Akneye Karşı Besinlerle Mücadele

09 Temmuz 2022

Akne çok faktörlü bir hastalıktır. Her vaka benzersiz olsa da, yiyecek ve yaşam tarzı stratejileri ile temiz cilt şansınızı büyük ölçüde artırabilirsiniz.

Akne Nedir?
Cildimiz vücudumuzdaki en büyük organdır ve birkaç katman ve bileşenden oluşan karmaşık bir ekosistemdir.
Deri yarı geçirgendir, yani çoğunlukla çevremizle aramızda bir bariyer olmasına rağmen, bazı şeyler içeri girip çıkabilir. Ter bezleri ve saç kökleri açıklıklar sağlar.
Saç, dermisin altındaki en derin tabaka olan subkutan tabakanın derinliklerindeki foliküllerden kaynaklanır. Bu saç kökleri, hem saçı hem de cildi yağlayan yağlı bir madde olan sebum salgılayan yağ bezleri ile eşleştirilmiştir. (Bu yüzden yıkamazsanız saçlarınız yağlanır.) İnsan sebumu öncelikle trigliseritler (%40-60), seritler (%19-26), skualen (%11-15) ve küçük miktarlardan oluşur. kolesterol.
Avuç içlerimiz ve ayak tabanlarımız dışında vücudumuzun her yerinde kıl kökleri ve yağ bezleri bulunur.
Akne, gözenekler eski cilt hücreleriyle tıkandığında oluşur; bu, cilt yağlı olduğunda ve cilt hücreleri birbirine yapıştığında daha olasıdır. Ayrıca deride yüksek düzeyde bakteri ve sistemik iltihaplanma varsa, kendimize tam bir akne partisi yaparız.
Akne vulgaris, çoğumuzun aşina olduğu sivilce şeklidir ve yaşanan neredeyse tüm sivilceleri açıklar.

Akneye Ne Sebep Olur?
Bu nedenle, gözenekleri tıkayan ve/veya enfeksiyon ve iltihabı oluşturan veya kötüleştiren her şey katkıda bulunur. Akne üretimindeki başlıca oyuncular:
• Cilt tarafından aşırı sebum (yağ) üretimi
• Cilt hücrelerinin hızlı bölünmesi
• Gecikmiş cilt hücresi ayrılması ve ölümü
• Cilt yüzeyindeki bakteri
• İltihaplı tepki
Yediğimiz yiyecekler ve vücut yağ hücrelerimiz sebum üretiminde, hormonlarda ve iltihaplanmada rol oynar. Hormonal değişiklikler muhtemelen akne üzerinde en büyük etkiye sahiptir (doğum kontrol ilaçları, anabolik steroidler ve ergenliği düşünün).

Hormonal Faktörler
Büyüme Hormonu Ve IGF-1
Ergenlik dönemindeki sivilce, genellikle testosteron ve östrojenlerden ziyade büyüme hormonu (GH) ile ilişkilidir. GH beyinden karaciğere gider ve İnsülin Benzeri Büyüme Faktörü-1'in (IGF-1) salınımını tetikler. IGF-1, cilt hücresi büyümesini/bölünmesini, sebum üretimini, luteinize edici hormonun (LH) etkinliğini ve östrojen üretimini destekler.

İnsülin Ve Glisemik Yanıt
1958'de Canadian Medical Association Journal'da yayınlanan bir araştırma, akneyi “cilt diyabeti” olarak tanımladı. Ve bana kalırsa 1950'lerdeki her şey doğruydu.
Yüksek insülin seviyeleri ve insülin direnci, daha kötü akne ve daha fazla sebum ile ilişkilidir (yan not: daha fazla vücut yağı, daha fazla insülin direncine yol açabilir). İnsülini düşüren ve glikozu kontrol eden ilaçlar genellikle daha az aknenin yan etkisine sahiptir.

Androjenler
Akne şiddeti vücuttaki toplam androjen seviyeleri ile ilişkili görünmüyor. Aksine, androjenler akneyi hazırlamada veya başlatmada izin verici bir rol oynar. Bunun bir örneği, PCOS'lu kadınlar veya bir anabolik / androjenik steroid döngüsüne başlayan biri olabilir. Bu insanlar genellikle düşük seviyelerde seks hormonu bağlayıcı proteinlerle birlikte dolaşımdaki androjenlerde ve IGF-1'de bir artış yaşarlar.
Androjenler, hücrelerde yüksek düzeyde androjen reseptörü varsa, deri hücrelerini doğrudan etkileyebilir. Ayrıca androjenler, yağ bezlerinin büyümesini ve üretkenliğini artırabilir.
Çok fazla yiyecek tüketmek vücutta androjen salınımını arttırır. Hayvansal gıdalar ve doymuş yağlar en büyük tepkiyi alma eğilimindedir. Daha düşük yağ, daha yüksek lifli diyetler seks hormonu bağlayıcı proteinlerin seviyelerini artırabilir, böylece dolaşımdaki serbest androjen seviyelerini düşürebilir.

Enflamasyon Ve Stres
Akne, bir tür inflamatuar hastalıktır. Akne ile inflamatuar hormonlar ve hücre sinyalleri düzenlenir - cilt bir inflamatuar aktivite kovanıdır.
Vücudumuz strese tepki olarak kortizol salgılar. Kanıtlar, aknesi olan kişilerin, özellikle yağ bezlerinde ifade edilen aşırı aktif bir kortizol salgılama sistemine sahip olduğunu göstermektedir.
Bu nedenle, stres (ister fiziksel ister genel yaşam stresi) artı iltihaplanma (var olan veya stresin neden olduğu) akneyi daha da kötüleştirir.

Beslenme: Akneyi Daha Da Kötüleştiren Nedir?
Yeterli Antioksidan Vitamin Ve Mineral Olmaması
Düşük seviyelerde C ve E vitamini, çinko, selenyum ve karotenoidler akneye katkıda bulunabilir. Bu besinler, cilt elastinini parçalayan, kolajen üreten ve cilt hasarını onaran serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Buradaki yakalama, herhangi bir fayda sağlamaları için bunları genellikle tam gıdalardan almanız gerektiğidir.

İşlenmiş Gıdalar
Veriler, işlenmiş gıdalar ve akne arasında karışık bir ilişki olduğunu gösteriyor. Bol miktarda işlenmiş gıda içeren büyük bir yemek yiyin ve bol miktarda insülininiz olsun. Çok miktarda insülin, her ikisi de akneye katkıda bulunan çok sayıda doku büyümesi ve androjen üretimi anlamına gelir.
Yüksek oranda işlenmiş ve pişirilmiş gıdalar genellikle oksidatif stres ve iltihabı destekleyen bileşikler içerir. Yine, oksidatif stres ve inflamasyon neredeyse her zaman kronik hastalığa katkıda bulunur.

Süt Ürünleri
1800'lü yıllardan başlayarak süt ürünleri tüketimi ile akne arasında ilişki olduğu belirtilmiş olsa da, bazı veriler hiçbir ilişki olmadığını gösteriyor.
Süt, yavrulara özgü büyüme faktörleri, hormonlar ve besinlerin bir karışımını sağlar. Hızlı büyüme sona erdiği ve yavru kendi kendini besleyebildiği için süt tüketimi durdurulur (insanlarda değil).
Süt ürünleri yüksek bir insülin tepkisi üretir, vücuttaki hormon seviyelerini arttırır ve iltihabı değiştirir - tüm faktörler olumsuz akne sonuçlarına yol açar.
İnek sütü tüketmek vücuttaki IGF-1 seviyelerini %10-20 oranında yükseltebilir. İnek sütünden elde edilen IGF-1, pastörizasyon, homojenizasyon ve bağırsağımızdaki sindirimden kurtulur ve vücuda bozulmamış bir hormon olarak girebilir (inek ve insan IGF-1'i aynı diziyi paylaşır).
Süt ürünleri ve akne arasındaki olumsuz ilişkiler fermente süt ürünlerinde fark edilmemiştir, bunun nedeni fermente süt ürünlerindeki bakterilerin IGF-1'i kullanması ve bizim absorbe etmemiz için daha azını bırakması olabilir.
Bazı uzmanlar, özellikle peynir altı suyu proteininin güçlü bir insülin destekleyicisi olduğu için akneyi teşvik edebileceğini teorize ediyor. Betacellulin adlı bir bileşik (süt ürünlerinde bulunabilir) cilt hücresi bölünmesini artırabilir ve cilt hücresi ölümünü azaltabilir – bu da daha kötü akneye yol açar.

Alkol
Birçok çalışma alkol tüketimini akne ile ilişkilendirmektedir.

GI Disfonksiyonu Ve Glüten
Akne genellikle GI yolu disfonksiyonu ile ilişkilidir. Aknesi olanların şişkinlik ve kabızlık gibi gastrointestinal problemler yaşama olasılığı daha yüksek olabilir.
Bağırsak sağlığı, kronik olarak stresli olduğunda genellikle azalır, iltihaplanmaya ve hatta belki de sızdıran bir bağırsağa yol açar.
Buğday glüteni ve akne arasında (ayrıca glüten ve diğer cilt rahatsızlıkları arasında) bir bağlantı olabilir. Tüm buğday ve glüten kaynaklarını bir ay boyunca diyetinizden çıkarmayı düşünün ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün.

Beslenme: Akneyi Daha İyi Yapan Nedir?
Akne çok önemli. Genetik (anne daha büyük bir rol oynuyor gibi görünüyor) ve etnik köken sivilceye katkıda bulunurken, her gün nasıl yaşadığımız da önemli gibi görünüyor.
ABD'de insanlar sivilce ile savaşmak için reçetesiz satılan ürünlere 100 milyon dolardan fazla harcıyor. Yine de Batılı olmayan birçok popülasyonda hiç sivilce yoktur.
Bu nedenle, potansiyel olarak tehlikeli yan etkileri olan ilaçlara çok para harcayabilir veya diyetinizi değiştirebilirsiniz. Diyetinizi değiştirmek, başlangıç noktası olarak çok daha ucuz ve daha güvenlidir.

Bütün Bitkisel Gıdalar
Bütün bitkilere dayalı diyetler, biraz daha düşük IGF-1 seviyelerine ve biraz daha yüksek IGF-1 bağlayıcı protein seviyelerine yol açabilir (vücutta dolaşan daha az kullanılabilir IGF-1 bırakır). Bu akneyi azaltmaya yardımcı olabilir.

Aşırı Yememek
Vücuda daha az yiyecek gelmesi, daha az sebum üretimi ile ilişkilidir.

Fitoöstrojenler
Soya gibi gıdalarda bulunan bu maddeler androjen oluşturan ve akne teşvik eden enzimleri inhibe edebilir, ancak akneye yardımcı olmada önemli bir rol oynamamaktadır.

Kakao
Çikolata (en işlenmemiş haliyle) ile sivilce arasında bir ilişki yok gibi görünüyor. Araştırmalar, bitter çikolatanın insülin duyarlılığını iyileştirebileceğini ve cilde kan akışını ve cilt hidrasyonunu iyileştirebileceğini gösteriyor. (Bazı üreticiler, cilt ürünlerinde çikolata sunarak bu çalışmalardan bile yararlanıyorlar. Jüri bunun işe yarayıp yaramadığı konusunda hala kararsız, ancak kesinlikle lezzetli kokmanızı sağlıyor.)

Omega-3 Yağları
Yağ asitlerinin cilt seviyeleri akne gelişiminde rol oynayabilir. Ayrıca, pro-inflamatuar Batı diyeti (çok sayıda omega-6 yağı ile) akneyi olumsuz yönde etkileme eğilimindedir. Yağ alımını dengelemek ve yeterli miktarda omega-3 sağlamak, genel cilt sağlığı için önemli gibi görünüyor. Bir takviyeden alınan 1 gram EPA (içinde ne kadar EPA olduğunu görmek için balık yağınızı kontrol edin) akne tedavisi için faydalı olabilir.

GI Sağlığı
Yukarıda belirtildiği gibi, zayıf GI sağlığı akne ile güçlü bir şekilde ilişkilidir. Bütün gıdalar, çözünür ve çözünmez lifler, omega-3 yağları, hindistancevizi ve Brassica sebzeleri (karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, alabaşlar, vb.), kısmen bağırsak hareketliliğini artırarak bağırsak sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. (Aşağıdaki şemaya bakın.) Lif ayrıca akneye katkıda bulunan fazla hormonları bağlayabilir ve salgılayabilir.
Bunun işe yarayıp yaramadığını görmek için buğday, süt ve şekeri bir ay boyunca ortadan kaldırmayı düşünün. Bütün bunlar GI yolu problemlerini kötüleştirir ve akne, glüten enteropatisi ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.

Prebiyotikler/Probiyotikler
Bu, akne için antibiyotik kullanan herkes için özellikle ilgi çekici olabilir. Bağırsaklarımız sayısız bakteriye ev sahipliği yapar ve bağırsak sağlığı bozulursa, bunun sivilce üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bunlardan gıdalardan ve/veya takviyelerden yeterince almak, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve akneyi azaltabilir.
Deri hücrelerinin ayrıca aşırı aktif bir bağışıklık sistemine işaret eden bağışıklık hücreleri gibi davrandığı da bulunmuştur. İltihaplı cilt, iltihaplı vücut ve muhtemelen iltihaplı bağırsak anlamına gelir.

Baharat
Birçok baharat (ör. tarçın, zencefil, zerdeçal) ve taze otlar (ör. fesleğen, kekik, sarımsak) iltihap önleyici, mikrop önleyici ve bağışıklık güçlendiricidir. Tarçın gibi baharatlar da insülini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Yeşil Çay
Yeşil çay, akne oluşumunda rol oynayan enzimleri ve androjenleri baskılayabilir. Aynı zamanda iltihap önleyicidir.

Ceviz/Badem
Bu kuruyemişler kan/cilt yağ asidi durumuna yardımcı olabilir ve kan şekerini kontrol edebilir. Tekli doymamış yağlar anti-mikrobiyal olabilir.

Koyu Yeşil Ve Mor Sebzeler/Meyveler
Bunlar akne ile savaşan antioksidanlar ve iltihabı söndüren mineraller içerir. Ayrıca androjen oluşturan ve akne teşvik eden enzimleri de inhibe edebilirler.

Serbest dolaşan organik (veya otlatılmış) yumurtalar
Besleyici yem alan tavuklar (hatta böcekleri ve diğer küçük hayvanları içeren serbest dolaşan otlaklar) akneyi caydırmaya yardımcı olabilecek daha besleyici yoğun yumurtalar (faydalı A vitamini ve omega-3 yağ asitleri dahil) üretir.

Domates
Bunlar vücuttaki IGF-1'i düşürebilir.

Resveratrol
Üzüm, kırmızı şarap, yer fıstığı ve dutlarda bulunur.

B5 Vitamini (pantotenik asit)
Pantotenik asit takviyesi (günlük 500-1000 mg yeterli olmalıdır) oldukça etkili olabilir ve oral kontraseptifler ve retinoidler gibi ticari reçeteli ilaçlara çok daha güvenli bir alternatif olabilir.

Çinko Ve Selenyum
Vücudumuzda bulunan çinkonun %6'sı cildimizdedir. Selenyum güçlü bir antioksidandır. Bunları yiyecek formatında almak en iyisidir.
Yüksek çinko içeren yiyecekler arasında deniz ürünleri, yabani av hayvanları, kırmızı et, kuruyemişler, tohumlar ve mantarlar bulunur. Yüksek selenyumlu gıdalar arasında fındık (özellikle Brezilya fıstığı), balık, kümes hayvanları, et, yabani av hayvanları, mantarlar, kepekli tahıllar ve yumurtalar bulunur.

Kimlerde Sivilce Olmaz?
Diyetteki kültürel değişimleri gözlemlemek, hangi yiyeceklerin akne ile ilişkili olabileceği konusunda da bize ipucu verebilir.
Akne, geleneksel diyetleri tüketen Batılı olmayan popülasyonlarda görünmüyor. Buna Inuit, Okinawa adalıları, Ache avcı-toplayıcıları, Kitavan adalıları ve Kenya, Zambiya ve Bantu'daki kırsal köyler dahildir.
Aknenin neredeyse hiç olmadığı kültürler arasında temel gıdalar şunları içerir:
• Yumrular (örneğin taro, yam)
• Meyve
• Balık, deniz ürünleri ve deniz memelileri
• Hindistan cevizi
• Sebzeler
• Vahşi oyun
• Yer fıstığı ve ağaç fındık
• Darı, arpa, mısır (mısır) veya pirinç gibi geleneksel olarak hazırlanmış (fermente edilmiş veya külle muamele edilmiş) buğday olmayan tahıllar
• Faydalı mantarlar, küfler ve likenler
İşlenmiş gıdalar, şekerler, unlar veya işlenmiş buğday, işlenmiş yağlar veya çok fazla süt ürünleri yemezler. Ayrıca dışarıda olmaktan ve/veya deniz hayvanlarının karaciğerini tüketmekten de bol miktarda D vitamini alırlar.

Özet Ve Öneriler
Akne karmaşıktır ve her insan benzersizdir. Bununla birlikte, kültürlerde akneden muzdarip olmayan ortak faktörler vardır. Bu fikirleri başlangıç noktanız ve önerilerimiz olarak kullanın.
• Bütün, işlenmemiş yiyecekleri yerler. Tüm besinleri bu besinlerden gelir. Takviye etmezler.
• Dışarı çıkarlar ve güneş ışığı alırlar (veya yine organ etlerinde D vitamini tüketirler).
• Bağırsak sağlığı için yararlı probiyotikler açısından yüksek gıdalar olan fermente gıdalar tüketirler.
• Eskimolar dışında, taze veya fermente edilmiş sebze ve meyveler gibi işlenmemiş ve/veya geleneksel olarak hazırlanmış bitkisel gıdaları ve ıslatılmış/filizlenmiş/fermente edilmiş tahılları yerler.
• Genellikle birçok taze ot ve baharatın yanı sıra faydalı mantarları da yerler.
• İşlenmemiş yağları iyi bir dengede yerler.
• Balıktan, yabani av hayvanlarından ve hatta böceklerden ve salyangozlardan bol miktarda omega-3 yağ asidi yerler. Bitkisel veya tohum yağlarından çok fazla omega-6 tüketmezler.
• Geleneksel olarak hazırlanmış yer fıstığı (örneğin yer fıstığı) ve ağaç kabuklu yemişleri (örneğin ceviz, badem) yerler.
• Çok fazla süt tüketmezler; eğer yaparlarsa, fermente edilir ve/veya otlanır.
• Tüketilen herhangi bir hayvandan mümkün olduğunca fazlasını yerler: koyu ve beyaz et, organ etleri, bağ dokuları vb.

Kendi Kendine Denemenin Değeri
Sivilce ile mücadele ediyorsanız, bir yemek günlüğü tutun. Yiyecekler ve aralar arasındaki bağlantıları arayın - ve yiyeceklerin sivilceleri uyarmasının bir veya daha fazla gün sürebileceğini unutmayın.
İyi bir deney, işe yarayıp yaramadığını görmek için bir ay boyunca buğday, süt ve şeker kullanmadan denemektir. Bu yiyecekler akne ile en güçlü ilişkilere sahiptir. Karbonhidrat yerine yumru kökler, meyve ve fasulye/baklagiller kullanın. Bu çok fazla görünüyorsa, her seferinde sadece bir şey deneyin.

Diğer Gerçekler
Hormonal dalgalanma dönemlerinde (ergenlik gibi), saç folikülünün büyümesini korumak için aşırı sebum üretimi meydana gelir.
Cildimiz her 28 ila 45 günde bir değiştirilir. Yağ bezleri, endorfinler gibi nöropeptidler için reseptörlere sahiptir.
Histaminler ve antihistaminikler yağ bezi fonksiyonunu etkileyebilir.

Çevre Kirleticiler
Çevresel kirleticiler IGF-1 seviyelerini yükseltebilir. Kirlilik - sigara içmeyi de içerir - oksidasyonu da artırır. Sigara içmek ayrıca asetilkolini etkileyebilir ve asetilkolin yağ bezi aktivitesini etkileyebilir.

Doğal Topikal Tedaviler
Azadirachta indica (Neem), Sphaeranthus indicus (Hintçe), Hemidesmus indicus (Sarsaparilla), Rubia cordifolia (Ortak Madder) ve Curcuma longa (Zerdeçal) bitki özleri, anti-inflamatuar gibi görünmektedir ve ciltte akneyi teşvik eden bakterileri baskılayabilir. . Topikal çay ağacı yağı ile aynı.
Ucuz bir A vitamini kremi arıyorsanız, yumurta sarısını deneyin. Cildinize sürün ve 10 dakika hatta gece boyunca bırakın. (Sadece sonunda yıkamayı unutmayın.)
Papatya ve nane çayı cilt tahrişini yatıştırır. Güçlü bir papatya ve nane solüsyonu yapın, yüzünüzü bu solüsyonda gezdirin ve bir süre ciltte bekletin. Sade yulaf ezmesi de cildi sakinleştirir. (Yine, bir zombi filmi için seçmelere katılmıyorsanız, sonunda yıkayın.)
Meyve asitleri ve enzimler size doğal bir "glikolik kabuk" verebilir. Bir dahaki sefere Supershake'inize meyve attığınızda, ananas veya ezilmiş portakal kabuğu ile yüzünüzü silin. Ciddi anlamda. Sade yoğurt ayrıca topikal bir probiyotik ve peeling asidi olarak da çalışır.

 

Makalemizi emojilerle desteklemeyi ve yorum yapmayı unutmayınız.

Bu içeriğe emojiyle tepki ver.

Etiket: Akne Cilt Sağlığı Cilt Bakımı Hormon İnsülin Glisemik İndeks Enflamasyon Stres İşlenmiş Gıda Süt Ürünleri Kakao Omega-3 Prebiyotik Probiyotik Baharat Yeşil Çay Ceviz Badem Yeşil Sebzeler Domates B5 Vitamini Çinko Selenyum