Dikenli Armut: Beslenme, Faydaları ve Daha Fazlası

24 Kasim 2022

Yenilebilir bir kaktüs meyvesi türü olan dikenli armut, sağlığa faydaları olabilecek tatlı ve lezzetli bir besindir. Meksika mutfağında uzun süredir kullanılmaktadır ve Amerika'nın güneybatısında ve ötesinde popülaritesi artmaktadır. Bitkinin birçok kısmı yenilebilir ve dikenli armut meyvesi kokteyllerde, meyve sularında, reçellerde ve diğer yemeklerde kullanılır.
Dikenli armut, mutfaktaki kullanımlarına ek olarak etkileyici bir beslenme profiline sahiptir ve sağlığı geliştirmeye ve belirli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Bu makale, dikenli armutun beslenmesini, olası yararlarını ve olumsuz yanlarını ve onu hazırlamanın yollarını araştırıyor.

Dikenli Armut Nedir?
Bilimsel olarak Opuntia ficus-indica olarak bilinen dikenli armut, Cactaceae kaktüs ailesinin bir üyesidir. Ayrıca nopal, ton balığı, sabra ve kürek kaktüsü olarak da adlandırılır.
Dikenli armut kaktüsü, yaygın olarak nopales olarak adlandırılan geniş, düz, yeşil pedlere (veya küreklere) sahiptir. Nopales yenilebilir ve Meksika yumurta yemeklerinde, salatalarda, tacolarda ve çorbalarda servis edilir.
Oldukça gevrekler ancak nasıl hazırlandıklarına bağlı olarak sümüksü bir dokuya sahip olabilirler. Nopales'in tadı bitkisel, hafif ekşi ve narenciye benzeri olarak tanımlanmıştır.
Nopales üzerinde yetişen küçük, oval meyve, ton balığı olarak da bilinen dikenli armuttur. Rengi değişir ve yeşil, pembe, kırmızı, mor veya sarı-turuncu olabilir.
Dikenli armut eti suludur, tohum içerir ve karpuza benzer tatlı bir tada sahiptir. Dikenli armut etini çiğ veya pişmiş olarak yiyebilirsiniz. Genellikle meyve suyuna dönüştürülür ve kokteyllere eklenir veya reçellerde pişirilir. Dikenli armut çiçekleri de yenilebilir.
Adından da anlaşılacağı gibi, dikenli armut meyveleri ve pedlerin dış kısımlarında karıncalanmalar vardır. Glochidler olarak bilinenler, ellerinize yapışabilir ve çok acı verici olabilirler. Dikenli armut tüketmeden önce glochidlerin çıkarılması gerekir.
Esas olarak çöl ortamlarında yetiştiği için, dikenli armut Meksika ve Amerika'nın güneybatısında çok yaygındır. Aslında, dikenli armut kaktüsü, Teksas'ın eyalet bitkisidir. Ayrıca İtalya'da ve Akdeniz'in diğer bölgelerinde yetiştirilmektedir.
Dikenli armut meyvelerini (ve nopales) bu bölgelerdeki market ve bakkallarda bulabilirsiniz. Ayrıca, diğer yerlerdeki bakkallara, özellikle Meksika gıda pazarlarına ve benzersiz meyveler veya malzemeler taşıyan bakkal zincirlerine ithal edilebilirler.
İçerdiği birçok faydalı bitki bileşiği ve besin maddesi nedeniyle, Meksika halk tıbbında dikenli armut ülserleri, karaciğer rahatsızlıklarını ve diğer sorunları tedavi etmek için kullanılmıştır. Bu kaktüs meyvesinin potansiyel tıbbi özellikleri araştırılmaya devam ediyor.

Beslenme Değerleri
Dikenli armutların beslenme profili, çeşide bağlı olarak biraz değişebilir. Genellikle iyi bir lif kaynağıdırlar ve birçok vitamin ve mineral içerirler.
Bir fincan (149 gram) çiğ dikenli armut şunları içerir:
• Kalori: 61
• Protein: 1 gram
• Yağ: 1 gram
• Karbonhidratlar: 14 gram
• Lif: 5 gram
• Magnezyum: Günlük Değerin (DV) %30'u
• C Vitamini: DV'nin %23'ü
• Potasyum: DV'nin %7'si
• Kalsiyum: DV'nin %6'sı
Dikenli armut, 1 fincanda (149 gram) günlük ihtiyacın yaklaşık %19'unu sağlayan iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Her ikisi de sağlıklı sindirim için önemli olan hem çözünür hem de çözünmez lif içerirler.
Dikenli armutlardaki magnezyum, potasyum ve kalsiyum sağlıklı kan basıncı için temel besinlerdir, C vitamini ise bağışıklık sistemi sağlığında önemli bir rol oynar.
Dikenli armut ayrıca antioksidan görevi gören fenolik asitler, flavonoidler ve pigmentler de dahil olmak üzere birçok faydalı bitki bileşiği içerir.
Antioksidanlar, serbest radikaller olarak adlandırılan ve hastalığa yol açabilen reaktif moleküllerin neden olduğu oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olur.

Sağlık Yararları
Dikenli armutun iddia edilen faydalarının çoğu, lif ve antioksidan içeriğinden kaynaklanmaktadır. Birkaç insan çalışması, dikenli armutun sağlığı geliştirme yeteneğini analiz etmiş olsa da, ön araştırmalar umut verici sonuçlar önermektedir.

Kilo Kaybı
Dikenli armut kaktüs bitkilerindeki lif, diyet yağına bağlanarak, atılımını artırarak ve enerji emilimini azaltarak kilo kaybına yardımcı olabilir.
20 sağlıklı yetişkinin dahil olduğu bir çalışma, yemeklerden sonra günde 3 kez (günde toplam 3 gram kaktüs lifi) her biri 500 mg kaktüs lifi içeren 2 tablet almanın, bir plaseboya kıyasla önemli ölçüde daha fazla fekal yağ atılımına yol açtığını buldu.
Çalışma yazarları, bu sonuçların, kaktüs lifinin emilim için mevcut olan diyet yağı miktarını azaltarak kilo vermede rol oynayabileceği fikrini desteklediği sonucuna varmıştır. Ancak, katılımcılarda kilo kaybını ölçmediler.
Bununla birlikte, kaktüs lifi tabletlerinin fekal yağ atılımını artırma kabiliyeti üzerine yapılan diğer çalışmalar, kilo kaybını takip etti. 12 haftalık bir çalışma, kaktüs lifi takviyesinin plaseboya kıyasla daha fazla kilo kaybına yol açtığını kaydetti.
Bu çalışmaların sonuçları ilginç olsa da, meyvenin kendisinden değil, dikenli armut kaktüs bitkisinden elde edilen lif tabletlerine odaklandıklarını belirtmek önemlidir.
Tipik bir dikenli armut meyvesi üç gramdan fazla lif içerir ve kalorisi nispeten düşüktür, bu nedenle benzer kilo kaybı yararları görebilirsiniz. Bununla birlikte, dikenli armut yemenin kilo yönetiminde nasıl bir rol oynayabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Cilt Ve Saç
Dikenli armut yemek genellikle parlak bir cilt ve parlak saçlar elde etmenin bir yolu olarak övülür. Dikenli armut çeşitleri, saç kremi ve cilt bakım ürünlerine bile eklenir.
C vitamini ve betalain pigmentleri gibi bazı bileşikleri ve besinleri, anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahiptir. Dikenli armut ayrıca özellikle çekirdek ve kabuğunda cilt ve saç sağlığında rol oynayan çoklu doymamış yağ asitleri içerir.
18 sağlıklı yetişkinin dahil olduğu küçük bir çalışma, 2 hafta boyunca günde iki kez 250 gram dikenli armut posası tüketmenin, antioksidan C ve E vitaminlerinin kan seviyelerini artırma ve oksidatif stresi azaltma açısından bir C vitamini takviyesiyle karşılaştırılabilir olduğunu buldu.
Dikenli armuttan gelen antioksidan takviyesi, yaşlanma, iltihaplanma, güneşe maruz kalma veya diğer nedenlerle ilgili oksidatif stresin neden olduğu bu alanlardaki hasara karşı koruma sağlayarak cilt ve saç sağlığını iyileştirebilir.
Yine de, hiçbir çalışma, özellikle dikenli armutun cilt veya saç için faydalarına odaklanmamıştır. Bu nedenle, antioksidan bakımından zengin dikenli çiftin cilt ve saç hasarına karşı koruduğu teorisi çoğunlukla test edilmemiştir. Bununla birlikte, cilt için - ancak saç için değil - dikenli armutun topikal uygulamaları incelenmiştir.
Test tüpleri ve sıçanlarda yapılan bir çalışmada, dikenli armut tohumlarından preslenen yağın cilt enfeksiyonlarına karşı antimikrobiyal etkileri ve yara iyileştirici özellikleri olduğu bulundu.
Dikenli armut yağının insan derisine topikal olarak uygulanmasının veya dikenli armut meyvesi yemenin cilt sağlığı için benzer faydaları olup olmayacağı belirsizdir. Genel olarak, dikenli armutun cilde ve saça faydaları henüz tam olarak anlaşılmamıştır.

Diyabet
Dikenli armutun bir başka olası yararı, kan şekeri yönetimi ve diyabet komplikasyonlarında kullanılmasıdır. Dikenli armutlardaki çözünür lif pektini, kan şekerini düşürücü özelliklere ve kan yağ seviyeleri üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir.
İnsanlarda yapılan bazı ön araştırmalar, dikenli armut tüketiminin hem sağlıklı yetişkinlerde hem de tip 2 diyabetlilerde açlık kan şekeri düzeylerini ve yemek sonrası insülin düzeylerini azaltabileceğini düşündürmektedir.
Bununla birlikte, bulgular karıştırılmıştır ve dikenli armutun etkileri büyük ölçüde tüketim şekline ve bitkinin kullanılan kısmına bağlı görünmektedir.
20 insan çalışmasının bir incelemesi, dikenli armut kaktüsünün düz yastıklarını tüketmenin kan şekeri ve insülin seviyelerinde önemli düşüşlere yol açtığını buldu. Dikenli armut meyvesinin kan şekeri üzerinde önemli bir etkisi yoktu.
Bununla birlikte, kalp sağlığı söz konusu olduğunda, dikenli armut meyvesi pedlerden daha faydalı olabilir. Tip 2 diyabetli birçok insan, kalp hastalığı riskini artırabilecek yüksek trigliserit ve toplam ve LDL “kötü” kolesterol seviyelerine sahiptir.
Hem sağlıklı yetişkinleri hem de tip 2 diyabetlileri ve diğer metabolik durumları içeren 11 çalışmanın bir başka sistematik incelemesine göre, dikenli armut meyvesi yemek, toplam ve LDL kolesterol düzeylerinde önemli düşüşlere yol açabilir.
Öte yandan, kaktüsün bu kısmından yapılan kaktüs pedleri veya tozlarının tüketimi, kan yağ seviyeleri üzerinde eşit derecede faydalı etkilere sahip görünmüyordu.
Kan şekeri düzeylerini yönetmek ve kan yağ düzeylerini iyileştirmek için ne kadar ve hangi dikenli armut türünün en yararlı olduğunu anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Karaciğer Sağlığı
Dikenli armut tarihsel olarak karaciğer problemlerini tedavi etmek için kullanılmıştır ve bazı modern çalışmalar bu fikri desteklemektedir.
Dikenli armuttaki antioksidan bileşiklerin, karaciğere zarar verebilecek iltihaplanma ve oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Obeziteli sıçanlarda yapılan bir çalışma, dikenli armut kaktüsü yemenin, kısmen oksidatif stresi azaltarak alkolsüz yağlı karaciğer hastalığına karşı koruma sağlayabileceğini buldu.
Farelerde yapılan bir başka çalışma, dikenli armut suyunun, antioksidan durumunu artırarak ve alkolün tetiklediği oksidatif hasarı önleyerek kronik alkol tüketiminin neden olduğu karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olduğunu ileri sürdü.
Dikenli armut, alkol kullanan insanlarda da benzer etkilere sahip olabilir. 55 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, alkol içmeden önce kaktüs bitkisinin bir ekstraktını almanın, bir plasebodan daha fazla akşamdan kalma semptomlarını ve kandaki iltihaplanma belirteçlerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Bununla birlikte, dikenli armutun karaciğer sağlığı üzerindeki etkilerini daha iyi anlamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ayrıca, dikenli armut meyvesi tüketmenin bitkinin diğer kısımlarını tüketmeye kıyasla fayda sağlayıp sağlamadığı da belirsizdir.

Dezavantajlar
Dikenli armut, uygun şekilde hazırlandığında tüketilmesi güvenlidir, ancak bazı dezavantajları olabilir. Çok fazla dikenli armut yerseniz, aşırı lif tüketimine bağlı yan etkiler yaşayabilirsiniz. Bunlar ishal, hazımsızlık, şişkinlik veya mide bulantısını içerir.
Ek olarak, dikenli armut meyve tohumları, nadir görülen bağırsak tıkanıklığı vakalarıyla ilişkilendirilmiştir. Fazla tüketildiğinde, fekal impaksiyona neden olan sindirilemeyen bir tıkanıklık oluşturabilirler.
Dikenli armut meyvesi veya kaktüs pedleri yemek tariflerinde yaygın olarak kullanılan miktarlarda yemek genellikle güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, dikenli armut takviyeleri ve özleri hakkında fazla araştırma yoktur. Hamile ve emzikli kişiler sağlık ekipleriyle konuşmalı ve muhtemelen yan etkileri hakkında bilgi eksikliği nedeniyle bu ürünlerden kaçınmalıdır. Dikenli armutların dış yüzeyindeki glochidler (dikenler), cildinize takılmamaları veya yutulmamaları için hazırlık sırasında dikkatlice çıkarılmalıdır.

Nasıl Pişirilir?
Dikenli armut meyvesi veya kaktüs pedleri hazırlarken önce glochidleri çıkarmalısınız. Dikenli armutu tutarken eldiven giyin ve maşa kullanın. Dikenli armut meyvesini veya pedlerini nereden aldığınıza bağlı olarak, glochidler zaten çıkarılmış olabilir.
Kaktüs pedlerinde hala karıncalanma varsa, bunları keskin olmayan bir bıçakla kazıyın ve ardından onları tutan "gözleri" çıkarın. Cildi çıkarmak için pedleri bir sebze soyucu ile soyun.
Daha sonra kaktüs pedlerini şeritler halinde dilimleyebilir veya tariflerde kullanmak üzere küpler halinde kesebilirsiniz.
Dikenli armut meyvesindeki karıncalanmaları gidermek için gaz sobası veya ateş üzerinde yakabilirsiniz. Bu yöntemi kullanıyorsanız meyveyi tutmak için maşa kullanın. Alternatif olarak, glochidleri bir sebze fırçasıyla ovalayabilirsiniz.
Ardından, deride birkaç yarık yapın ve soyun. Dikenli armudu ikiye bölün ve istediğiniz şekle sokmadan önce çekirdeklerini çıkarın.

Sonuç Olarak
Dikenli armut meyvesi, Opuntia ficus-indica kaktüs bitkisinin düz küreklerinin üzerinde yetişir.

Lif bakımından zengindir ve birçok antioksidan bileşik içerir. Sonuç olarak, kilo vermeye, kan şekeri yönetimine, karaciğer sağlığına ve daha fazlasına yardımcı olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Başta Meksika mutfağı olmak üzere çeşitli tariflerde dikenli armut ve pedlerin tadını çıkarabilirsiniz.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Dikenli Armut Cilt Sağlığı Saç Sağlığı Diyabet Karaciğer Sağlığı