Yulaf Ezmesine Protein Nasıl Eklenir?

01 Nisan 2022

Bu basit ipuçlarıyla yulaf ezmesine nasıl protein ekleyeceğinizi öğrenin.
Yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltı temelidir, ancak yeterli protein olmadan sizi birkaç saat içinde aç bırakabilir. Yulaf ezmenizin protein içeriğini artırarak tokluğu artırmaya, tokluk hissini artırmaya ve aşermeyi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Sütten yoğurda ve protein tozuna kadar, doyurucu bir sabah kahvaltısı oluşturmak için yulaf ezmesine protein eklemenin bazı besleyici ve lezzetli yolları burada.

Yulaf Ezmesine Protein Eklemenin 8 Yolu
Bu 8 basit ipucu ile yulaf ezmenizin protein içeriğini artırın.

1. Sütle yapın.
Yulaf ezmenize protein eklemenin en basit yolu, onu su yerine sütle yapmaktır. Bardak başına 8,5 gram protein içeren süt sütü, aynı anda bir miktar tatlılık ve kremsi bir doku eklerken yulaf ezmenizin protein içeriğini artırmanın hızlı ve kolay bir yoludur. Badem sütü veya diğer süt alternatifleri de işe yarayacak olsa da, süt sütünün yapacağı kadar protein ve besin eklemezler. Bitki bazlı bir alternatif arıyorsanız, 1 fincan porsiyon başına 6 gram protein sağladığı için soya sütü bir sonraki en iyi seçenektir.

2. Üzerine bir parça yoğurt koyun.
Yulaf ezmenize hiç yoğurt eklemediyseniz, denemenizi şiddetle tavsiye ederim. 3/4 fincan sade yoğurt porsiyonu başına 6 gramlık büyük bir protein artışı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda her lokmaya ekstra kremsi bir doku ve keskin bir lezzet katar. Sade yoğurda ek olarak, 3/4 fincan porsiyon başına sırasıyla 17 ve 18 gram protein içeren Yunan yoğurdu veya skyr da kullanabilirsiniz. Ayrıca, ekstra lezzetli hale getirmek için bu çilekli yoğurt yulaf ezmesi gibi tatlar ve meyvelerle oynayabilirsiniz.

3. Bir tutam tohum veya fındık ekleyin.
Kabuklu yemişler veya tohumlar ağırlıklı olarak yağ kaynakları olsa da, bazı kuruyemişler daha yüksek düzeyde protein içerir ve yulaf ezmesinin üzerine serpmek aynı anda biraz protein ve sağlıklı yağ eklemenize yardımcı olabilir. Kenevir tohumu, kabak çekirdeği, yer fıstığı, badem ve antep fıstığı, en yüksek proteinli tohum ve kuruyemişlerden bazılarıdır ve her lokma bir miktar protein ve biraz gevreklik katabilir.

4. Bir fındık yağı ekleyin.
Bütün fındık ve tohumlarla birlikte fındık ezmesi, yulaf ezmesine protein eklemenin kolay bir yoludur. Fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı porsiyon başına 8 gram ile en yüksek proteinli fındık yağı olarak listenin başında gelir ve bunu badem yağı, fıstık ezmesi, kaju yağı ve ceviz yağı izler. Bununla birlikte, yulaf ezmesine fındık ezmesi eklerken porsiyon büyüklüğüne dikkat etmek en iyisidir, çünkü bunlar düşük hacimli yiyecekler olarak kabul edilir ve dikkat etmezseniz kalori içerikleri oldukça hızlı bir şekilde artabilir.

5. Yumurta akı ekleyin.
Muhtemelen yulaf ezmesine yumurta akı eklemeyi düşünmedin ama bu işe yarayan bir kombinasyon. Beyazlar, proteinin çoğunun tek bir yumurtada bulunduğu yerdir, ancak gram başına gram yumurta sarısı daha fazla protein içerir ve yağ oranı ve kalorisi nispeten düşüktür. Yulaf ezmesine yumurta beyazı eklemek sadece protein takviyesi yapmakla kalmaz, aynı zamanda onları ekstra kabarık ve dolgun yapar.

6. Tuzlu yulaf yapın.
Yumurta akı eklemenin yanı sıra tatlı yulaf yerine tuzlu yulaf yaparak yulaf ezmesinin proteinini artırabilirsiniz. Birçok kişi bunun garip olduğunu düşünse de, yulaf aslında özünde lezzetli veya tatlı olmayan tam bir tahıldır – her şey onlarla ne yaptığınızla ilgilidir. Yulaf hazırlamanın en popüler yollarından biri meyve ve şeker eklemek olsa da, yumurta, peynir ve sebzelerin eklenmesiyle lezzetli yol da alınabilir. Bir kase sütlü yulaf ezmesini haşlanmış yumurta, sotelenmiş mantar ve yeşillik ve bir tutam peynirle doldurmak, 20 gramdan fazla protein içeren bir kase yulaf ezmesini kolayca oluşturabilir.

7. Biraz protein tozunu karıştırın.
Protein tozu her zaman sağlıklı bir diyetin tamamlayıcısı olarak düşünülmeli ve birinin yerine geçmemelidir, 1 kaşık porsiyon başına ortalama en az 15 gram protein içeren protein tozu, yulaf ezmenizin protein içeriğini artırmanın uygun bir yoludur. . Ayrıca, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok çeşit arasından beslenme ihtiyaçlarınıza ve beslenme tarzınıza uygun olanı bulabilir ve aynı anda bir miktar çikolata, vanilya, çilek veya diğer eğlenceli tatları ekleyebilirsiniz.

8. Yukarıdakilerin bir kombinasyonunu ekleyin.
Yulaf ezmenizin protein içeriğini gerçekten artırmak istiyorsanız, yukarıdaki fikirlerin bir kombinasyonunu kullandığınızdan emin olun. Yulaf ezmenizi sütle pişirerek, üstüne bir parça Yunan yoğurdu ve bir çiseleyen fıstık ezmesi ekleyerek, kase başına 30 gramdan fazla protein ekleyebilir ve sizi tüm sabah tok tutacak protein dolu bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.

Sonuç Olarak
Sütten yoğurda, yumurta beyazına, yulaf ezmesine protein eklemenin birçok yolu vardır. Yüksek proteinli bir kahvaltının tokluk seviyelerini arttırdığı, tokluk hissini arttırdığı ve aşermeyi azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. En iyi sonuçları elde etmek için, sizi gün boyu tok tutacak protein dolu bir kase yulaf ezmesi oluşturmaya yardımcı olacak bu protein artırıcı ipuçlarının bir kombinasyonunu kullandığınızdan emin olun.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Yulaf Yulaf Ezmesi Süt Protein Yoğurt Fındık Yumurta Akı