarı, zemini, tavanı veya bahtsız ebeveyn gömleğini yeniden dekore etmeye karar vermesiyle ilgili bir beslenme zamanı korku hikayesi vardır. Bazen bebeklerin bir ısırıktan diğerine nelerden hoşlanacağını bilmek zordur. Sabırlı ve ısrarcı olun.
Bebeğinizin genellikle seçici bir bebek damak tadına rağmen çok çeşitli yiyecekleri yemesine yardımcı olacak bazı püf noktaları ve ipuçları.

Hamileyken Çok Çeşitli Yiyecekler Yiyin.
Ne yediğiniz, bebeğin neye tahammül edeceğini ve neyi seveceğini etkileyebilir.
Evlat edinen anne ve PN ebeveyn Susan Olding bunu doğrulayabilir: Çin'den on aylıkken evlat edinilen kızı, en başından beri yerli mutfağının baskın lezzet notalarını güçlü bir şekilde tercih etti ve acı ve soğuk yeşil sebzeleri mutlu bir şekilde yuttu. choy, gai lan ve su teresi.

Zamanlamayı Kendi Avantajınıza Kullanın.
Bebeklerin en aç olduğu zamanlarda yeni yiyecekler verin. Amanda Graydon için bu sabahtı. İşte o zaman yeni yiyecekler deneyecekti. Akıllı!

Bir Tatlılık Dokunuşu Ekleyin.
İnsanlar, doğada değerli, enerji açısından zengin gıdalar anlamına gelen tatlılık için doğuştan gelen bir tercihle doğarlar. Biraz tatlı patates veya meyveyi, aksi takdirde daha az tatlı yiyeceklere (daha acı sebzeler gibi) karıştırın.

Ancak İşlenmiş Şekerden Kaçının.
Yine, bebeğinizin başladığı şeyin yetişkin yiyecek tercihlerini etkileyeceğini unutmayın. Bu nedenle, özellikle ticari bebek mamalarında, meyve pürelerinde ve meyve sularında saklı olan işlenmiş şekerden mümkün olduğunca kaçının.
Ve bebeklerin henüz baş edemeyecekleri bakterileri içerebileceğinden, ilk bir yıl kadar baldan kaçının.

Israra Devam Edin.
Bebeğiniz belirli bir yemeği yemeyi reddediyorsa, sorun değil. (Bu, sebzelerde daha sık olabilir.)
Yiyecekleri bir süre rutinin dışında bırakın ve daha sonra geri dönün. Genellikle bebekler ve çocuklar yeni yiyecekleri onlara alışmadan önce tekrar tekrar denemeye ihtiyaç duyarlar. Deneyimi olabildiğince olumlu ve rahat tutun ve elinizden gelenin en iyisini yapın.
Merak etme; bebek çeşitli diğer yiyecekleri yiyorsa, besin alımı yeterli olmalıdır.
Erin Weiss-Trainor, "Konu katı gıdalar olduğunda bebeğin öncülük etmesine izin verin" diyor.
“Birincimiz ile “kitapları” takip ettik ve 4-6 ay civarında katıları tanıtmaya başladık. Tahıl bazlı gıdalarla başladık, sonra meyve ve sebzeler, sonra et ve süt ürünleri. Yaşlanıncaya kadar yumurta, bal ve kuruyemişlerden/tohumlardan kaçındık.
“2. ve 3. bebekle daha fazlasını keşfetmelerine izin verdik. İlgi belirtileri gösterdikleri zaman (tabaklarımızdaki yiyeceğe uzanarak), yemeğin boyutunun ve dokusunun yaşa uygun olduğundan emin olarak tabağımızdan paylaşırdım.”

Bütün Gıdalarla Bağlı Kalın.
Bebekler sezgisel yiyicilerdir. Ne kadar ihtiyaçları olduğunu biliyorlar.
Ancak bir handikap var - koşulların doğru olması gerekiyor. Tam gıdalardan önce zorla beslemek ve/veya işlenmiş gıdaları (meyve suyu veya reçel gibi) vermek bu hassas öz-düzenlemeyi bozabilir.
Yüksek kaliteli, besin açısından zengin seçeneklerle repertuarını nazikçe genişletmeye çalışırken, bebeğinizin açlık seviyelerini ve yiyecek tercihlerini takip edin.

Besleme Programları
Açlık ipuçlarını öğrenmek hem ebeveynler hem de bebekler için önemlidir. (Ve ebeveynler, neden bebeğinizinkini keşfetmenin yanı sıra kendi doğal açlık ipuçlarınızı da yeniden öğrenmiyorsunuz?)
Bebeklerin yüksek düzeyde öz-düzenleyici olacaklarını unutmayın. Acıktıklarında yemek yemek isteyecekler ve tok olduklarında durmak isteyeceklerdir.

Çocuklarımın Açlığına Güvendim
Erin Weiss-Trainor, "Bana aç olduklarını söylediklerinde" diyor, "Onları besledim. Ve aç olmadıklarında durdum.” Doğal bir arz ve talep döngüsüydü.
“Bebeğin daha fazla yemesi gerektiğinde, daha fazla süt yaptım. Onlar daha az yedikçe ben daha az ürettim. Bunu deneyimlemek güzel bir şey – bebeğin açlıkla çok uyumlu olması. Ve anne ve bebek birbirleriyle çok uyumlu.”
Bebeğinizi ilk günlerde belirli bir programa zorlamamaya çalışın veya gece beslenmesi için uyandırın.
Rahatlayın ve ritimlerini bulabilecek misiniz bir bakın. (Bize güvenin, bebekler kendi başlarına gayet iyi uyanacaklar ve gece yarısı atıştırma zamanı geldiğinde size haber verecekler!)
Bebek çok tükürüyorsa veya büyük sulu dışkı yapıyorsa, özellikle mama ile destekleniyorsa, aşırı besleniyor olabilir. Biraz geri çekilin ve açlık sinyallerinde ve bağırsak alışkanlıklarında bir fark olup olmadığına bakın.

Bebeğinizin İletişim Kurmasına Yardımcı Olun
Dil nispeten geç geliştiğinden ve hem bebekler hem de yetişkinler etkili bir şekilde iletişim kuramadıklarında hüsrana uğrayıp huysuz olduklarından, Krista Schaus bebeğinize işaret dilini öğretmenizi önerir.
Bebek “daha fazla”, “aç”, “dolu”, “şunu bana ver” ve hatta “bebek bezi değişimi” için imza atabildiğinde hayat daha kolay hale gelir.
Krista, "Oğlum altı aydan önce imza atıyordu" diyor. “Bir yaşına geldiğinde kendi işaretlerini bile yaptı.”

Kilo Alımı Ve Büyümesi
Her bebek benzersizdir. Tıpkı Scrawny to Brawny'de olduğu gibi, bazıları hızlı kazanıyor. Bazıları yavaş kazananlardır. Bazıları kapıdan hızlı bir şekilde kazanacak, sonra stabilize olacak, diğerleri gecikecek ve sonra patlayacak.
Bebekler büyümelerini yavaşlattıkça, ortalama olarak daha az aç olacaklardır (alınmalarının %60'ı gelişmekte olan vücutlarının geri kalanı yerine beyinlerini besliyor olsa da).
Ama yine, iştah günden güne değişecektir. Bazı günler, bebekler açgözlü, her şeyi tüketen hayvanlar olacak. Diğer günlerde, dünyada ilgilerini çekecek bir muz püresi yok.
Bu nedenle, bebeğiniz düzenli bir kilo alımına veya beslenme programına bağlı görünmüyorsa panik yapmayın. Bunlar sadece ortalama yönergelerdir:
• İlk üç ay boyunca bebeğinizin ayda yaklaşık 2 libre almasını bekleyebilirsiniz.
• 6 ay – 1 lb/ay
• 9 ay – 1 lb/ay'dan az
Bebeğin tartıldığı günün saatini göz önünde bulundurun (örneğin, en son ne zaman elendikleri ve yedikleri). Bebekler genellikle sadece doktora gittiklerinde tartılırlar. Bu genellikle yeterlidir (ve bazı yetişkinler için genellikle yeterli olabilir).

Evde Yemek Yapmak
Evde bebek maması yapmak kolay ve uygun maliyetlidir. Tek ihtiyacınız olan bir mutfak robotu veya Magic Bullet gibi küçük bir blender. (Ya da biraz dirsek yağı ve ezmek için bir çatal.)
Başlangıçta bebeğinizin yiyecek seçenekleri sınırlı olacaktır, ancak zamanla yediğiniz yiyeceklerin çoğunu ezebilir, doğrayabilir ve/veya püre haline getirebilirsiniz. Yemek hazırlığını basitleştirir ve daha da önemlisi, bebeğinizin tam olarak ne aldığını bilirsiniz.
Yiyecekleri iyice karıştırdığınızdan/püre haline getirdiğinizden emin olun ve boğulmaya neden olabilecek yiyeceklerden kaçının. Herhangi bir yiyecek, sosisli sandviç, şeker, kuruyemiş, üzüm, fındık ezmesi ve patlamış mısırın parçaları / kümeleri sorun yaratma eğilimindedir.
Tabii ki, gıda güvenliğinin temel kurallarına uyun. Ellerinizi yıkayın, yiyecekleri uygun şekilde soğutun veya ısıtın, yenmemiş yiyecekleri hemen atın, vb.
Ticari bebek maması kullanıyorsanız, malzemeleri kontrol edin. Sadece kavanozun tamamını kullanacaksanız kavanozdan besleyin.

Besin Gereksinimleri
Büyük bebeğinizi aç olduklarında nispeten geniş bir yelpazede yüksek kaliteli, besleyici yoğun yiyeceklerle besliyorsanız, muhtemelen endişelenmeniz gereken tek şey budur. Ancak burada daha büyük bebeklerde ve küçük çocuklarda (6 ay – 2 yaş) besin alımı için bazı genel yönergeler bulunmaktadır.

Yağlar
Büyüyen bebeklerin ve çocukların bol miktarda yağa, özellikle doymuş, tekli doymamış ve omega-3 yağlarına ihtiyacı vardır. Aşağıdakiler gibi doğal olarak oluşan tam gıda yağlarını arayın:
• Avokado;
• Hindistan cevizi;
• Tereyağı ve diğer yüksek yağlı süt ürünleri;
• Et;
• Yumurtalar; ve
• Sağlıklı hayvanlardan elde edilen yağlı balıklar. (ancak balıklardaki ağır metallerin farkında olun.)
Kuruyemişler, tohumlar ve fındık ezmeleri (keten, kenevir ve chia tohumları dahil) daha sonra, çocuğunuzun bunları tolere ettiğinden ve düzgün bir şekilde yiyebildiğinden emin olduğunuzda gelebilir.
Özellikle Omega-3 yağları (DHA/EPA) genel sağlık için kritik öneme sahiptir; vücut kompozisyonu; ve göz, beyin ve sinir sistemi gelişimi. Bebeklere uygun bir DHA/EPA takviyesi düşünün.

Demir
Bebekler bilişsel, nörolojik, motor ve davranışsal gelişim için demire ihtiyaç duyarlar ve 6 ay civarında ek diyet demirine ihtiyaç duymaya başlarlar.
Bu süre zarfında demir açısından zengin yiyecekler eklemeye başlayın. Bu, demirle güçlendirilmiş pirinç gevreği ile başlayabilir ve zamanla aşağıdakiler gibi diğer demir açısından zengin yiyecekleri içerebilir:
• Yapraklı yeşillikler
• Portakallı kabak
• İncir
• Kuru üzüm
• Fındık tohumları
• Mercimek
• Enginar
• Bezelye ve lima fasulyesi
• Patates
• Tavuk veya sığır karaciğeri (karıştırılmış ete biraz sızmayı deneyin)
• Kırmızı et (dana eti, geyik eti, devekuşu vb.)
• Tavuk (kara et) ve ördek
• Balık
Biraz demir önemli olsa da, aşırıya kaçmayın. Çok fazla güçlendirilmiş bebek mamasına güveniyorsanız, ütüyü aşırıya kaçmadığınızdan emin olun. (İşte bebekler ve çocuklar için demir hakkında daha fazla okuma yapmak için bir bağlantı.)
Not: İnek sütü çok az demir içerir, demirin dışkıyla kaybolmasına neden olabilir ve bebeğin gastrointestinal sistemine zarar verebilir. 1 yaşından küçük bebeklere soya/badem/kenevir/pirinç/inek sütü vermeyin.

Çinko
Hücrelerin çinkoya ihtiyacı vardır. %100 bitki bazlı (vegan) beslenen altı aylıktan büyük bebekler çinko takviyesine ihtiyaç duyabilir.
Çinko açısından zengin besinler:
• Bezelye ve fasulye
• Fındık tohumları
• Napa lahana
• Palmiye kalpleri
• Güneşte kurutulmuş domatesler
• Kakao tozu
• Et, kümes hayvanları (özellikle koyu kesimler), balık
• Peynir

B12 vitamini
%100 bitki bazlı (vegan) beslenen altı aylıktan büyük bebeklerin B12 vitamini takviyesine ihtiyacı olacaktır.

Florür
Su florürlü değilse, bir ek gerekli olabilir. Fazlası da sorunlara neden olur.

İyot
İyot, tiroidi sağlıklı tutar. İyotsuz tuz ve sınırlı çeşitlilikte gıda tüketen altı aylıktan büyük bebeklerin ek gıdaya ihtiyacı olabilir.
İyot açısından zengin besinler şunları içerir:
• Kurutulmuş erik
• Çilekler
• Deniz sebzeleri
• Yoğurt
• Yumurtalar
• İyotlu tuz
Tadını gizlemek için genellikle deniz sebzelerini özellikle bebek mamasına sokabilirsiniz - biraz ufalanmış kuru deniz yosununu sebze püresine serpin ve karıştırın.

Hidrasyon
Çoğunlukla su veya bitki çayı ile sopa. Taze/pişmiş meyve ve sebzeleri karıştırarak kendiniz hazırlamadığınız sürece, sebze ve meyve sularını özel günler için saklayın.

Bir çocuğun yaşamının ilk birkaç yılı, yaşam boyu sürecek tat tercihlerini ve metabolik ortamlarını belirleyebilir. Şeker artık çürükler, vücut yağı ve daha sonra aşırı tatlı tat tercihleri anlamına gelir.

Meyve suyu şeker bakımından yüksektir ve genellikle bebekler için önde gelen şeker kaynağıdır. Paket iddialarına rağmen, meyve suyu da zayıf bir meyve ve/veya vitamin kaynağıdır.

Yapay olarak tatlandırılmış içecekler, doğal olarak tatlı yiyecekleri daha az çekici hale getirebilir. Ayrıca, yapay tatlandırıcıların olumsuz sağlık sonuçları olabilir.

Özet Ve Öneriler
Bebekler alışveriş yapmaz ve kendi yiyeceklerini hazırlamazlar. Bu, optimal sağlığı teşvik eden yiyecekler alışverişi yapmak ve hazırlamak için ebeveynlere ve bakıcılara bağımlı oldukları anlamına gelir. Bu da sen ve ben demektir.

Bebeğinize en iyi başlangıcı vermek için:
• Mümkünse, bebeğin hayatının en az ilk altı ayı boyunca emzirin.
• Gerekirse 2-3 ay sonra D vitamini ve/veya B12 takviyesi ekleyin.
• Yaklaşık altı aylıkken, bazı temel katı gıdalarla başlayın.
• Pirinç gevreği gibi bir şeyle başlayın, sonra sebzeler, sonra meyveler ve protein açısından yoğun yiyecekler. Bir seferde yalnızca bir yeni yiyecek verin ve nasıl gittiğini görün.
• Bütün yiyecekleri seçin. Bunlar besleyici ve doyurucudur ve uygun tat tercihleri geliştirir.
• Bebeğinizin açlık sinyallerini ve yemek tercihlerini takip ederken, aynı zamanda nazikçe ve sabırla yiyecek çeşitliliğini ve yemek zamanı yapısını ekleyin. Yeni yiyecekler için acele etmeyin, ısrarcı olun ve buna bağlı kalın.
• Uygunsa takviyeler (kalsiyum, yeşillikler, demir, çinko, iyot, omega-3 yağları, probiyotikler vb.) hakkında doktorunuz ve eczacınızla konuşun.
• Daha düşük düzeyde pestisit içeren organik ve/veya gıda maddelerini tercih edin. Yalnızca organik satın alamıyorsanız aşağıdaki listeyi kullanın.
• Eklenen şekerleri en aza indirin. Buna meyve suyu ve diğer işlenmiş gıdalar dahildir. Etiketleri okuyun.
• Yaşamın ilk altı ayı için anne sütü genellikle yeterli sıvı sağlar. Altı aylıktan sonra su ve bitki çayı iyidir. İlk yıl inek, soya ve diğer işlenmiş sütlerden kaçının.
• En iyisini yap. Ebeveynlik yeterince zordur ve her çocuk benzersizdir. Onu "mükemmel" hale getirmeye çalışmayın.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Bebek Beslenme D Vitamini B12 Vitamini Probiyotik Demir Hidrasyon sebze meyve Protein Sağlıklı Yağ Çinko Florür İyot