Sakinleştirici Etkiye Sahip 12 Doğal Gıda

14 Mayis 2021

Günümüz yaşam şartları, hızlı değişimi ve rekabetçi ortamıyla giderek zorlaşıyor. Bu durum birçok kişinin strese girmesine neden oluyor. Stresin her birimizdeki yansıması çok farklı. Kimileri stresli anlarda yemeklere yönelirken kimilerinin ise iştahı kapanıyor.

Sakinleştirici Gıdalar
• Bitter Çikolata
• Avokado
• Kırmızı Meyveler
• Portakal
• Elma
• Kuşkonmaz
• Pancar
• Havuç
• Kaju Fıstığı
• Yumurta
• Yeşil Çay
• Papatya Çayı

Kiminde farklı duygu patlamaları görülürken kimi ise kendi kabuğuna çekiyor. Bazıları ise sakinleşmek için meditasyon yapıyor veya çeşitli aktivitelere yöneliyor.
Bu yazımız özellikle stresliyken iştahı açılanları çok sevindireceğe benziyor! Çünkü bugünkü konumuz sakinleştirici yiyecekler. Bazı yiyeceklerin doğal olarak stresi azaltarak kişiyi sakinleştirdiğini biliyor muydunuz? Haydi, vakit kaybetmeden detaylara geçelim.

İşte sakinleştirici gıdalar ve özellikleri

1) Bitter Çikolata
• Birçok insan stresli olduğu dönemlerde farkında olmadan çikolataya yönelir.
• Bitter çikolatanın kan basıncını düşürme etkisi olduğu bilinmektedir.
• Ayrıca bitter çikolatada bol miktarda polifenol ve flavonoid bulunur. Bu iki madde de güçlü birer antioksidandır.
• Tüm bu özellikleri sayesinde bitter çikolata stresi azaltarak kişinin sakinleşmesine yardımcı olur.

2) Avokado
• Sakinleştirici meyve denildiğinde ilk sırayı avokado alır.
• Çünkü avokado diğer meyvelere kıyasla daha fazla folat ve glutatyon içerir.
• Ayrıca bu meyve lutein, beta-karoten ve E vitamini bakımından oldukça zengindir.
• Tüm bu bileşenler avokadoyu strese karşı koyan bir meyve yapmak için yeterlidir.

3) Kırmızı Meyveler
• Yaban mersini, ahududu, çilek ve böğürtlen gibi kırmızı renge sahip olan meyveler antioksidan bakımından zengindirler.
• Bu meyveler aynı zamanda iyi birer C vitamini kaynağıdır.
• Kırmızı meyveler bu özellikleri sayesinde vücuttaki kortizolu azaltır.
• Kortizol seviyesi yükseldikçe daha stresli, düştükçe daha az stresli hissederiz.

4) Portakal
• Portakal, iyi bir C vitamini deposudur.
• Kış aylarının olmazsa olmazı bu meyve, içerdiği yüksek orandan C vitamini sayesinde kortizol seviyesini düşürür.
• Böylelikle vücuttaki stresi azaltır.

5) Elma
• Elma içerdiği fosfor, antioksidanlar ve organik asitler sayesinde kas ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkilere sahiptir.
• Uyumadan önce bir adet elma yemek, yorgunluk hissini azaltır.
• Ayrıca kişinin çok daha rahat uyumasına yardımcı olur.

6) Kuşkonmaz
• Folat bakımından zengin bir besin olan kuşkonmaz, içerdiği bileşenler sayesinde strese neden olan hormonları kontrol altına alır.
• Stresli bir dönemden geçiyorsanız beslenme rutininizde kuşkonmaza daha fazla yer açmanızı tavsiye ederiz.

7) Pancar
• Kırmızı renkli sebzelerin bir üyesi olan pancar, bol miktarda B vitamini içerir.
• Pancar bu özelliği sayesinde stresi azaltarak kişinin sakinleşmesine yardımcı olur.
• Pancarı haşlayıp tüketebilir veya salatalarınıza ilave edersiniz. Dilerseniz sebze sıkacağında sıkarak suyunu içebilirsiniz.

8) Havuç
• B6 vitamini bakımından zengin bir sebze olan havuç, bu özelliği sayesinde sinir sistemini olumlu yönde uyarır.
• Sakinleştirici etkisi bulunan bu sebzeyi yemeklerinize veya salatalarınıza katabilirsiniz.
• Dilerseniz çiğ olarak tüketebilir ya da sıkıp suyunu içebilirsiniz.

9) Kaju Fıstığı
• Kaju fıstığı, içerdiği yağ ve protein miktarları bakımından özellikle kilo verme sürecindekiler için ideal bir besindir.
• Kaju ayrıca iyi bir çinko kaynağıdır.
• Yapılan araştırmalara göre düşük çinko seviyesi ile depresyon ve anksiyete arasında bir bağlantı bulunuyor.
• Dolayısıyla çinko seviyesini yüksek tutmanın kişiyi depresyon ve anksiyeteden uzak tuttuğunu söyleyebiliriz.

10) Yumurta
• Yumurta bilindiği üzere yüksek oranda protein içeren bir besindir.
• Bu özelliği sayesinde vücuda enerji verir.
• Gerginlik ve yorgunluk hislerini hafifletir.

11) Yeşil Çay
• Yeşil çay, theanine adı verilen bir amino asit içerir.
• Bu madde beyni ve sinir sistemini uyarır.
• Vücuda enerji vererek kişinin yorgun ve gergin hissetmesini önler.
• Uzmanlar, hem sakinleşmek hem de zihinsel aktiviteyi artırmak için günde 2 fincan yeşil çay tüketiminin yeterli olacağını savunuyor.

12) Papatya Çayı
• Sakinleştirici doğal yöntemler sorulduğunda ilk öneri genellikle papatya çayı oluyor.
• Pennsylvania Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen ve yaygın anksiyetesi olan 57 kişiyle yapılan bir araştırmada, papatya çayı tüketen katılımcıların anksiyete belirtilerinde önemli ölçüde azalma gözlemlenmiş.
• Kendinizi stresli ve gergin hissettiğiniz dönemlerde günde bir fincan olmak şartıyla papatya çayı tüketebilirsiniz.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Sakinleştirici Gıdalar Bitter Çikolata Avokado Kırmızı Meyve Portakal Elma Kuşkonmaz Pancar Havuç Kajun Yumurta Yeşil Çay Papatya Çayı