Çıtır Buğday Atıştırmalıkları Sağlıklı Mı?

23 Ağustos 2022

Kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilecek tam buğday, düşük kalorili atıştırmalıklar olarak popülerdirler. Bununla birlikte, az besin sağlarlar ve nispeten yüksek miktarda şeker ve tuz içerirler.
Bu makale, besin içeriği, faydaları ve olumsuz yönleri dahil olmak üzere Buğday atıştırmalıklarının sağlıklı olup olmadığını anlatır.

Besin Değerleri
Tek başına veya diğer yiyeceklerle birlikte yenen popüler bir fırınlanmış kepekli cips türüdür.
Besin değerleri tablosuna göre, yaklaşık 16 tanesi (31 gram) şunları içerir:
• Kalori: 140
• Karbonhidrat: 22 gram
• Protein: 2 gram
• Yağ: 5 gram
• Lif: 2.6 gram
• Şeker: 5 gram
• Sodyum: 200 mg
Önemli bir vitamin veya mineral kaynağı değildir. Ayrıca, 16 kraker başına yaklaşık beş gram şeker ve 200 mg sodyum ile yüksek miktarda şeker ve sodyum içerirler.

Faydaları
Kalori sayıları ve çok yönlülüğü ile ilgili olarak İnce Buğday yemenin bazı faydaları olabilir.

Kalorileri Düşüktür
Kalori alımınızı izlemek istiyorsanız, atıştırmalık olarak tercih etmek iyi olabilir. 16 kraker (31 gram) başına yaklaşık 140 kalori sağlarlar.
Ek olarak, kalorileri 16 kraker (29 gram) başına 120 kaloriye indiren azaltılmış yağ versiyonlarını tercih edebilirsiniz.

Hızlı Ve Kullanışlılar
Zamanınız kısıtlıysa ve hızlı bir atıştırmalık arıyorsanız, iyi bir seçenek olabilir. Ayrıca hareket halindeyken veya paketlenmiş öğle yemeği gibi bir yemeğin parçası olarak harikadırlar.

Çok Yönlüdürler
İnce Buğdaylar kendi başlarına veya ezme, dip sos, peynir veya dilimlenmiş et gibi diğer gıda maddeleriyle birlikte yenebilir.

Dezavantajları
Uygun bir seçenek olsa da, besin eksikliği ve yüksek şeker ve sodyum içeriği ile ilgili bazı olumsuz yönleri de vardır.

İlave Şeker Oranı Yüksektir
Porsiyon başına yaklaşık beş gram şeker içerir (16 kraker veya 31 gram), bunun %80'i şeker eklenir.
Günlük kalorinizin %10'undan fazlasını, ideal olarak %5'ten fazlasını ilave şekerden almayı hedeflemelisiniz. Bu, günde yaklaşık 25-50 grama eşittir ve bu çok hızlı bir şekilde toplanabilir.

Sodyum oranı yüksektir
Bir porsiyon (16 kraker veya 31 gram), yaklaşık 200 mg sodyum içerir.
Sağlık yetkilileri, sodyum alımınızı günde 2.300 mg ile sınırlandırmanızı önerir. Kurabiyeler, krakerler, cipsler ve granola barlar gibi yüksek oranda işlenmiş gıdaların çoğu sodyumda yüksektir, bu nedenle bu sınıra hızlı bir şekilde ulaşmak kolay olabilir.

Yeterince doldurmuyor olabilirler
Kalorisi düşük olsa da fazla lif veya protein içermezler. Bu, onları yerken tatmin olmamanıza veya doymamanıza neden olabilir.
Sonuç olarak, önerilen porsiyon boyutundan (16 kraker veya 31 gram) daha fazlasını yiyebilir veya kısa bir süre sonra başka bir atıştırma için dolaba dönebilirsiniz. Sonuçta bu, planladığınızdan daha fazlasını tüketmenize neden olabilir.
İdeal olarak, peynir, dilimlenmiş et veya fıstık ezmesi gibi bir protein kaynağıyla eşleştirmeye çalışın. Ekstra lif eklemek için yanında dilimlenmiş sebze veya meyve de yiyebilirsiniz.

Sonuç Olarak
Kalorileri düşük olsa da, çok az besin sağlarken ilave şeker ve tuz içerirler. Atıştırmalığınızın beslenmesini iyileştirmek için, peynir, dilimlenmiş et, fıstık ezmesi gibi bir protein kaynağı veya dilimlenmiş sebze veya meyve gibi lif kaynakları ile eşleştirmeyi deneyebilirsiniz.
Ayrıca, düşük sodyum ve azaltılmış yağ seçenekleri, kalori ve tuz içeriğini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bu atıştırmalıktan hoşlanıyorsanız, onları sağlıklı bir diyete dahil edebilirsiniz. Ancak porsiyonlarınıza dikkat edin ve mümkün olduğunca sağlıklı protein ve lif kaynaklarıyla eşleştirmeyi hedefleyin.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Atıştırmalık Buğday Buğday Cipsi Kilo Kontrolü Sodyum Şeker