Uyku Uzmanlarının Daha Sık Yemenizi İstediği Besin Maddesi

11 Ağustos 2022

İnsan yaşamının temel bir parçası olmasına rağmen, birçok insan için yeterince kaliteli uyku almak, söylenenden daha kolaydır. Gecelik yedi saat minimum tavsiyedir, ancak CDC'ye göre 3 Amerikalıdan 1'i bundan daha azını alıyor.

Neden Daha Fazla Magnezyum Yemek Uyumanıza Yardımcı Olabilir?
1. Uykuyla İlişkili Beyin Kimyasallarını Düzenler
Uyku yeterince kolay görünüyor, ancak bunu sağlayan süreçler aslında oldukça karmaşık.
Uyku sürecinde yer alan birkaç nörotransmitter (beyin kimyasalları) vardır. İki kilit oyuncu serotonin ve GABA'dır. Serotonin hem uykuyu uyarabilir hem de sizi uykudan uzak tutabilir, GABA ise ağırlıklı olarak rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olmakla ilişkilendirilir.
Uyku Koçu olarak bilinen sertifikalı bir uyku terapisti olan Tracy Hannigan'a göre, magnezyum bu nörotransmitterleri etkileyebilir. “Kanıtlanmış bir mekanizma yok” diyor. "Ancak, düşünce, magnezyumun sakinleştirici bir etkisi olan GABA'nın işlevini kolaylaştırdığıdır."
Journal of Research in Medical Sciences'ta Aralık 2012'de yapılan bir araştırmaya göre, magnezyum GABA'nın bir agonisti olarak hareket ederek uykuda kritik bir rol oynar. Klinik deney, magnezyum takviyesinin yaşlı insanlarda uykusuzluğun iyileşmesine yardımcı olduğunu buldu.
Mount Sinai'ye göre vücuttaki magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, serotonin seviyeleri de düşer. Magnezyum seviyelerini yükseltmek, serotonini artırmaya ve uyku bozukluklarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Magnezyum, uykuda yer alan nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olabilir, ancak Cleveland Clinic'e göre rolünün muhtemelen destekleyici olduğunu belirtmek önemlidir.

2. Uyku Hormonları Seviyenizi Yükseltebilir
Yatarken uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, melatonin içeren uyku yardımcılarıyla karşılaşmış olabilirsiniz.
Genellikle "uyku hormonu" olarak bilinen melatonin, vücut tarafından doğal olarak üretilir ve sirkadiyen ritmi veya sabah uyanıp gece uykuya dalmanıza yardımcı olan iç saati desteklemek için kullanılır. Melatonin düşük olduğunda, iç saatiniz yatakta yattığınızda uyku zamanının geldiğini anlamayabilir.
Bazı kanıtlar, magnezyumun uyku hormonu üzerinde bir etkisi olduğunu göstermektedir. Journal of Research in Medical Sciences'ta Aralık 2012'de yapılan klinik araştırmaya göre, takviyenin melatonin düzeylerini önemli ölçüde yükselttiği görüldü.
Journal of the American Geriatrics Society'de Ocak 2011'de yapılan küçük bir araştırmaya göre, magnezyum ile melatonin kombinasyonunun uyku kalitesini ve süresini iyileştirdiği de gösterilmiştir.

3. Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur
Stres ve kaygı, iyi ve dinlendirici bir uykunun önüne geçebilir. Hannigan, "Uyumakta güçlük çeken insanlarda uykuya dalma işi bile sorunu daha da kötüleştiren endişeye neden olabilir" diyor.
American Sleep Association'a göre magnezyum, vücudunuzdaki gece kortizol ("stres hormonu" olarak bilinir) seviyelerini azaltarak stres ve endişe duygularının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Hannigan, "Magnezyum eksiklikleri kaygı ile ilişkilidir ve daha fazlasını almanın kaygıya yardımcı olduğu gösterilmiştir" diyor. "Stres uykuyu derinden etkiler, bu nedenle ona yardımcı olan herhangi bir besin, uykunuzu iyileştirmenin ek yararına sahip olabilir."

Daha Fazla Magnezyum Nasıl Alınır?
Magnezyum ve uyku arasındaki bağlantıyı sağlamlaştıran çok fazla bilimsel araştırma yok, ancak uzmanlar daha fazlasını almanın yardımcı olabileceği ve muhtemelen zarar vermeyeceği konusunda hemfikir.
USDA'ya göre, aşağıdaki yiyecekler en zengin magnezyum besin kaynakları arasındadır:
• Ispanak
• Kabak çekirdeği
• Lima fasulyesi
• Tuna
• Esmer pirinç
• Badem
• Avokado
• Muz
Magnezyum takviyeleri almayı seçerseniz, Cleveland Clinic'e göre 200 miligram magnezyum sitrat veya magnezyum glisinat işi yapmalıdır. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Uyku Magnezyum Uyku Sağlığı Hormon Melatonin Stres Ispanak Kabak Çekirdeği Badem Avokado Muz